“我受夠了總是騙自己說沒關(guān)系。”

一位來訪者在第一次咨詢的時(shí)候曾對(duì)我說過這句話。她是一位在職媽媽，平時(shí)的她在面對(duì)情緒壓力的時(shí)候，會(huì)和很多人的處理方式一樣，對(duì)自己說“沒關(guān)系”：

工作中被上司冤枉了，雖然很難受，但還要假裝若無其事，強(qiáng)迫自己解決問題，把注意力從自己的感受上移開；
明明和先生吵了一架很無助，想要大哭一場(chǎng)，但在家找不到一個(gè)完全放松的地方，所以對(duì)自己說算了。
孩子隔三差五被投訴很委屈，向老師傾訴也沒用，最后還是選擇關(guān)起洗手間門，安慰自己看開一點(diǎn)。

在育兒煩惱、伴侶關(guān)系、工作壓力三管齊下快要撐不住的時(shí)候，她不得已前來咨詢。
很多時(shí)候，我們都和這位媽媽一樣：不到撐不住的一刻，都不會(huì)求助；明明有情緒，卻只淡淡地說沒事。

但心理學(xué)家榮格說過：你沒有覺察到的事情，就會(huì)變成你的命運(yùn)。

無法和別人建立或維持關(guān)系；
很難在親密關(guān)系中獲得快樂和滿足；
常常煩躁不安，易怒，總有莫名的焦慮緊張；
別人看來的你很成功，但自己內(nèi)心卻極少感到快樂；
經(jīng)常失眠、焦慮，莫名的頭疼、胃疼，去了醫(yī)院卻查不出原因

這些，都是強(qiáng)行壓抑情緒后，對(duì)我們生活的副作用。

從另一方面看，成年人受情緒困擾，尚且還能苦中作樂，但如果發(fā)生在情緒應(yīng)對(duì)策略更少的孩子身上，往往會(huì)帶來嚴(yán)重后果。日常工作中，兒少手機(jī)成癮、攻擊行為、厭學(xué)、抑郁等等常見的問題，都與不能得當(dāng)宣泄情緒有關(guān)。所以，心理咨詢，往往應(yīng)該更早開始。

但很長一段時(shí)間，一些對(duì)心理咨詢的問題沒有解答，導(dǎo)致我們對(duì)心理咨詢望而卻步。比如：

心理咨詢?cè)搹氖裁磿r(shí)候開始？
心理咨詢就是聊天嗎？為什么這么昂貴；
心理咨詢等同“治病”，因?yàn)闆]病，所以不需要心理咨詢；

因?yàn)檫@些誤解，導(dǎo)致了不少成年人和孩子，往往到了“無路可退”的地步，才開始了解前來咨詢。

但事實(shí)并非這樣。心理咨詢其實(shí)更應(yīng)該被看做是心理的“健身”，而不應(yīng)該僅僅被看做心理的“修復(fù)”。預(yù)防問題其實(shí)比修復(fù)問題要容易許多，我們的肌肉需要強(qiáng)健，心理更加需要。
因?yàn)檫@些誤解，促使今天這篇文章的出現(xiàn)。

一、什么時(shí)候需要心理咨詢

“我覺得我這種情況，自己調(diào)節(jié)一下就好了”

“我的閨蜜最懂我，每次和她說完，我的情緒就會(huì)好多了”

“沒有什么事情是和朋友一頓擼串不能解決的，如果有，那就兩頓……”

誠然，如果我們可以通過自己或者身邊的支持系統(tǒng)調(diào)節(jié)，當(dāng)然可以。因?yàn)榱己玫纳鐣?huì)支持系統(tǒng)，是一個(gè)人心理健康的重要保證。但常常，生活中能讓我們得到充足支持的外部系統(tǒng)很少。

