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要知道，壓抑自己或懲罰他人，都相當于認同了那個傷害。而你所做的一切報復行為，也只會強化你心中那個已經(jīng)被認同的傷害。也許某種報復行為會暫時讓你獲得安慰，但它只是暫時的，因為心中那種情緒仍然存在，并沒有得到化解。只要那種情緒還在，它就會對照你眼前的世界，隨時可能出現(xiàn)，你會發(fā)現(xiàn)類似的情況總在發(fā)生。事實上，壓抑自己或懲罰他人都是在變相助長內(nèi)心的消極情緒。

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你現(xiàn)在的人生狀況是怎樣的？

是貧窮、失業(yè)、恐懼、怨恨、抑郁還是孤獨？我們也許還能列舉很多，但這一切絕不是上天對我們的懲罰，完全是我們自己造成的。檢查一下你內(nèi)心的思想，這就是“給”與“收”的關系，你給出的是什么，最終都會返回到你自身。事實上，在你給出的那一刻，你的內(nèi)心同時就已經(jīng)收到了。

不管我們?nèi)绾谓忉屟矍暗氖澜?，這都只是表達了一種看法，而與這個世界的存在本身無關。

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當一種消極情緒出現(xiàn)時，我們便可以這樣做：

吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)

呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)

吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)

呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”

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觀息法的兩個重要原則是“覺知”和“平等心”。

覺知：對當下發(fā)生的就只是“清楚、知道”而已，不加評判。

平等心：不執(zhí)著、不糾纏、順其自然的心，即平常心。

平等心，從練習的小范圍來說，就是不評判、不思考、不分析、不糾纏、不參與……

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問：我在練習中，總想追求一些好的感覺，消除不好的感覺，這樣是不是不對？

答：是的。隨著練習的深入，某些時候，我們會有一些愉悅的身心體驗及感受。如果是這樣，那很好，這就是我們當下的體驗，活在當下。但我們不貪戀它，不執(zhí)著于它，因為這種愉悅的感受也是無常變化的，它會消失。如果你執(zhí)著于它，你就會痛苦，所以要保持平等心。就像春天來了，我享受這種美好，春天過去了，我也平靜地接受，不會執(zhí)著。同樣，當有不愉悅的感受出現(xiàn)時，雖然我很不舒服，但我不會焦躁、悲觀，不會陷入糾纏、執(zhí)著，因為我知道這也是無常的，它會改變，會消失。懂得順其自然，我們才能擁有平穩(wěn)、自由、快樂的生活。

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睡眠是生命最自然的事情，也是我們與生俱來的一種本能。

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我們的心總是習慣癡迷于或者排斥任何一種情緒體驗。

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如果我們認為一個人好，我們就會喜歡他的所有，甚至連平時看來不太雅觀的一些動作，我們都會感覺那樣優(yōu)美；反之，當我們討厭一個人時，他的坐臥站行、一舉一動，哪怕是一個眼神，我們都覺得十分討厭。對待自己，我們也往往不留情面，常常用批評、指責、悔恨等攻擊的方式對待自己。我們的看法會引發(fā)對應的感受，原因很簡單：我們怎樣去看，就會有怎樣的感受。

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我要換個活法。

今天，我停止一切對自己的批判。

如果連我自己都不接納自己，那么還有誰能接納我呢？

今天，我停止一切對自己的責備。

如果我有預知能力，那么我可以做好一切，但我只是一個平凡

的人，我已經(jīng)在能力范圍內(nèi)做到最好。

今天，我停止一切指責和抱怨。

一切人、一切事的發(fā)生及變化，既不是偏好某人，也不是敵對

某人，因為一切都是因緣和合而來，因緣消散而去，我所要做的就是允許和接納，就是保持平等心。

今天，我停止一切比較和嫉妒。

人生不在于比他人多什么、有什么，也不在于比他人少什么、

缺什么，人生的意義是，只要愛自己、接納自己就夠了。

今天，我停止一切敵意和怨恨。

每個人都活在自我局限的認知中，活在自我尊嚴的保護中。

我也同樣，但從今天起，我愿意以寬容之心去看待一切產(chǎn)生的

敵意和怨恨，因為，我寬容了我自己。

我不再去排斥一些人，我不再去排斥一些事。

也許我還不能完全做到接納，但至少我可以做到停止評判。

自然、自由、自信、豁達、寬容、平靜、愛、慈悲，這才是

我。

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1.誓言練習時可以默念、讀出聲或是大聲讀出來，盡可能符合

你當下自身的感受。

2.盡可能用心誦讀，盡量避免口里在讀，心里卻想著別的事

情。

3.也許某個句子并不符合你當下的狀況，不要忽略它，更投入

地去念你有感受的句子即可。

4.不對這些句子進行邏輯思考和判斷，只是投入情感去誦讀。

5.不去尋求某種效果或感受，讓一切順其自然。

6.不可在觀息法或是其他練習中摻雜此練習。

7.每天練習時間累加30分鐘以上，越長越好，且每次練習持續(xù)

