忘記填鴨式，停止被動地重讀。學(xué)習(xí)心理學(xué)提供了更好的策略

填鴨式試圖在嚴(yán)酷考驗之前立即通過強(qiáng)烈的應(yīng)用來鞏固事物。但是這樣學(xué)到的東西只能形成很少的聯(lián)想。研究證實，填鴨式是許多學(xué)生的首選策略。然而，自19 世紀(jì)末以來，心理學(xué)研究表明，將你的學(xué)習(xí)時間分配在一些較短的課程中比將所有工作塞進(jìn)一個馬拉松課程中效果更好。這被稱為“間距效應(yīng)”。這是心理學(xué)中幾乎沒有爭議的罕見發(fā)現(xiàn)之一，這讓更多人沒有利用它變得更加令人困惑。

另一種常規(guī)的學(xué)習(xí)方法是反復(fù)重讀資料。不難解釋為什么學(xué)生依賴這種方法。如果你反復(fù)閱讀一段文字，那段文字就會開始感到熟悉。您可能會將這種熟悉感解釋為進(jìn)步。不幸的是，這種對進(jìn)步的看法往往是虛幻的。它反映了沒有考慮學(xué)習(xí)和考試條件之間的重要區(qū)別：當(dāng)你有答案時，事情總是很容易。不方便的是，大多數(shù)考試不允許你這么奢侈。

學(xué)習(xí)時對被動重讀材料的依賴也反映了對記憶本質(zhì)的更根本的誤解。我們經(jīng)常將內(nèi)存視為有點不可靠的相機(jī)；與其說是單反，倒不如說是維多利亞時代的工作人員——需要曝光30 分鐘才能拍攝一張肖像的那種，在此期間，拍攝對象必須保持完全靜止，否則照片會被毀掉。這種記憶的再生概念讓我們認(rèn)為成功地記住一個來源歸結(jié)為我們給予它的曝光量，并且與該來源互動可能只會“干擾鏡頭”。然而，把記憶當(dāng)成一臺頑固的相機(jī)來工作是一種誤導(dǎo)，而且在你學(xué)習(xí)時真的沒有幫助。

我們的記憶不會被動地復(fù)制一個來源：它會根據(jù)我們以前的知識、經(jīng)驗和期望積極地重建它。用攝影類比來說，記憶的工作更像是照片編輯套件上的過濾器，而不是相機(jī)。有效地使用我們的記憶不是為了最大限度地接觸新的來源，而是弄清楚如何使用我們的先驗知識、經(jīng)驗和期望過濾器來將該來源與我們已經(jīng)知道的東西結(jié)合起來。

正如你所看到的，最常見的學(xué)習(xí)方法往往不是心理學(xué)家推薦的。我痛苦地意識到，即使面對諸如填鴨式和重讀之類的學(xué)習(xí)方法相對無效的證據(jù)，您可能仍然傾向于依靠這些習(xí)慣。你可能會爭辯說：“填鴨式已經(jīng)讓我走到了這一步，所以它不可能完全無效?！?你是對的；這并不完全無效。但是，還有很多更好的選擇，特別是如果您的目標(biāo)是在任何時間段內(nèi)保留您正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容。如果我多年前為我的地理考試好好學(xué)習(xí)，我現(xiàn)在可能能記住的不僅僅是四種海岸侵蝕機(jī)制的名稱。

因此，在確定了一些并非他們所認(rèn)為的全部研究方法之后，讓我們考慮一些更有效的替代方法。我將要提倡的方法是很好的做法，無論您正在學(xué)習(xí)什么科目，并且不需要任何心理學(xué)先驗知識來實施。通過對您的學(xué)習(xí)方式進(jìn)行相當(dāng)基本的改變，您可以改進(jìn)您的學(xué)習(xí)，效仿成績優(yōu)異的學(xué)生，并將學(xué)習(xí)過程從必須忍受的瑣事轉(zhuǎn)變?yōu)榭梢韵硎艿幕顒印?/p>

如上所述，最好將您的學(xué)習(xí)時間分配到更多的較短課程中，而不是將您的學(xué)習(xí)塞進(jìn)一個馬拉松課程中。在考慮在您自己的學(xué)習(xí)中利用這種“間隔效應(yīng)”時，您可能想知道是否有一種最佳方法來間隔您的學(xué)習(xí)課程。是否有理想的會話數(shù)？會話之間是否有最佳間隔？

好消息是，安排學(xué)習(xí)課程的簡單指南就足夠了。就您使用的會話數(shù)量而言，太少比太多更成問題。如果你有12 個小時來專注于一個主題，那么學(xué)習(xí)六個兩小時的課程比學(xué)習(xí)幾個六個小時的課程要好。就會話之間的間隔長度而言，研究表明較長的間隔往往（在一定程度上）與更好的保留相關(guān)。但是，由于學(xué)習(xí)通常在有限的時間范圍內(nèi)進(jìn)行，因此您應(yīng)該優(yōu)先考慮會話數(shù)量而不是盡可能長的會話間隔。

