有了寶寶之后，什么都想給寶寶最好的。

我們時(shí)刻關(guān)注著寶寶的吃喝拉撒，想要給寶寶補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)，卻往往忽略了一個(gè)最重要的問(wèn)題。

對(duì)母乳喂養(yǎng)的寶寶來(lái)說(shuō)，媽媽的飲食，非常重要。

6月齡前母乳是寶寶唯一的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，1歲前，母乳都是寶寶最為主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

媽媽的飲食情況，很大程度上決定了寶寶的營(yíng)養(yǎng)狀況。

所以，別只想著寶寶，是時(shí)候?qū)ψ约汉命c(diǎn)。

01

今天的開(kāi)篇有點(diǎn)長(zhǎng)，確是我真心想要和大家聊聊的話題。

對(duì)寶寶好不一定就要100%心思在寶寶身上，有時(shí)候?qū)ψ约汉命c(diǎn)，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，也是最好的安排，不只是飲食，還有心理，都是如此。

其他話題先不展開(kāi)，以后單獨(dú)聊，今天就先聊聊哺乳期媽媽的飲食安排。

文章較長(zhǎng)，目錄如下

哺乳期飲食注意事項(xiàng)

哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么奶水多

哺乳期哪些食物不能吃

哺乳期一天飲食安排表

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哺乳期飲食注意事項(xiàng)

哺乳期的飲食依然是營(yíng)養(yǎng)均衡為主，但是有幾個(gè)需要特別注意的地方。

1.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。

2.“坐月子”食物多樣不過(guò)量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。

3.愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。

4.堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。

5.忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

這是來(lái)自中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的總體建議，下面就來(lái)詳細(xì)看一看。

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哺乳期吃什么好

1.多吃動(dòng)物性食物，每天比孕前多吃80-100克。

比如，豬牛羊肉，魚(yú)肉，雞肉，雞蛋等。

客觀原因不能吃的話，可以用大豆和豆制品代替，沒(méi)有特殊情況還是多吃肉類。

主要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)、維生素。

2.每周至少吃一次海產(chǎn)品。

比如，海魚(yú)，海帶，紫菜，貝類等。

主要補(bǔ)充碘、維生素A、DHA等。

3.每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天的飲奶量最好要達(dá)到400-500毫升。

哺乳期對(duì)鈣的需求比較高，奶是鈣最好的食物來(lái)源。

4.每周吃1-2次動(dòng)物肝臟。

動(dòng)物肝臟富含維生素A和鐵元素，每周可以吃85克豬肝，或者40克雞肝。

5.做飯的時(shí)候選用碘鹽。

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哺乳期吃什么奶水多

這應(yīng)該是媽媽最樂(lè)意關(guān)注的問(wèn)題了

其實(shí)，母乳的多少，不只是飲食的問(wèn)題，還和心理狀況，生活規(guī)律有關(guān)。

具體來(lái)說(shuō)

1.保持心情愉悅，有母乳喂養(yǎng)的信心。

2.早開(kāi)奶，多吸吮。

3.生活規(guī)律，保證8小時(shí)以上睡眠。

4.合理飲食

合理的飲食前面已經(jīng)介紹過(guò)了，后面還有一個(gè)哺乳期一天的飲食安排表，現(xiàn)在先不說(shuō)了。

5.多喝湯水

多喝水很重要，也可以喝湯。

如何正確喝湯

餐前不要多喝，影響食量；

不能只喝湯，要多吃肉；

不要喝太濃的，油太多的湯，可以用雞肉、魚(yú)肉、排骨等燉湯，也可以喝豆腐湯、蛋花湯等。

煲湯的時(shí)候，可以加紅棗、黃豆、花生等。

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哺乳期哪些食物不能吃

我們聽(tīng)過(guò)很多禁忌，什么螃蟹、柿子之類的，好像哺乳期就什么都不能吃了。

也不用那么緊張，哺乳期首先要忌的就是酒。

傳說(shuō)中給寶寶各種酒精擦浴的，甚至泡澡的，也趕緊停了。

另外，濃茶和咖啡也要盡量避免。

其他的，正常飲食不用有太多禁忌。

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哺乳期一天飲食安排表

根據(jù)前面的理論，做成的飲食表，算是實(shí)踐，內(nèi)容來(lái)源于《中國(guó)居民膳食指南2016》。

每天的谷類大致250-300克，薯類75克，雜豆和全谷物應(yīng)該不少于1/3。

蔬菜類每天500克，綠色、紅色、黃色等這些有色蔬菜應(yīng)該占到2/3以上，最好是各種顏色都有，不僅好看，營(yíng)養(yǎng)也更全面。

水果類每天200-400克。

魚(yú)、禽、蛋、肉類，每天總量220克；動(dòng)物內(nèi)臟每周建議1-2次，總量85克豬肝或者40克雞肝。

牛奶400-500克。

大豆類25克，堅(jiān)果類10克。

烹調(diào)用油25克，食鹽不超過(guò)6克。

理論看起來(lái)很復(fù)雜，但是看這個(gè)表就可以知道，實(shí)踐起來(lái)并不難，平常的飲食基本也能符合。

了解了理論，查漏補(bǔ)缺，適當(dāng)調(diào)整一下肉類蔬菜水果的比例等，基本就是非常好的飲食安排了。

在關(guān)注寶寶的同時(shí)，也別忘了關(guān)注自己。

注：本文由”點(diǎn)媽輔食“原創(chuàng)，關(guān)注公眾號(hào)，點(diǎn)媽輔食，解決你90%的輔食疑惑。