時間越長越好。

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我要換個活法。

我放下一切的悔恨和憂慮，過去的已經(jīng)過去，未來尚未發(fā)生。

若我悔恨過去的不該發(fā)生，此刻，我是在傷害我自己，

若我憂慮未來會發(fā)生什么，此刻，我是在傷害我自己。

我知道人無法重演過去，我知道人更沒必要擔心未來。

自然法則所教導的是，活在當下，

只要活好當下，就會創(chuàng)造我美好的未來。

此刻，我種下?lián)模沂盏降谋囟ㄊ菗模?/span>

此刻，我種下平靜，我收到的必定是平靜，

此刻，我種下恨，我收到的就會是恨，

此刻，我種下愛，我收到的就會是愛，

此刻，我種下什么，未來我收到的必定就是什么，

如是因，如是果，這就是自然定律、因果法則。

我已覺醒，我決心改變，

不管我產(chǎn)生了多么不好的念頭，

任它升起，任它流動，我都不再參與、不再評判，不再對抗，

就只是保持平等心。

因為，我知道念頭本身不具有任何意義，

只有我認可它，它才具有意義。

因為，我知道念頭是無常的，它升起了，用不了多久就會消

失，只有我對它糾纏不放，它才會愈演愈烈，造成影響。

不管我產(chǎn)生多么不好的情緒，

任它升起，任它流動，我都不再參與、不再評判，不再對抗，

就只是保持平等心。

因為，我知道情緒本身不具有任何意義，只有我認可它，它才

具有意義。

因為，我知道情緒是無常的，它升起了，用不了多久就會消

失，只有我對它糾纏不放，它才會愈演愈烈，造成影響。

一切的念頭、情緒，不管多么不好、多么不舒服，都不代表什

么，更沒有好與壞。

它們都只是產(chǎn)生到消失的無常變化現(xiàn)象，沒有恒常不變，一切

皆是無常，

我所要做的就是保持平等心，如此，我就是在種下平靜，我就

會獲得平靜。

平靜即是愛，平靜即是寬容，平靜即是慈悲。

保持平靜之心，就會讓我回歸自由、自信、樂觀、快樂的生命

本真。

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我要換個活法。

我決心放下，放下過去一切限制我的舊思想，

人生沒有應該這樣，必須那樣的標準，

自然法則一向都是包容、尊重和平等的，

從現(xiàn)在起，我全然接納我自己，我全然贊同我自己。

我對自己的愛，不受任何世俗好壞的約束，

不受任何人、任何事的約束，

這不是自私自利，這不是任性妄為，

我尊重世俗好壞標準，但我的心不會被任何規(guī)條所束縛，

我的心是自由的。

不管我做了什么，沒做什么，它既不代表我好，也不代表我

壞，因為，我本性的圓滿俱足，不受任何事物好壞的影響。

本性即是自然法則，沒有什么能大過自然法則，

有自然法則的陪伴，即使所有人都誤會我，疏遠我，

即使所有人都不喜歡我，排擠我，

我也能從內(nèi)心找到理解，找到愛。

過去，我認為名譽才能體現(xiàn)我的價值，

過去，我認為別人的稱贊才能體現(xiàn)我的優(yōu)秀，

過去，我認為別人的認同才是一種肯定，

然而，我所認為的一切訴求，都只因我未看到自己與自然法則

的圓滿一體性。

謝謝你，我慈愛的自然法則，我已回歸你的懷抱。

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我要換個活法。

我放下過去的舊思想，當我害怕時，我不再去想，

當我焦慮時，我不再去想，

當我絕望時，我不再去想，

當我有一切難過的想法和感受產(chǎn)生時，我都不再去想，不再去

糾纏，

我知道內(nèi)心的安寧無法靠頭腦的“想”來獲得，

我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。

過去，我容易因別人的評價、因外界的事情受到傷害，

但現(xiàn)在，我正在改變，因為我已明白，沒有哪個人、哪句話、

哪件事可以真正傷害我，只有我內(nèi)在的批判心才會傷害到我。

我愿意學習寬恕別人的過錯，

我也愿意學習寬恕自己的過錯，

我在這樣做，我正在改變。

寬容是我的胸懷，友好是我的善念，分享是我的快樂，

我愿意在我未來的生活中不斷地表達這些好的品質，

因為這是我的快樂，我正在改變。

我不再以自己的標準要求他人，

我愿意學習允許和包容，我愿意尊重當下自己的方式，

我也愿意尊重別人當下的方式，我正在改變。

我感謝我的身體，我完全信任你，我的身體，你是智慧的、你

是聰明的，無論在任何情況下，你都懂得保護好自己，謝謝你，我可愛的身體。

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我要換個活法。

過去的我，

習慣了凡事先從壞處想，

習慣了怎樣避免差錯，避免壞事的發(fā)生，

習慣了怎樣保護自己，不被傷害。

過去的我，

習慣了去尋找一種所謂的“好”，

習慣了去排斥一種所謂的“壞”。

過去的我，