我們通常認(rèn)為最好在學(xué)習(xí)時“屏蔽”主題——為一個主題分配一段時間，并在繼續(xù)下一個主題之前完成回顧。然而，當(dāng)代研究一致表明，不同主題之間的交替（稱為“交錯”）可能更有效，尤其是對于性質(zhì)相似且可能容易混淆的主題。

這是您可以遵循的一般經(jīng)驗法則，以確定阻止或交叉學(xué)習(xí)工作是否更好。研究表明，交錯似乎會使您的注意力偏向于尋找主題之間的差異。因此，當(dāng)您學(xué)習(xí)相似的主題（并且需要更多的努力來區(qū)分彼此）時，它是最有效的。在您可以自行決定將信息分配給某個類別的情況下，它也很有效，如果您對藝術(shù)作品進(jìn)行分類，則可能就是這種情況。相比之下，阻塞似乎將你的注意力集中在尋找相似之處話題之間。因此，它最適合用于易于區(qū)分的主題和/或類別成員資格已預(yù)先確定的情況，例如，如果您正在學(xué)習(xí)元素周期表的元素，就會出現(xiàn)這種情況。

在上面的“需要知道”部分，我們注意到記憶本質(zhì)上是重建性的，而不是再生性的。如果你依賴被動地重讀你的課程材料，你最終會傾向于使用你的記憶力試圖重現(xiàn)作者對主題的理解，而不是產(chǎn)生你自己的理解。那么，什么是產(chǎn)生自己對所讀內(nèi)容的理解的最佳催化劑？答案是在閱讀時質(zhì)疑你所閱讀的內(nèi)容。通過回答你自己的問題，你是在強(qiáng)迫自己思考如何用你自己的話并參考你以前的知識和經(jīng)驗來解釋這個主題。

您可以使用一種稱為詳盡詢問的方法，將提問過程系統(tǒng)地融入您的閱讀中。此技術(shù)涉及使用需要您做出解釋性回答的問題來注釋您的來源。您可以口頭提供此回復(fù)，最初使用您的來源尋求幫助。反復(fù)執(zhí)行此操作，目的是最終在回答您的問題的過程中根本不需要咨詢您的消息來源。

在使用精巧的訊問時，盡量把注意力集中在解釋上；您的目標(biāo)是使信息對您盡可能有意義。用“為什么”或“如何”開頭來表達(dá)你的問題，這將有助于你做到這一點，思考更抽象概念的具體例子也是如此。例如，您可以用以下問題對這一部分進(jìn)行注釋：“為什么回答您自己的問題有助于記憶的重建性質(zhì)？”

鑒于學(xué)習(xí)的目的是為某種考試做準(zhǔn)備，具有諷刺意味的是，我們傾向于重讀等方法，而不是測試我們從記憶中檢索信息的能力（檢索練習(xí)）。測試不僅僅是衡量學(xué)習(xí)的一種方式；它也可以是一種強(qiáng)大的學(xué)習(xí)機(jī)制。這是心理學(xué)中的另一個發(fā)現(xiàn)，它是如此強(qiáng)大，以至于現(xiàn)在被認(rèn)為是不言自明的。它被稱為測試效果。

與可能的感覺相反，檢索信息的成功和失敗都有助于您的記憶。這兩種結(jié)果都有助于校準(zhǔn)您對知識感知的信心。這是指導(dǎo)您學(xué)習(xí)的寶貴信息，因此它基于進(jìn)步的證據(jù)而不是猜測！學(xué)習(xí)時，重要的不是你認(rèn)為你知道什么，而是你能證明你知道什么。很奇怪，不是嗎？你可能一直認(rèn)為測試是你的克星，并刻意地試圖避免它們。然而在那段時間里，你可以將它們用作學(xué)習(xí)工具。

您不應(yīng)該錯誤地將檢索練習(xí)視為“學(xué)習(xí)測試”中的一種憤世嫉俗的練習(xí)。它的用處不僅限于您知道即將舉行的考試中將出現(xiàn)哪些問題的場景。它的有效性也不取決于檢索練習(xí)的內(nèi)容或格式與您最終參加的考試之間的一致性。此外，檢索練習(xí)的好處不僅限于事實；它們還擴(kuò)展到概念和知識從一個領(lǐng)域到另一個領(lǐng)域的轉(zhuǎn)移。

您可以使用閱讀、背誦、復(fù)習(xí) (3R) 方法將檢索練習(xí)有機(jī)地融入您的學(xué)習(xí)中。這包括閱讀一小段文本，將來源放在一邊并嘗試用自己的話回憶信息，然后再根據(jù)來源檢查您的回憶是否符合事實準(zhǔn)確性。您重復(fù)這些步驟，直到您對捕捉相關(guān)源材料的含義（而非單詞）的能力感到滿意為止。如果您將嘗試從您的資料中背誦出來，而不僅僅是口頭回憶它們，那么您將有機(jī)地制作筆記，以捕捉您對材料的理解。

