華北石油精神康復(fù)醫(yī)院為您分析：抑郁癥，焦慮，失眠的咨詢方法

在日常的心理咨詢中，我們總會(huì)遇到這樣一類問(wèn)題：老師，我總覺(jué)得另一半不關(guān)心我，甚至懷疑他出軌。對(duì)方被我搞得也很不耐煩，甚至因此而離開了我，是我有什么問(wèn)題嗎？

為什么你最近給我發(fā)的信息冷淡了許多？

你昨天晚上為什么那么晚才回來(lái)？

為什么給你發(fā)微信，你過(guò)了一個(gè)小時(shí)才回復(fù)？

你是不是外面有人了？

投射作用

? ? ??投射一詞在心理學(xué)上是指?jìng)€(gè)人將自己的思想、態(tài)度、愿望、情緒、性格等個(gè)性特征，不自覺(jué)地反應(yīng)于外界事物或者他人的一種心理作用，也就是個(gè)人的人格結(jié)構(gòu)對(duì)感知、組織以及解釋環(huán)境的方式發(fā)生影響的過(guò)程。比如「有一種冷，叫你媽媽覺(jué)得你冷」，就是因?yàn)椤竿渡洹剐睦淼拇嬖?，讓你忍不住把自己的感覺(jué)，強(qiáng)加到別人身上。

? ? ?很多時(shí)候，我們會(huì)把自己身上不喜歡，消化不了這些特質(zhì)放在別人身上。一個(gè)從小和母親分離的人，非?？释H密，又害怕親密帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)預(yù)期 「大家都不可信」。一個(gè)在戀愛(ài)上遭遇過(guò)背叛的人，總會(huì)以為下一任也會(huì)如此。于是，在和伴侶相處時(shí)， ta 會(huì)表現(xiàn)出很多行為，將 「對(duì)方不可信」 的信息投射到伴侶身上。長(zhǎng)期如此，對(duì)方受不了離開了，這個(gè)人便會(huì)認(rèn)為是驗(yàn)證了自己的預(yù)期。

什么是良好、成熟的投射？

? ? 對(duì)方到底是不是生氣，或者是不是真的覺(jué)得你很奇怪，這個(gè)有時(shí)候就需要問(wèn)別人——對(duì)方真實(shí)的感受和體驗(yàn)，和你的想象是不是有所差距？如果這個(gè)差距是非常巨大的時(shí)候，那很有可能那個(gè)就是你的內(nèi)心的體驗(yàn)，只是放置在對(duì)方的身上。那當(dāng)然有時(shí)候當(dāng)你詢問(wèn)對(duì)方的感受，他和你的體驗(yàn)是一致的，那其實(shí)就是一種很良好成熟的投射。這是理解對(duì)方的一種基礎(chǔ)。

不正確投射的影響

? ? 投射很多時(shí)候很容易產(chǎn)生一些可怕的誤解和人際沖突，特別是當(dāng)投射的內(nèi)容跟事實(shí)其實(shí)并不符合，就會(huì)造成人際交往上的困難。

01

將自己的想法強(qiáng)加在別人身上

在日常生活中，人們常常會(huì)一廂情愿地把自己的想法和意愿強(qiáng)加到別人身上，從而發(fā)生誤會(huì)。

02

誤解別人，曲解別人的意思

有科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究后得出這樣一個(gè)結(jié)論:一般人聽別人說(shuō)話的時(shí)候，只能理解所有話語(yǔ)的30%。那么接下來(lái)聽話者都在干嗎呢?很明顯，憑借這聽來(lái)的30%，開始想象別人的意思，那么曲解別人的意思就變成了順理成章的事了。