如果能讓你放松的地方只有停車場(chǎng)，或者家里鎖上門的衛(wèi)生間，活著生活工作也因?yàn)榍榫w受到了影響無法化解、出現(xiàn)職業(yè)困惑、失戀、離婚、單身困擾……

自己或者身邊的人都愛莫能助的時(shí)候，你就需要求助專業(yè)心理咨詢的幫助。

二、心理咨詢常見的“誤解”

“找心理咨詢師是不是說明我心理變態(tài)？”
“我是不是有嚴(yán)重的心理問題了？”
“我找心理咨詢，別人會(huì)不會(huì)歧視我？”

這些，是心理咨詢開始前的常見的誤解。
但事實(shí)是：接受心理咨詢，不是心理有嚴(yán)重疾病、心理變態(tài)和軟弱無能。

相反，這是積極關(guān)注自我的表現(xiàn)。?身體生病了，就去看醫(yī)生，情緒出問題了，更要如此。開始心理咨詢，意味著你有直面內(nèi)心世界的勇氣。

這份勇氣并非人人都有。?那些自認(rèn)為自己是心理健康的人不是真正的心理健康者，而心理健康者正是那些敢于面對(duì)心理問題的人。?找心理咨詢師不是一件羞于啟齒的事情，而是愛自己的表現(xiàn)。

我們每個(gè)人都有權(quán)利活得更清醒，更快樂。

三、心理咨詢真的有用嗎？

?“心理咨詢有用嗎？不就是兩個(gè)人聊聊天嘛，能起作用嗎？”

心理咨詢確實(shí)不是萬能的，咨詢要起作用，也和匹配度、雙方的投入度等很多因素有關(guān)。咨詢師的聊天和朋友間的閑聊是不同的。因?yàn)樗⒉皇呛唵蔚那榫w發(fā)泄或者問題抱怨。

心理咨詢需要遵循一定的專業(yè)設(shè)置，咨詢師要經(jīng)過系統(tǒng)專業(yè)的理論與實(shí)踐培訓(xùn)，接受個(gè)人體驗(yàn)及督導(dǎo)，而不是隨便什么人考個(gè)資格證就可以了。

心理咨詢談話的意義在于幫助我們自我探索，增進(jìn)我們對(duì)自己的情緒、信念和行為的了解。每經(jīng)歷一次談話，我們對(duì)自我的認(rèn)識(shí)就更深一層。心理咨詢師最重要的工作是喚醒人們的內(nèi)在力量，獲取自我成長和自我完善。

即便帶著疑慮開始咨詢，也是一種選擇。對(duì)于咨詢的顧慮，甚至可以和咨詢師談?wù)劇?br>

再多的解釋，再多的信息，都比不上自己直接去嘗試一下。

任何理論都不能替代自己的親身體驗(yàn)，只有體驗(yàn)才能讓我們從“知道”變成“做到。”

四、心理咨詢能立即解決當(dāng)前困擾？

心理咨詢是否「速效」，是我們最關(guān)心的問題。但很遺憾，答案是：不可能。

工作中常會(huì)遇到這樣的問題：“我有很多的困惑，不知道該怎么辦，咨詢師可以給我一個(gè)直接、簡單并行之有效的解決方案嗎？”

負(fù)責(zé)任的心理咨詢師會(huì)告訴你：心理咨詢不幫助人解決現(xiàn)實(shí)問題。

心理咨詢師不會(huì)告訴你：要不要辭職創(chuàng)業(yè)；做什么能讓別人愛上自己；怎么才能挽回男朋友的心；如何克服上臺(tái)緊張發(fā)抖……?心理咨詢師不會(huì)跟我們講人生的道理。

但他們是聆聽者，共情者和分析者。他們?cè)噲D站在來訪的角度理解發(fā)生了什么。心理咨詢師做的唯一一件事情，就是：幫助我們認(rèn)識(shí)自己，看到深層的人格模式，讓我們接近內(nèi)在最真實(shí)的自己，試著接納自己，學(xué)會(huì)愛自己。

