作為一名從業(yè)五年的運(yùn)動訓(xùn)練師，我在工作中經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)很多學(xué)員并不懂得筋膜槍的正確使用方法，盲目隨意操作筋膜槍的后果就是出現(xiàn)了淤血、肌肉酸痛的問題。為了避免這類現(xiàn)象，今天我專門寫了這篇文章為大家科普下筋膜槍的正確使用方法是什么？對于容易犯錯筋膜槍選購問題也會分享自己的經(jīng)驗，相信大家看完這篇文章一定能夠有不少收獲。

上圖是我近期測評過的筋膜槍款式。

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一、筋膜槍的正確使用方法是什么？

筋膜槍的正確使用方法是什么？現(xiàn)在來為大家講解筋膜槍的正確使用方法，希望大家可以認(rèn)真學(xué)習(xí)，因為只有正確地使用筋膜槍，才可以將筋膜槍的按摩效果發(fā)揮到最好，筋膜槍操作錯誤不僅難以發(fā)揮理想的按摩效果，還很容易損傷肌肉。筋膜槍主要有以下四個操作要點：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，不能只擊打痛點，也不能隨意亂打，否則難以充分地按摩放松肌肉。

2、不要在一個位置長時間使用筋膜槍

筋膜槍并非按摩時間越長越好,按摩時間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的種類進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但最好需要控制在3-5分鐘之間。

3、控制使用筋膜槍的力度

筋膜槍本身的振動頻率就很高了，如果大家再過度用力按壓筋膜槍，可能會導(dǎo)致肌肉損傷，大家輕微用力握持住筋膜槍就可以了。

4、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

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二、使用筋膜槍有什么好處？

筋膜槍的正確使用方法是什么？使用方法已經(jīng)分享給大家了，那使用筋膜槍對我們而言有什么好處呢？筋膜槍的工作原理是通過電機(jī)來帶動槍頭，通過高頻震動的方式，按摩肌肉深層，使用筋膜槍對我們而言有以下四個方面的好處：

1、減輕身體疲勞

在工作、學(xué)習(xí)了很長時間之后，大家往往會感到肌肉酸痛，非常疲憊，而筋膜槍可以幫助大家這時大家快速放松僵硬緊繃的肌肉和筋膜，驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，緩解肌肉酸痛感、減輕身體的疲勞感。

2、起到快速熱身的效果

運(yùn)動健身前，大家都要充分地進(jìn)行熱身準(zhǔn)備工作，否則貿(mào)然開始運(yùn)動很可以受到傷害，而筋膜槍能夠通過自身的高頻率震動來促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)和新陳代謝，提高肌肉的溫度，起到快速熱身的作用。

3、可以緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜炎患者會讓患者感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以幫助筋膜加快進(jìn)行自我恢復(fù)，將筋膜中積攢的炎癥因子驅(qū)散，幫大家緩解由筋膜炎帶來的疼痛感。

4、能夠預(yù)防肌肉萎縮

經(jīng)常久坐、不怎么運(yùn)動的人容易出現(xiàn)肌肉萎縮、肌肉纖維化問題，如果大家可以筋膜槍按摩，就可以有效放松處于緊繃狀態(tài)的筋膜和肌肉，恢復(fù)肌肉的活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

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三、要小心筋膜槍三大副作用

筋膜槍的正確使用方法是什么？正確使用筋膜槍的好處很多，但如果大家選擇了不專業(yè)的筋膜槍或使用方法錯誤，反而會存在以下副作用：

副作用1、會傷及關(guān)節(jié)骨頭

如果大家將筋膜槍用在骨頭、關(guān)節(jié)等位置時，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，甚至引發(fā)骨隱裂問題。特別是金屬按摩頭，大家要格外小心，這種按摩頭具備極強(qiáng)的破壞力，使用起來可能會傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

副作用2、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度低，擊打力度也不夠穩(wěn)定，用戶使用起來，往往會出現(xiàn)肌肉腫脹、肌肉酸痛、淤青等問題。

副作用3、對身體有慢性損傷

如果大家一直使用不專業(yè)的筋膜槍來按摩，可能會給身體帶來慢性地傷害，剛開始還沒有強(qiáng)烈的不適感，但用的時間久了，就會產(chǎn)品強(qiáng)烈的肌肉撕裂疼痛感。

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四、為什么使用筋膜槍會存在副作用？

筋膜槍的正確使用方法是什么？很多人就算掌握了筋膜槍的正確使用方法，還是出現(xiàn)了肌肉損傷問題，這是為什么呢？為了探究筋膜槍存在副作用的原因，我找到了專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，經(jīng)過分析和總結(jié)，我找到了筋膜槍產(chǎn)生肌肉損傷副作用的四點主要原因。

原因1、使用了便宜的筋膜槍

筋膜槍便宜的有幾十塊錢，貴的達(dá)到了上千塊，筋膜槍的價格差距比較大，提醒大家不要用很便宜的筋膜槍，它們的元件都很劣質(zhì)，工藝粗糙，使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、軌跡偏移、擊打深度忽大忽小等問題，不僅按摩效果很差，還會導(dǎo)致肌肉損傷問題。