怎樣克服不正確的投射心理

1. 自我覺(jué)察

? ? 首先，自我覺(jué)察是最重要的。在親密關(guān)系中，我們應(yīng)該不斷覺(jué)察自己的情緒反應(yīng)，來(lái)意識(shí)到自己是否在使用投射作用建構(gòu)關(guān)系。如果你發(fā)現(xiàn)，自己總是在親密關(guān)系中重復(fù)著相似的情景（比如：總是容易被拋棄、總是對(duì)伴侶的某種行為感到不滿等），你也許可以想想看，這些情緒或者行為的背后自己的真實(shí)想法和內(nèi)心活動(dòng)是什么。是你的伴侶真的對(duì)你不忠？還是你總是是擔(dān)心自己被拋棄，總是把對(duì)方想的很壞，結(jié)果卻把對(duì)方越推越遠(yuǎn)？還可以想一想，這些想法和行為是否和早年與父母相處時(shí)的情景相關(guān)，思考一下自己真正渴望得到的是什么。

2、擴(kuò)大胸懷，加強(qiáng)信任感

? ? 在意識(shí)到自己總是有不自覺(jué)的投射行為以后，我們要有意識(shí)地克服這一習(xí)慣。對(duì)對(duì)方的行為多做寬容和理解，比如對(duì)方今天回復(fù)微信時(shí)間太長(zhǎng)了，說(shuō)明他可能在開會(huì)，沒(méi)有看到，不要去過(guò)分的在意這種細(xì)枝末節(jié)的小事，你的生活就會(huì)變的輕松很多。凡事都往好的方面去想，而不是壞的方面。樂(lè)觀的、善于交際的人會(huì)把事情往好的一方面去想，而消極悲觀的、不善于交際的人則會(huì)把事情往壞的一方面去想。方向的不對(duì)，導(dǎo)致最終結(jié)果的不同。

3、加強(qiáng)溝通

? ? 記住一句話:全面了解別人的想法，等別人把話說(shuō)完再發(fā)表意見(jiàn)，不要以小人之心度君子之腹。這是“投射效應(yīng)”給我們的忠告。與其暗地里“查崗”、偷看對(duì)方的微信，以驗(yàn)證自己的想法，不如開誠(chéng)布公的談一下，將對(duì)方的哪些舉動(dòng)讓你覺(jué)得有不安全感說(shuō)出來(lái)，讓對(duì)方也有一個(gè)解釋誤會(huì)的機(jī)會(huì)。明白了事情的來(lái)龍去脈之后，誤會(huì)也就沒(méi)有了，我們也就不會(huì)胡思亂想了。

? ? ?信任是婚姻穩(wěn)固的基石，沒(méi)有事實(shí)依據(jù)的懷疑，反而給對(duì)方不受尊重的感覺(jué)，給對(duì)方造成沉重的心理壓力，久而久之，對(duì)方會(huì)從不斷地解釋轉(zhuǎn)變成厭煩，從而選擇從這種關(guān)系中逃離。

4、出現(xiàn)誤會(huì)，及時(shí)解決。

? ? 兩個(gè)人長(zhǎng)年累月的相處，誤會(huì)是不可避免的，但是如果誤會(huì)不及時(shí)消除就會(huì)影響到雙方的關(guān)系，甚至還會(huì)挑起新的誤會(huì)和矛盾。因此，在出現(xiàn)誤會(huì)的時(shí)候，要記住一點(diǎn):及時(shí)解決誤會(huì)，拖延得時(shí)間越長(zhǎng)，誤會(huì)就會(huì)越深，就越難解決。

5.出現(xiàn)錯(cuò)誤要及時(shí)道歉。

? ? 如果你發(fā)現(xiàn)你的投射心理已經(jīng)深深的傷害了對(duì)方，那么請(qǐng)你及時(shí)道歉，真誠(chéng)地道歉，最容易能打動(dòng)別人的心。承認(rèn)自己不對(duì)，心里會(huì)很難受，臉上會(huì)掛不住，做出來(lái)很不容易。但是，道歉卻有著非常重要的意義。如果你能真心承認(rèn)自己的過(guò)錯(cuò)，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，認(rèn)錯(cuò)能消除宿怨，能恢復(fù)感情。

? ? ? ?最后，當(dāng)你已經(jīng)陷入情感的泥潭不能自拔，靠自身的努力已經(jīng)不能克服的時(shí)候，你完全可以求助于心理咨詢師，幫你走出生活的泥淖，重新開始燦爛的人生。