至此，您將了解到與您的資料來源的互動對于有效學(xué)習(xí)很重要，但您應(yīng)該知道并非所有類型的互動都是平等的。例如，突出顯示文本是一種被學(xué)生廣泛使用的方法。從表面上看，這在學(xué)習(xí)時似乎是一件非常明智的事情。明確識別來源中最重要的部分應(yīng)該有助于通過過濾掉不太相關(guān)的材料并減少記憶負(fù)擔(dān)來集中注意力。

但是，有關(guān)突出顯示有效性的文獻(xiàn)會使閱讀不愉快，特別是如果您擁有一家文具店。在極少數(shù)情況下，研究表明突出顯示對學(xué)習(xí)有積極影響，但效果背后的并不是突出顯示本身的行為。相反，重要的是突出顯示內(nèi)容背后的想法——為什么突出顯示的信息很重要——這很重要。事實上，研究表明，報告使用突出顯示最頻繁的人往往效率最低，從使用中獲得的收益也最少。我知道認(rèn)為熒光筆像光學(xué)掃描儀一樣可以直接連接到您的長期記憶是很好的，但它不能替代精神上的文本。

你不能依靠直覺來判斷你的學(xué)習(xí)實踐對你的效果如何。對學(xué)習(xí)的直覺判斷通常是不準(zhǔn)確的，并且往往會產(chǎn)生對進(jìn)步的夸大感。

避免默認(rèn)采用習(xí)慣性、被動的學(xué)習(xí)方法，例如重讀和突出來源。這些沒有利用記憶的重建性質(zhì)，使其更乏味和效率更低。

系統(tǒng)地理解源材料的含義是成功學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。

與其在考試前把你的學(xué)習(xí)塞進(jìn)一個延長的課程中，不如將你可用于學(xué)習(xí)的時間分配到更多的較短的課程中。

當(dāng)您學(xué)習(xí)可能容易混淆的類似主題時，最好交替學(xué)習(xí)——在學(xué)習(xí)期間交替學(xué)習(xí)主題。這可以幫助您識別主題之間的差異并減少它們被混淆的機(jī)會。

您應(yīng)該將自我測試視為學(xué)習(xí)的一個組成部分。一種方法是閱讀、背誦和復(fù)習(xí) (3R) 方法：閱讀一段文本，當(dāng)您嘗試用自己的話回憶其內(nèi)容時將其放在一邊，然后檢查您的回憶，必要時重復(fù)。

當(dāng)考試即將到來時，您希望通過努力學(xué)習(xí)獲得快速而輕松的結(jié)果是可以理解的。我們已經(jīng)注意到，相對低效的學(xué)習(xí)方法仍然流行的一個原因是，它們通常易于實施并給人以良好的（如果通常是虛幻的）學(xué)習(xí)印象。

相比之下，我在本指南中提倡的方法確實需要更多的努力和思考來實施。最初，它們似乎也不會為您的進(jìn)步提供令人放心的跡象。您在檢索實踐中的最初努力很可能表明您對源材料的掌握并不像您想象的那么牢固。您可能會發(fā)現(xiàn)這相當(dāng)令人不安，甚至可能將其視為您的努力沒有奏效的證據(jù)。但事實上，恰恰相反：你的學(xué)習(xí)效率更高，而且更有可能長期保留所學(xué)的內(nèi)容。

您可能會想使用手機(jī)應(yīng)用程序等技術(shù)來減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。我建議在這方面謹(jǐn)慎。您用來訪問該應(yīng)用程序的設(shè)備也是一個門戶，可以訪問在線朋友、購物、有趣的貓視頻以及一系列其他立即令人欣慰的拖延方式。當(dāng)您得知多媒體多任務(wù)處理對您的學(xué)習(xí)努力沒有幫助時，您可能不會感到驚訝。別擔(dān)心，我不打算提倡您放棄可信賴的 PC 并使用石碑和鑿子學(xué)習(xí)。但是，我建議您在學(xué)習(xí)時禁用通常從社交媒體、電子郵件或任何已安裝的應(yīng)用程序中獲得的任何警報。這些只會分散你的注意力，讓你遠(yuǎn)離手頭的任務(wù)。

從過去幾十年的認(rèn)知心理學(xué)研究中得出的教訓(xùn)是，學(xué)習(xí)（和一般學(xué)習(xí)）有點像去健身房：如果你想要最好的結(jié)果，你必須出一點汗。上面提倡的方法造成了“可取的困難”；他們用一些短期的痛苦來換取長期的收益。期望學(xué)習(xí)應(yīng)該簡單且沒有錯誤，而將良好的短期表現(xiàn)與長期學(xué)習(xí)混為一談，這是有害的。

有效學(xué)習(xí)的成果可能比您希望的要來得更難，但不要認(rèn)為這意味著它們總是需要更長的時間才能獲得。對成績優(yōu)異和成績差的學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣的研究表明，前者本身并沒有花太多時間學(xué)習(xí)。相反，除了用自己的話表達(dá)出來之外，他們還花更多的時間做諸如組織和思考他們的源材料之類的事情。有效的學(xué)習(xí)更多是關(guān)于你如何學(xué)習(xí)的問題，而不是你一生投入了多少。