減脂的目的是什么？簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓自己瘦一些，具體說(shuō)就是讓自己的瘦一些的同時(shí)讓身材變得更好，那么，想要讓身材變得更好，前提則是讓全身協(xié)調(diào)均勻。不過(guò)，在減脂過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在自己變瘦的同時(shí)，身材似乎并不會(huì)如自己預(yù)期那樣變化，在瘦下來(lái)的同時(shí)，全身都會(huì)變瘦，唯有腰腹部總是很難減，而腹腹部對(duì)于整個(gè)外形又起著非常重要的影響，所以在減脂過(guò)程中，如何減掉腰腹部脂肪也是大家非常關(guān)心的一個(gè)話題。

那么，如何減掉腰腹部脂肪呢？在減脂過(guò)程中，為了減掉腰腹部脂肪我們又容易犯哪些錯(cuò)誤呢？接下來(lái)就聊一聊關(guān)于減掉腰腹部脂肪的話題。

第一：在減掉腰腹部脂肪的過(guò)程中，容易犯哪些錯(cuò)誤？

其實(shí)不管胖與瘦，我們都會(huì)希望自己的腹部能夠平坦緊致一些，這樣至少會(huì)讓全身看起來(lái)協(xié)調(diào)一些，所以即使是沒(méi)有減脂需求的朋友同樣希望自己的腰腹部脂肪會(huì)更少一些，當(dāng)然我們也會(huì)為此而努力，不過(guò)，在努力的過(guò)程中，我們也會(huì)犯一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤，比如：

1.在不減脂的情況下減掉腹部脂肪

簡(jiǎn)單地說(shuō)，對(duì)于想要減掉大肚子的朋友來(lái)講，有相當(dāng)一部分朋友并沒(méi)有減脂的需求，他們只是單純地希望自己的腹部能夠平坦緊致一些，但是，瘦并不代表腹部沒(méi)有脂肪，而在不減脂的情況下，想要減掉腹部脂肪的這種想法或者是做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)闇p脂是全身性的過(guò)程，并不能局部減少，哪怕你只是想要減掉腹部脂肪，依然要從全身做起，也就是讓熱量缺口存在才行。

2.腹部訓(xùn)練能夠減掉腹部脂肪

與第1點(diǎn)相關(guān)，當(dāng)我們想要減掉腹部脂肪之時(shí)，很多朋友都會(huì)去尋找什么什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作可以減掉腹部脂肪，此時(shí)腹部訓(xùn)練就會(huì)走進(jìn)我們的視線，因此，很多朋友都會(huì)希望通過(guò)腹部訓(xùn)練來(lái)減掉腹部脂肪，然而這是錯(cuò)誤的。

脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉，腹部訓(xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)只是腹部肌肉，通過(guò)一定的訓(xùn)練的確可以讓腹肌的厚度有所增加，但是在熱量缺口不存在的前提下，并不能減掉腹部脂肪。

3.只要把飲食與運(yùn)動(dòng)做好就能減掉腹部脂肪

這一點(diǎn)似乎有一定的道理，控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓熱量缺口的形成成為可能，在熱量攝入＜消耗的情況下，我們就會(huì)變瘦，那么腹部脂肪也會(huì)減少。是這樣的嗎？答案是不一定。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中我們會(huì)忽視一個(gè)重要的因素，那就是壓力，在減脂過(guò)程中，不管是控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)，身體都所承受的壓力水平都比較高，在這個(gè)過(guò)程中，如果我們不能很好地管理情緒、調(diào)節(jié)壓力，皮質(zhì)醇水平就會(huì)保持一個(gè)較高的狀態(tài)，當(dāng)皮質(zhì)醇水平較高之時(shí)，不但會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，還會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

所以，如果情緒管理不好的話，即使熱量缺口存在，想要減掉腹部脂肪就會(huì)變得很難，此時(shí)很容易出現(xiàn)四肢變瘦、腰腹部卻沒(méi)有什么變化的情況。

