內(nèi)耗與自戀

1.內(nèi)耗的表現(xiàn)：選擇困難，強(qiáng)迫反芻，過(guò)度自省，行動(dòng)力不足。

2.自戀的表現(xiàn)：興趣集中在自身，總是以自身視角對(duì)外界投射太多主觀意識(shí)，認(rèn)為什么都和自己有關(guān)，很難看清事物的本質(zhì)，分不清主觀與客觀，是一種與世界共生、未分化的狀態(tài)（覺(jué)得我是世界中心、我是最獨(dú)特的人）。

3.自戀為什么會(huì)導(dǎo)致內(nèi)耗：

①對(duì)事情賦予太多意義（戲太多）：

理想化-期待過(guò)高、害怕失望、無(wú)法行動(dòng)；

災(zāi)難化-厭惡損失、放大風(fēng)險(xiǎn)、忽略收益；

情緒化-將感覺(jué)誤認(rèn)為事實(shí)、意氣用事、感情用事；

個(gè)人化-都?xì)w因到自己身上、反復(fù)自我懷疑。

②誤以為反芻是反思：

“反思”是關(guān)注事情本身、有好有壞、客觀中立的復(fù)盤，目的是更好地達(dá)成目標(biāo)，讓人更有動(dòng)力；

“反芻”脫離事件本身，只關(guān)注消極體驗(yàn)，陷入嚴(yán)苛的“自我審查”，目的是自我攻擊，導(dǎo)致心力不足、行動(dòng)力低下。

4.應(yīng)對(duì)方法：人格成長(zhǎng)，走向分化，不斷練習(xí)將主觀投射與客觀事實(shí)分離

（以下的方法這個(gè)視頻沒(méi)提到，是我看其他視頻文章思考總結(jié)的）

①首先察覺(jué)到自己正處于自戀當(dāng)中，當(dāng)前對(duì)事物的看法是不客觀的（具體感受是事情很戲劇化，像是一個(gè)已經(jīng)設(shè)定好的故事，并且好像有個(gè)鏡頭對(duì)著自己在拍攝演戲）。

②然后識(shí)別自己的具體感受，辨別是自己的感受還是別人的感受，辨別自己的情感和理智以及各自的適用場(chǎng)景，建立與他人的相處邊界。

③嘗試從不同的多個(gè)角度看問(wèn)題（至少是正反面兩個(gè)角度）。