五、什么時(shí)候不適合找心理咨詢師

有兩種情況不適合找心理咨詢師。

1）出現(xiàn)病癥：重度抑郁、焦慮、幻覺幻聽、妄想、行為怪異、社會(huì)功能嚴(yán)重退化等癥狀。
這種情況需要專業(yè)的精神科醫(yī)生進(jìn)行診斷，必要時(shí)需要服藥治療。

去當(dāng)?shù)氐木窨漆t(yī)院或三甲醫(yī)院精神科（廣州地區(qū)：廣東省人民醫(yī)院、廣東省第二人民醫(yī)院、中山三院、腦科醫(yī)院）掛號(hào)，醫(yī)生會(huì)診斷病情的嚴(yán)重程度、是否需要服藥、是否需要配合心理咨詢。

專業(yè)的咨詢師都有這部分的知識(shí)受訓(xùn)和專業(yè)背景，雖然沒有診斷和處方權(quán)，但會(huì)根據(jù)情況建議是否需要先去診斷，以及去哪些醫(yī)院診斷。

2）當(dāng)事人還沒準(zhǔn)備好面對(duì)和解決自己的問題

有時(shí)候，帶病生存也是一種選擇。

心理咨詢是自發(fā)、主動(dòng)地過程，從預(yù)約開始，到來到咨詢室里的一系列過程都是治療的過程，這需要直面自己問題的勇氣。有人可能會(huì)遲到，有人可能會(huì)臨時(shí)取消，如果是精神分析取向的咨詢師，會(huì)和我們一一探討這些阻抗背后的東西。

如果當(dāng)事人沒有做好準(zhǔn)備，一般來說是不強(qiáng)迫進(jìn)行咨詢。對(duì)于兒童青少年，如果強(qiáng)制拉他們過來咨詢，效果也并不好，甚至?xí)屗麄儚拇司芙^接受心理咨詢。對(duì)于這類孩子，心理咨詢師會(huì)建議家里動(dòng)力最強(qiáng)的人——父母，先來咨詢。

除此之外，心理咨詢也不提供上門服務(wù)。
這也是為什么心理咨詢師不強(qiáng)迫、不誘惑、不強(qiáng)制推薦，只是靜靜地等待著有需要的人。

?六、有哪些心理咨詢的方式

心理咨詢針對(duì)對(duì)象的不同，一般有五類：
1）兒童、青少年咨詢兒童青少年咨詢的咨詢對(duì)象是兒童、青少年。當(dāng)然，不能僅僅由孩子改變。通常情況下，每與孩子工作3-4次，咨詢師會(huì)單獨(dú)約見家長一次反饋孩子情況以及可以配合的地方。所以，家長的配合和參與，也是兒童青少年心理咨詢的重要一部分。

2）成人個(gè)體咨詢成人個(gè)體咨詢，就是我們一般意義上的咨詢，一般每周一次，每次50-60分鐘。

3）夫妻/伴侶咨詢：這種咨詢通常在親密關(guān)系出現(xiàn)分歧時(shí)進(jìn)行，關(guān)系雙方一起見咨詢師，一般每周一次，每次90-120分鐘。

4）家庭治療：整個(gè)家庭一起會(huì)見咨詢師。

5）團(tuán)體咨詢：一般每周一次，每次90-120分鐘，6-8人，有1-2個(gè)帶領(lǐng)者。團(tuán)體咨詢費(fèi)用相對(duì)低，在解決人際關(guān)系方面有很大優(yōu)勢(shì)。?