第二：如何減掉腹部脂肪

通過(guò)上述內(nèi)容我們了解到，想要減掉腹部脂肪，一些不必要的錯(cuò)誤或者是常識(shí)性的錯(cuò)誤首先要排除，然后，再選擇合適的方法來(lái)有針對(duì)性地減掉腹部脂肪，那么，我們應(yīng)該怎么做呢？

1.熱量缺口是減掉腹部脂肪的前提

如前面所提到的，減脂不會(huì)局部發(fā)生，所以不管想要減掉哪一個(gè)部位的脂肪，都要從全身減脂做起，也就是讓日常熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)，當(dāng)然這也并不意味著熱量缺口越大越好、方法越極端越好，因?yàn)檫@樣即使會(huì)瘦得很快，反彈的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

在飲食上需要依據(jù)自己的日常飲食習(xí)慣來(lái)適當(dāng)調(diào)整，如果飲食偏離習(xí)慣越遠(yuǎn)就越難堅(jiān)持，在調(diào)整飲食的過(guò)程中，因?yàn)樾枰獪p少一部分熱量的攝入，所以蛋白質(zhì)更要重視，通常情況下，碳水化合物的攝入量在全天總體熱量攝入的45-55%左右，蛋白質(zhì)的攝入量可以根據(jù)體重來(lái)考慮，建議的攝入量為1.2-2克/每千克體重，脂肪的攝入量不低于全天總體熱量的15%，然后有意識(shí)地增加蔬菜的攝入量，來(lái)緩解饑餓感。

除了飲食以外，也需要把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)，因?yàn)橹皇且揽匡嬍硜?lái)減脂的話，其效率不會(huì)很高，因?yàn)榇x適應(yīng)的發(fā)生會(huì)讓消耗減少，所以為了保證減脂效率就不得不進(jìn)一步調(diào)整飲食，直到不可調(diào)節(jié)才行，而運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加消耗的方式來(lái)使得全天熱量消耗得到保證，對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇，可以從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式開(kāi)始，因?yàn)檫@樣更有利于堅(jiān)持。

2.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于腹部脂肪的分解

有研究顯示，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有助于腹部脂肪的分解，原因在于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠刺激兒茶酚胺類激素的分泌，從而更多的精準(zhǔn)打擊腹部脂肪，不過(guò)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力較差的朋友來(lái)講，直接進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)有一定的困難，所以在日常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，逐步脫離自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)。

當(dāng)然，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來(lái)看，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式并不是很重要，重要的在于把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提上來(lái)，不過(guò)，隨著運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的積累，更建議大家把力量訓(xùn)練重視起來(lái)。

3.好睡眠、好心情

除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，重視睡眠與情緒的調(diào)節(jié)。

高質(zhì)量的睡眠有利于調(diào)節(jié)激素水平、平衡飲食與運(yùn)動(dòng)，來(lái)降低饑餓感并讓第二天的活動(dòng)量有所保證，當(dāng)然，高質(zhì)量的睡眠還可以緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒。

另外，在日常生活當(dāng)中，要有意識(shí)地降低自己的壓力水平，調(diào)節(jié)自己的情緒，當(dāng)自己面臨著較大的壓力之時(shí)，要主動(dòng)轉(zhuǎn)移、釋放壓力，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、外出走走、與他人聊聊天，等等，把情緒管控好則會(huì)讓飲食與運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的作用，同時(shí)也會(huì)降低由于皮質(zhì)醇水平的提高而導(dǎo)致的腹部脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)：

在全身減脂過(guò)程中，腹部總是那個(gè)相對(duì)難減的部位，但是這并不意味著無(wú)法減掉，只要我們方向正確，再通過(guò)有針對(duì)性的方法來(lái)提高腹部脂肪的燃脂效率，腹部脂肪就會(huì)慢慢減少，當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中，還有非常重要的一點(diǎn)就是給身體多一些時(shí)間，很多朋友之所以腹部脂肪無(wú)法減掉，一個(gè)重要的原因就是太著急，所以，調(diào)整好心態(tài)，好好吃飯、好好運(yùn)動(dòng)、好好睡覺(jué)、保持好心情，并保持自己的行為，腹部脂肪就會(huì)隨著體脂率的下降慢慢減少。

作者：十月知行