微問答!覺得別人的開玩笑是攻擊自己，怎么辦?

我有困惑

我平時給朋友的第一印象還是不錯的，也愿意和我相處?？上嗵幨煲稽c以后，朋友們的互相調(diào)侃啊開玩笑啊，我就會認(rèn)為他們是在攻擊我、挑釁我，完全沒有進(jìn)入到那個狀態(tài)，自己神經(jīng)好敏感。以前的一部分人漸漸地，就對我敬而遠(yuǎn)之。可是我也不想這樣，我好難過。我該怎么辦

知心老師解答

為什么一句玩笑在我們這里卻是否定和攻擊呢?為什么別人只是開玩笑，我們會產(chǎn)生被攻擊或者被挑釁的感覺呢?這或許和我們早年的經(jīng)歷有一定關(guān)系。

當(dāng)我們早年的時候，如果母親總是對我們進(jìn)行否定和攻擊，我們或許會選擇去壓抑自己，但是這種被否定和攻擊的情緒不會因此消失，而是隨著年齡的增長，慢慢地潛伏在了我們的潛意識中。當(dāng)你的朋友和你開玩笑的時候，這種潛伏的情緒被誘發(fā)，再次被你感受到，所以你會格外的敏感和不舒服，本來只是很普通的玩笑話，在你這里卻是格外的刺耳。

并且在母親的否定和攻擊中長大的孩子，會比較的自卑，對他人也會比較的缺乏信任感，所以比較的多疑和敏感，時常會把自己的糟糕想法投射到他人身上。

這也是造成為什么我們總覺得別人在攻擊自己的一個原因。

那我們該怎么做呢?

那在我們認(rèn)為朋友攻擊我們，挑釁我們的時候我們?nèi)绾握_的去理解，去處理這樣的想法和不好的情緒呢?

首先我們需要理解自己為什么會憤怒，對方的話是不是只有自己會特別生氣，自己為什么這么敏感，是因為對方的話戳到了自己的痛點，還是對方說這話的時候像某個曾經(jīng)傷害我們的人?明白其中的原因，這樣我們就能更客觀地去看待這個玩笑，理性的去表達(dá)自己。

如果對方的話確實是帶有很強的攻擊性，這時候我們可以告訴對方，你這樣說話是不是太過分了?把自己的想法及時表達(dá)出來，而不是選擇去壓抑去給對方臉色看

但是也不要過于情緒化，表現(xiàn)得你非常的生氣開不起玩笑，因為對方或許也是無心之失。

然后，及時的參加到朋友的對話中。

因為當(dāng)你覺得被攻擊的時候，你的情緒一定是不怎么好的，你可能會陷入這種情緒中。當(dāng)你陷入這種情緒中的時候，你會發(fā)現(xiàn)你會越來越生氣，這樣下去的結(jié)果一定好不到哪里去。

如果這時候，你及時的回到話題中，你的注意力就會從情緒中轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實的場景中，那么隨著時間的流逝，你的情緒會慢慢地安靜下來。最后學(xué)會去控制自己的情緒。

當(dāng)你生氣或許惱火的時候不要急著去做，可以延遲做出反應(yīng)。先在心中默數(shù)一二三，然后吸氣憋住，繼續(xù)默數(shù)三二一，呼氣。同時暗示自己對方只是開個玩笑，沒有惡意的，放松，放松。這樣或許會讓你的情緒緩解下來，更好的去交流和表達(dá)自己。

如果你能做好以上的這些點，或許會減少你的一些沖突，在一定程度上降低你的敏感和不安全感并且會讓你和朋友的關(guān)系變得更加的穩(wěn)固和親近

希望這些可以幫助到你，讓你的關(guān)系能有所改善也希望你能保持耐心，因為這些不是一蹴而就的。

愛社交心理