以上每個(gè)方向的心理咨詢師都需要接受相關(guān)的培訓(xùn)，才能進(jìn)行。

大部分心理問題，咨詢師都可以接待。只是某些咨詢師會(huì)集中做某些領(lǐng)域（如抑郁癥、物質(zhì)成癮、婚姻咨詢等），可以通過咨詢師擅長的方向進(jìn)行篩選。?當(dāng)然，另外也特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在市面上很火的“情感咨詢”，不是心理咨詢。

我不知道該如何定義“情感咨詢”。但只能說，這是在焦慮時(shí)代下生長出來的一朵奇葩。

七、如何判斷咨詢師靠不靠譜？

雖然國內(nèi)的心理咨詢行業(yè)亂象叢生，但還是有些指標(biāo)是可以用來衡量的，看幾個(gè)方面：

1）有三級(jí)/二級(jí)心理咨詢師證書：這個(gè)是最最最基本的，但有三級(jí)/二級(jí)證≠合格的咨詢師。

2）其他專業(yè)身份：注冊(cè)系統(tǒng)心理咨詢師、注冊(cè)系統(tǒng)督導(dǎo)師、國外受訓(xùn)的注冊(cè)咨詢師。跟咨詢能力無關(guān)的標(biāo)簽：講師、暢銷書作者、資深、首席、金牌、導(dǎo)師……

3）有專業(yè)受訓(xùn)背景：a 有系統(tǒng)的心理咨詢培訓(xùn)（有項(xiàng)目時(shí)間、主辦單位、項(xiàng)目持續(xù)時(shí)間2年以上）b 國內(nèi)有認(rèn)可度的中德、中挪、中英、中美、CAPA等系統(tǒng)培訓(xùn)。c 正規(guī)院校醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、社工等碩士/博士學(xué)位。

有的咨詢師，列著一大堆經(jīng)歷、證書，名頭特別響亮，帶著很多英文縮寫，動(dòng)輒國際、全球、宇宙的……如果看到這些，我們還是趕緊遠(yuǎn)離吧。

4）有持續(xù)的督導(dǎo)：督導(dǎo)就是咨詢師的老師，有的咨詢師會(huì)注明自己督導(dǎo)師的名字和背景，不寫名字的咨詢師也會(huì)備注長期接受督導(dǎo)。

5）其他數(shù)字：個(gè)案小時(shí)數(shù)、個(gè)人體驗(yàn)小時(shí)數(shù)、接受的督導(dǎo)小時(shí)數(shù)?來訪者對(duì)這些信息都有知情權(quán)，你可以隨時(shí)向咨詢師了解這些信息。

?八、怎樣的心理咨詢師千萬不要找呢？

1）拿了證書，但沒有專業(yè)督導(dǎo)、沒有系統(tǒng)培訓(xùn)、沒有任何支持，就接待來訪者的。試想一個(gè)沒有受過任何訓(xùn)練的醫(yī)生，拿著刀就給人做手術(shù)是一件多么可怕的事情；

2）號(hào)稱自己有很多年咨詢經(jīng)驗(yàn)，但卻不披露自己的受訓(xùn)時(shí)間、接受督導(dǎo)的時(shí)間、接受了哪些培訓(xùn)；

3）心理咨詢師不能給自己的朋友、同事等現(xiàn)實(shí)生活中有直接關(guān)系的人做咨詢，如果咨詢師出現(xiàn)這類情況，那么ta的專業(yè)性也十分值得懷疑；

4）一堆炫目的標(biāo)簽和語焉不詳?shù)慕?jīng)歷，看似牛逼哄哄，實(shí)則沒有任何長期系統(tǒng)培訓(xùn)的；

5）推銷、誘惑、強(qiáng)制消費(fèi)的。

九、到哪里找靠譜的咨詢師

1）身邊的心理咨詢師朋友推薦：

如果身邊認(rèn)識(shí)有從事相關(guān)行業(yè)的朋友，可以有效“排雷”。但對(duì)一些不認(rèn)識(shí)的小伙伴，如果您信任，可以加心悅?cè)绾Ｖ淼奈⑿畔蚰扑]（微信號(hào)：13794384043)

