●?? 生理學(xué)：研究生物機體各種生命現(xiàn)象，特別是機體各組成部分功能，實現(xiàn)這些功能內(nèi)在機制的學(xué)科。

●? 睡眠

????●? 睡眠作用：鞏固記憶，緩解壓力，充分發(fā)散（睡眠不足后果很嚴重，如微睡眠現(xiàn)象）

????●? 快速眼動睡眠（積極睡眠）VS非快速眼動睡眠

????????●?? 非眼動期作用是記憶搬運

????????????●?? 清醒時學(xué)習(xí)知識，睡眠時（非眼動期）則把中短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶

????????●?? 眼動期則會做夢，眼動期又叫積極睡眠

????????????●?? 清醒的時候大腦會在有關(guān)聯(lián)的信息之間建立邏輯練習(xí)，做夢的時候則會隨機建立聯(lián)系，是人類能產(chǎn)生跨知識跨學(xué)科融合的能力，創(chuàng)造力的來源

????●? 好的睡眠：

????????●?? 睡的快：不會失眠，躺床上2分鐘內(nèi)就能睡著。

????????●?? 睡的深：中途非常不容易醒來，一覺到天亮。

????????●?? 睡的好：睡眠時間不冗長，能最盡可能的短的時間，獲得極高的睡眠質(zhì)量。

????????●?? 起來爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不會出現(xiàn)白天睜不開眼的情況

????●? 如何睡好覺：

????????●?? 固定入睡時間

????????●?? 每天鍛煉

????????●?? 睡前不喝咖啡，酒

????????●?? 下午3點后不睡午覺

????????●?? 不吃宵夜，吃太多

????????●?? 留出放松時間，不要硬睡

????●? 啟發(fā)：為了避免沖動，可以先睡一覺，第二天再做決策；被難題卡住的時候，也可以暫緩問題，睡一覺第二天再解決

????●? 拓展學(xué)習(xí)：

????????●?? 《我們?yōu)槭裁匆X》（作者：馬修.沃克）

????????●?? 得到課程：怎樣獲取高質(zhì)量睡眠

????????●?? 馬修.沃克的睡眠大師課：https://b23.tv/P9lQE2

????????●?? 《為什么使我們要睡覺》

????●? 基因表達

????????●? 影響因素：習(xí)慣、身處的自然和社會環(huán)境，這是后天可以改變的部分。

●? 神經(jīng)遞質(zhì)

????●? 內(nèi)穩(wěn)態(tài)：不斷流動，如體溫、血糖；人體新陳代謝大平衡可糾正局部小失衡，但避免長久失修、傷害過大。

????●? 神經(jīng)遞質(zhì)：興奮or抑制，影響行為；種類很多，重點了解多巴胺（短暫快樂）、內(nèi)啡肽（鎮(zhèn)痛平靜）、血清素（大愛體驗）、去甲腎上腺素（短期集中 deadline）。

????????●?? 啟發(fā)

????????????●?? 內(nèi)啡肽快樂取代多巴胺快樂（不完全放棄）//購物剁手、熱戀期

????????????●?? 如何刺激血清素分泌：曬陽光，有節(jié)奏運動（跳舞，散步，慢跑，呼吸法等，＞5min），冥想，咀嚼（數(shù)次數(shù)，最好＞40次）

????●? 激素（荷爾蒙）：與神經(jīng)遞質(zhì)（神經(jīng)細胞分泌）差別是內(nèi)分泌腺體分泌出來的

????????●?? 功能：生長發(fā)育+能量利用存儲+維持平衡+生殖功能

????????????●?? 啟發(fā)：心理影響生理，心情影響身體

●? 微生物：

????●? 人類之間基因差異只有0.5%，但微生物群落基因差異＞80%

????●? 作用：

????????●?? 影響情緒、精力、性格、飲食偏好、作息等

????????●?? 腸道是人體的第二大腦//腦霧現(xiàn)象←高糖食物+抗生素+慢性壓力→戒糖

????????●?? 提倡：順產(chǎn)、多kiss（長期親密關(guān)系→夫妻相：由長期相處微生物群落相似導(dǎo)致的）

●?? 健康四寶：睡眠 運動 飲食 心情

????●? 喝水：不要等渴了再喝

????????●? 好的環(huán)境：杯子放在我鼠標(biāo)邊上，一直保持水滿的狀態(tài)

????????●? 定時提醒：用軟件，固化喝水這個動作，把它和你每天必做的動作進行綁定

????●? 規(guī)律飲食：早9點，中午12點，晚上7/8點

????????●? 及時補，不吃撐：就是讓自己到飯點前沒那么餓，也就是中途稍微吃點東西

????????●? 上午堅果，下午水果

●? 推薦學(xué)習(xí)：精力管理：提升你的顏值，讓你精力充沛的飲食習(xí)慣https://zhuanlan.zhihu.com/p/334617515

●?? 八字箴言：少吃 多動 早睡 靜心

●?? 課程地址：https://www.bilibili.com/cheese/play/ep11623