最近網(wǎng)絡(luò)上的“脆皮年輕人”引發(fā)關(guān)注，很多人雖然年紀(jì)輕輕，但身體上的毛病可不少。工作壓力大、睡眠差、飲食沒(méi)規(guī)律……一系列不良習(xí)慣很容易損傷胃部的健康，經(jīng)常捂著肚子喊胃疼的年輕人比比皆是。

最傷胃的 10個(gè)壞習(xí)慣，盡量要避免！

1、狼吞虎咽

如果是狼吞虎咽，胃得加倍工作負(fù)擔(dān)自然重，不堪重負(fù)也就容易生病。

改善建議：每一餐都要細(xì)嚼慢咽。不用非嚼到 20 或 30 下，往細(xì)了嚼好好品味食材滋味就好，每餐維持在 20 分鐘左右就好。另外，細(xì)嚼慢咽還有助于增強(qiáng)飽腹感，能更好地幫你控制體重。

2、暴飲暴食

不規(guī)則的進(jìn)食會(huì)破壞胃分泌的節(jié)律，削弱胃黏膜的屏障作用，暴飲暴食也會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常暴飲暴食往往會(huì)出現(xiàn)胃脹氣、胃蠕動(dòng)減緩、胃排空延遲等問(wèn)題。

改善建議：每餐保持七八分飽，別每頓都吃撐，甚至撐了還吃。七八分飽的感覺(jué)就是吃飯的時(shí)候沒(méi)有感覺(jué)到撐，還能再吃點(diǎn)就停下來(lái)。

3、高鹽飲食

高鹽會(huì)使胃酸分泌減少，降低胃黏膜的防衛(wèi)能力，然后胃黏膜表面的黏液屏障就容易損傷，增加萎縮性胃炎的風(fēng)險(xiǎn)。

改善建議：每天鹽的攝入量最好控制在 5 克以?xún)?nèi)，也要注意調(diào)料中的鹽，比如醬油、蠔油、味精/雞精、豆瓣醬等都含鹽，少吃腌制食品，比如酸菜、泡菜、咸菜。

4、高脂肪飲食

高脂食物胃排空慢，而在胃里滯留時(shí)間長(zhǎng)的食物會(huì)刺激胃酸分泌，增加胃酸對(duì)黏膜的損傷；另外脂肪會(huì)強(qiáng)烈刺激膽囊收縮素的分泌，容易引起膽汁反流，加重對(duì)胃黏膜的腐蝕，不利于黏膜修復(fù)。

改善建議：推薦蒸、煮、拌等少油方式烹飪，少用油炸、油煎，注意醬料中的隱藏脂肪，比如蛋黃醬、沙拉醬等，吃瘦肉，不吃肥肉。

5、煙熏、油炸食品吃得多

煙熏食品易受多環(huán)芳烴、甲醛等有害物質(zhì)的污染；研究表明，過(guò)多攝入煙熏食品會(huì)增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)；油炸食物會(huì)產(chǎn)生各種致癌物，不利于胃部健康，也會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)。

改善建議：要少吃熏魚(yú)、熏香腸、火腿、培根、熏雞等煙熏食品。也要少吃炸薯?xiàng)l、炸雞腿、炸雞塊、炸蘑菇等油炸食品。

6、不吃早餐

不吃早餐可能跟功能性消化不良有關(guān)，再說(shuō)了不吃早餐上午工作也容易沒(méi)精神，中午還可能饑不擇食吃更多，說(shuō)不定還會(huì)長(zhǎng)胖呢。

7、甜食吃得多

甜食也可能跟功能性消化不良有關(guān)，要少吃其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是降低購(gòu)物頻次，每次購(gòu)物如果買(mǎi)就買(mǎi)最小包裝，還跟朋友分著吃。

8、飲食不潔

腐敗變質(zhì)的食物容易產(chǎn)生亞硝酸鹽和仲胺，它們都是合成致癌物亞硝胺的前體物質(zhì)，所以食物一定得做好保藏，趁新鮮吃。

9、喝酒抽煙

煙酒都會(huì)損傷胃黏膜，吸煙還與胃食管反流病的發(fā)生密切相關(guān)，增加胃潰瘍發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外兩者對(duì)健康是百害而無(wú)一利，能戒就戒了吧。

10、不控制體重

體重過(guò)高會(huì)增加胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，BMI 增加與胃食管反流癥狀發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)及嚴(yán)重程度均呈正相關(guān)。BMI>35 時(shí)，胃食管反流癥狀發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)比高達(dá) 2.93，減肥可明顯減少胃食管反流患者癥狀。?

先自我介紹：我是廣東省第二中醫(yī)脾胃病科主任醫(yī)師張倫教授。我從事中醫(yī)脾胃病診治工作近30年了，在脾胃病治療方面我都有自己獨(dú)到的見(jiàn)解和臨床經(jīng)驗(yàn)方，很多老胃病患者在我這里都能得到解決，最終恢復(fù)了健康。

我有一個(gè)30天的“改善脾胃”計(jì)劃，如果你有:濕氣重、胃痛胃脹、反酸燒心、各種胃炎、打嗝噯氣、食欲不振、便秘、口干口臭、消化不良甚至影響到睡眠等癥狀的表現(xiàn)，都可以參加，參加方式很簡(jiǎn)單，只要在下方留言:“參加”即可!