原因2、迷信歐美大牌

很多人還有崇洋媚外的誤區(qū)，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍更好，但歐美品牌的筋膜槍普遍是針對歐美健身人群的體型設(shè)計出來的，這類品牌的筋膜槍震幅更深、力度更強(qiáng)，而國人的肌肉厚度、韌性和歐美人有一定差距，如果大家盲目地用歐美品牌的筋膜槍，容易因為筋膜槍的推力過強(qiáng)，震幅過深而出現(xiàn)肌肉損傷問題。

原因3、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌入行時間只有一兩年，商家熱衷營銷，靠著網(wǎng)紅帶貨、明星代言風(fēng)方式來吸引消費(fèi)者，但它們沒有什么專業(yè)技術(shù)，產(chǎn)品的生產(chǎn)成本也低，使用起來不僅按摩效果差，還非常容易造成身體損傷，大家千萬不要購買。

原因4、用和自己肌肉狀態(tài)不匹配的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)雖然是一致的，但由于每個人的工作方式、性別、年齡、飲食習(xí)慣等方面都不同，因此每個人的肌肉特征都會有所區(qū)別，肌肉的厚度、韌性都會存在差距，所以大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，如果盲從明星藝人的推薦，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

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正如上面分析的那些，很多人都因為使用了網(wǎng)紅品牌、低價的筋膜槍而出現(xiàn)了肌肉損傷問題，那到底什么牌子的筋膜槍好用呢？大家可以看看下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，根據(jù)數(shù)據(jù)選擇性能強(qiáng)而肌肉損傷小的筋膜槍。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)有百余項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！

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五、購前必讀八大筋膜槍選購技巧

筋膜槍的正確使用方法是什么？筋膜槍的正確使用方法不難掌握，但對于優(yōu)質(zhì)筋膜槍的選購其實還是有一定難度的，畢竟筋膜槍品牌那么多，質(zhì)量卻天差地別。為了幫助大家選到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，我總結(jié)了以下八個技巧，大家快學(xué)起來吧！

技巧1、要選振幅深的筋膜槍

振幅不足8mm的筋膜槍只能做到淺層按摩，沒有明顯的按摩效果，想要做到深層肌肉按摩，大家就要選擇振幅深度高于8mm的筋膜槍，對按摩效果有更高要求的朋友可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧2、不追求強(qiáng)推力

筋膜槍的推力應(yīng)該根據(jù)大家自己的肌肉承受力來選擇，推力太小的筋膜槍難以有效按摩放松肌肉，建議普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)健身運(yùn)動人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍，但注意不要選擇推力過強(qiáng)的筋膜槍，否則很容易造成肌肉損傷問題。

技巧3、要選兼容性出色的筋膜槍

國人的肌肉特征非常復(fù)雜，如果大家選擇兼容性差的筋膜槍，很難適配國人的肌肉特征，使用起來容易損傷肌肉，因此更建議大家使用兼容性好的筋膜槍產(chǎn)品，不僅使用感好，還可以避免肌肉損傷問題。

技巧4、最好選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

筋膜槍的電機(jī)往往會搭載無刷電機(jī)或有刷電機(jī)這兩種類型，其中搭載無刷電機(jī)的筋膜槍更值得大家選擇，這種電機(jī)性能強(qiáng)、運(yùn)轉(zhuǎn)穩(wěn)定，工作噪音低，能提高更出色的按摩體驗，有更長久的使用壽命，而有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品中，運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

技巧5、正確選擇mini槍還是大槍

mini槍顏值更高，便于攜帶，但性能不是很強(qiáng)，肌肉層薄的女性可以試一試，對于男性、健身人士而言，更建議用大槍，大槍性能更出色，振幅更深，可以起到更好的按摩效果。

技巧6、選擇噪音低的筋膜槍

建議大家選噪音在60分貝以下的筋膜槍，這樣的噪音大小既不會讓使用者覺得吵，對其他人的影響也不大，如果筋膜槍噪音非常高，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計并不科學(xué)，時間長了很可能會影響聽力。

技巧7、筋膜槍的重量要適當(dāng)

如果筋膜槍的重量很輕，沒有足夠的按壓感，難以達(dá)到理想的肌肉放松效果，但筋膜槍過重，握持起來會比較累，手腕容易發(fā)酸，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。大家最好選擇重量適當(dāng)?shù)慕钅?，例如大槍的重量?.7-0.9KG之間，mini小槍在0.4-0.6KG之間。

技巧8、不要用金屬的按摩頭

有些商家會將筋膜槍搭載了金屬按摩頭作為產(chǎn)品的營銷賣點，號稱按摩效果更好，其實破壞力極強(qiáng)，非常容易損傷肌肉、骨骼，甚至?xí)斐晒请[裂等問題。

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看完上面的分享，相信大家已經(jīng)對筋膜槍的正確使用方法和相關(guān)基礎(chǔ)知識都有了一定的了解。想要發(fā)揮出筋膜槍的好處，正確的使用方法和科學(xué)地挑選筋膜槍缺一不可，因此希望大家可以慎重選購筋膜槍，認(rèn)真專業(yè)優(yōu)質(zhì)的品牌，切記不要選擇那些網(wǎng)紅品牌、低價劣質(zhì)的筋膜槍，不要因為一時的沖動最后損害到身體！