總是需要通過反復思考才能做出決定，

總是擔心做錯什么令自己感到后悔，

總是想著要怎樣才能和他人處好關系。

然而，這一切都只因我未看到我與自然法則的一體性，

如今，我已回歸自然法則，

我只愿活在當下，對我所經(jīng)歷的一切保持平等心。

在自然法則下，沒有什么會做得不好，也沒有什么會做得不

對，更不需要做些什么來證明自己。

從今天起，我完全信任我自己、完全認同我自己，

自然法則的接納、愛、慈悲、善意早已充滿我的內(nèi)心，

無論我做什么事情，只要遵從當下的感受就行了。

我是這樣善待自己的，所以，我也要以同樣的方式對待他人。

我愿以理解和祝福取代批判和擔心，

我愿以寬恕、理解和祝福取代批判、掌控和擔心。

因為，我已回歸自然法則，

因為，我已決心以平等心為我人生的一切準則。

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我要換個活法。

我會產(chǎn)生各種不好的念頭，

但我知道，念頭只是念頭，它不代表我，它產(chǎn)生又會消失。

我會產(chǎn)生各種不好的情緒，

但我知道，情緒只是情緒，它不代表我，它產(chǎn)生又會消失。

當我狀態(tài)不好時，我知道這只是一種狀態(tài)，它不代表我。

它是暫時的，它是無常的，只要我不糾纏它、不對抗它，它自

會消失，因為，我知道，一切皆是無常變化。

經(jīng)由學習，我深深知道，內(nèi)心的真正強大，

不在于能夠消除什么、掌控什么，

而是不論有多么不好的情緒產(chǎn)生，都可以允許它，接受它，不

糾纏、不對抗，就只是保持平等心。

我正在改變，

做事情時，我可以放松、放慢，

講話時，我可以放松、放慢，

與人相處時，我可以放松、放慢。

總之，不管我在生活中的何種情況下，

我都可以放松、放慢來增強我的覺知。

我已經(jīng)感受到了喜悅。

最重要的是，

我不再需要為了讓別人認同自己，去刻意做些什么，

我也不再害怕自己表現(xiàn)不夠好，影響別人對自己的看法，

人生的真理是接納自己，愛自己就足夠了。

是的，我接納我自己，我愛我自己。

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我要換個活法。

我已不再是過去的自己，

因為我找到了自然法則，

找到了我真正的心靈歸宿。

我為此歡喜且感恩，

感謝您的恩賜，感謝您的護佑，

因為有您，我認出了圓滿的自己，我不再恐懼、不再孤獨、不

再委屈。

我知道，

在自然法則內(nèi)，根本就不會有煩惱的存在，

所有的煩惱都只是人為制造的，我豈能再做自尋煩惱的人呢？

從今以后，我會對一切所謂的“煩惱”保持平等心，就只是保

持平等心，

我知道自然法則自會為我處理好一切。

我的未來充滿美好，

因為我面對的是自然真理，而不是混亂黑暗，

我追求的是正向、健康，而不是過度放縱。

我接納我自己，我愛我自己，我生命中的一切都將越來越好。

在自然法則內(nèi)，發(fā)生的一切，以及我所遇到的一切，都只是對

的和好的，

我心懷感恩，每天我都很容易對生活中發(fā)生的事感到開心和有

趣。

這就是我，這就是我。

謝謝你，我愛你。

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1.情緒持久地低落，如憂郁悲觀、興趣減退、無愉快感。

2.缺乏價值感，如自我貶低、自責自罪。

3.對生活缺乏信心，感覺自己什么事都做不好，生活到處都是困難。

4.凡事總是往壞處想，總是感到緊張、焦慮、擔憂。

5.總是控制不住地胡思亂想、敏感多慮。

6.思維遲緩，如反應遲緩、記憶減退，總感覺腦子混亂不清晰，像被糨糊堵住或是被什么東西卡住似的。

7.意志活動減退，如不愿做事、不愿說話、不愿出門、不愿與人接觸。

8.生活懶散，總想賴在床上。

9.常態(tài)化的睡眠障礙，如嚴重失眠、早醒、易醒、入睡困難或者醒來后無法入睡。

10.常常伴有軀體癥狀，如頭痛、胸悶氣短、心率加快、腸胃不

適、沒有食欲等。

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過去的我瞻前顧后，遇事總是思來想去，猶豫不決。

過去的我敏感多慮，一點小事、一句話、一個動作、一個眼神都會讓自己憂心忡忡。

過去的我堅持完美主義，凡事都想贏得別人的肯定，力求完美無缺，進而總是陷入自責和批判。

過去的我混亂不堪，生活沒有明確目標，做事沒有原則，結果總是虎頭蛇尾。

過去的我內(nèi)心黯然沉重，彌漫著焦慮不安，總是愛胡思亂想嚇唬自己。

過去的我內(nèi)心有太多幽暗的思緒，以至于最終發(fā)展為抑郁癥。

慶幸的是，抑郁歷練了我的心靈，改變了我的人生，使我知道有一種活法叫“淡定”，有一種力量叫“平靜”，有一種幸福叫“從容”。

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