2）當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C(jī)構(gòu)：
比如心悅?cè)绾Ｐ睦碜稍冎行摹．?dāng)然，還有其他地方可以搜索。但要注意區(qū)分培訓(xùn)類和心理咨詢機(jī)構(gòu)的差異，前者提供的是培訓(xùn)服務(wù)，后者是有掛牌的心理咨詢師。

3）互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)：
首推簡單心理、KY...這樣的網(wǎng)站好處是全國各地的心理咨詢師都可以找到?；ヂ?lián)網(wǎng)平臺(tái)有很多，但好些機(jī)構(gòu)入駐的咨詢師背景不靠譜，可參考以上標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩選?；蛘咧苯訁⒄蘸唵涡睦砩系淖稍儙熀Y選標(biāo)準(zhǔn)。

4）企業(yè)的EAP服務(wù)：
通常是企業(yè)付費(fèi)，在企業(yè)付費(fèi)的服務(wù)結(jié)束后，由咨詢師轉(zhuǎn)介給其他靠譜的咨詢師也是可以的。

5）正規(guī)醫(yī)院：
正規(guī)大型醫(yī)院都有心理科室，按照正常的掛號(hào)問診流程就行。像重度抑郁等比較嚴(yán)重，需要藥物治療的，找醫(yī)院是比較好的方法。

十、我應(yīng)該挑個(gè)收費(fèi)多少的心理咨詢師

經(jīng)濟(jì)因素確實(shí)是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題。以北上廣深為例，上千小時(shí)以上個(gè)案經(jīng)驗(yàn)的成熟的咨詢師收費(fèi)600-1200元/50分鐘。其他地區(qū)因經(jīng)濟(jì)原因，費(fèi)用會(huì)有所不同。

一般來說，專注做心理咨詢的咨詢師，即使再資深，價(jià)格很少超過1500元/次。因?yàn)榱私庖粋€(gè)人需要時(shí)間，心理咨詢也不是速效藥。（要特別警惕那些把自己包裝地金光閃閃，漫天要價(jià)的咨詢師）?然而除了價(jià)格，和咨詢師是否匹配很重要。這些可以從咨詢師的介紹、照片、文章等挑選初步有眼緣的，然后嘗試幾次，用心傾聽你的感覺。?

總的來說，樸素簡單，會(huì)是咨詢師的特質(zhì)之一。

十一、我需要做多長時(shí)間的心理咨詢

一般突發(fā)應(yīng)激性心理問題可能需要10-30次短程咨詢；

較重大心理問題或神經(jīng)癥等，可能需要半年以上，50-100次的中長程咨詢；

而一些深入解決某些嚴(yán)重心理創(chuàng)傷、改變?nèi)烁窠Y(jié)構(gòu)等的咨詢，往往會(huì)持續(xù)一年以上。?每個(gè)人需要和自己的咨詢師進(jìn)行溝通討論，根據(jù)需要，視情況而定。

當(dāng)然，是否繼續(xù)進(jìn)行咨詢，以你的意愿來決定，而咨詢師也會(huì)給出建議。
每個(gè)來訪者都有隨時(shí)結(jié)束咨詢的自由。

最后想說：心理咨詢師只是普通人，但又不僅僅是個(gè)普通人。

雖然目前行業(yè)仍有很多不規(guī)范，但隨著逐漸發(fā)展，隨著年輕一代咨詢師的崛起，心理咨詢行業(yè)的未來一定會(huì)越來越光明。

如果你看到這里，也許會(huì)問：現(xiàn)在才覺得需要心理咨詢，會(huì)太晚了嗎？其實(shí)，凡事開始，就意味有了轉(zhuǎn)機(jī)和希望

萬物皆有裂痕，那是光進(jìn)來的地方。

人生皆有歷練，如果有道裂痕你跨不過，我們?cè)谶@里等你。專業(yè)的心理咨詢師，將是你這一路上的最佳陪伴者、傾聽者、啟發(fā)者和欣賞者。

以上，祝福！