俗話說(shuō)

運(yùn)動(dòng)前后不拉伸

三個(gè)月后毀人生

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這句話絕不是危言聳聽

因?yàn)?，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸

還是運(yùn)動(dòng)后的靜態(tài)拉伸

都應(yīng)當(dāng)成為運(yùn)動(dòng)中的一部分

如果你連熱身和放松的時(shí)間都沒(méi)有

那么你的運(yùn)動(dòng)健身效果會(huì)大打折扣

為什么會(huì)這樣？

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不做運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸的朋友

也許會(huì)說(shuō)：

沒(méi)事啊，不做這些

我不照樣健身嗎

但事實(shí)真的是這樣嗎

今天小編來(lái)跟你好好說(shuō)一說(shuō)

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不做拉伸，毀掉你的運(yùn)動(dòng)生涯

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動(dòng)態(tài)拉伸是一種近似于身體運(yùn)動(dòng)模式的拉伸，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

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不拉伸，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。

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另外，肌肉彈性下降引起的動(dòng)作僵硬問(wèn)題，也會(huì)使得健身時(shí)關(guān)節(jié)受到不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作帶來(lái)的壓力。

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壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時(shí)間一長(zhǎng)，自然引發(fā)損傷和疼痛。進(jìn)一步加劇緊張肌肉，惡性循環(huán)產(chǎn)生。

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如果你繼續(xù)堅(jiān)持

健身前后不做任何拉伸動(dòng)作

不妨來(lái)看看你這樣做

是如何一步步毀掉你的運(yùn)動(dòng)生涯的？

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01

一個(gè)月不做拉伸

如果你已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)

每周運(yùn)動(dòng)2-3次

沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后拉伸習(xí)慣

你不會(huì)有什么太多感覺(jué)

但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢(shì)

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02

三個(gè)月不做拉伸

如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月不做運(yùn)動(dòng)后拉伸

你的肌肉彈性開始下降

肌肉可能會(huì)更加緊繃

運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)不太明顯

但運(yùn)動(dòng)后第二天

可能出現(xiàn)身體局部

如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺(jué)不適

這是早期勞損的表現(xiàn)

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03

半年不做拉伸

如果你連續(xù)半年運(yùn)動(dòng)后不做拉伸

肌肉長(zhǎng)度縮短可能已經(jīng)較為明顯

肌肉彈性進(jìn)一步下降

肌肉緊張度繼續(xù)增加

這時(shí)運(yùn)動(dòng)在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

運(yùn)動(dòng)后第二天疼痛和勞累感

相比之前可能更為明顯

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04

一年不做拉伸

如果你連續(xù)運(yùn)動(dòng)1年都不做運(yùn)動(dòng)后拉伸

你的肌肉性能將大為下降

肌肉摸上去硬邦邦的

明顯肌肉緊張度過(guò)高

肌肉彈性下降十分明顯

關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣

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這時(shí)，你可能運(yùn)動(dòng)沒(méi)一會(huì)兒

就感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛不適

或者運(yùn)動(dòng)一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛

甚至平時(shí)也會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)隱隱作痛

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大多數(shù)健身者知道拉伸的重要性

也會(huì)在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行相應(yīng)拉伸

可是為什么卻比沒(méi)有拉伸的人還糟心

經(jīng)過(guò)了解才發(fā)現(xiàn)

原來(lái)他們對(duì)拉伸存在著六大誤區(qū)

嚴(yán)重影響了他們的拉伸效果

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拉伸六大誤區(qū)，損傷你的健康

01

每次拉伸，堅(jiān)持越久越好

錯(cuò)誤原因：

靜態(tài)拉伸超過(guò)60秒，便會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。而肌肉拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、肌肉拉伸至疼痛時(shí)，身體會(huì)通過(guò)牽張反射來(lái)抵抗拉伸。

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02

抱著疼痛的身體進(jìn)行拉伸

錯(cuò)誤原因：

拉伸是用來(lái)幫助你提高柔韌性，修復(fù)身體肌肉。

如果身體本來(lái)有傷痛，拉伸動(dòng)作勢(shì)必會(huì)加劇疼痛（超出了拉伸所導(dǎo)致的典型的不適感），大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復(fù)速度，甚至?xí)屔眢w狀況惡化。

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03

期望拉伸能完全保護(hù)你不受傷

錯(cuò)誤原因：

目前科學(xué)界還沒(méi)有確定有效的拉伸能夠防止受傷，也就是說(shuō)，我們現(xiàn)在還不能把拉伸當(dāng)作規(guī)避受傷風(fēng)險(xiǎn)的萬(wàn)金油。

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04

拉伸時(shí)來(lái)回彈震

錯(cuò)誤原因：

拉伸時(shí)來(lái)回彈震，會(huì)使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。即便對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，動(dòng)態(tài)拉伸在大多數(shù)情況下就夠用了。

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05

一覺(jué)得緊繃就拉伸

錯(cuò)誤原因：

不是所有的組織都需要拉伸，如果你是因錯(cuò)誤的姿勢(shì)，造成肌肉壓力過(guò)大，進(jìn)而形成損傷或運(yùn)動(dòng)功能障礙的話，緊繃感可能是神經(jīng)系統(tǒng)維持肌肉位置而產(chǎn)生的。

這種情況下進(jìn)行拉伸，可能會(huì)使身體持續(xù)進(jìn)入緊張狀態(tài)，無(wú)法放松。

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06

只在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸

錯(cuò)誤原因：

如果你有些部位長(zhǎng)期緊繃，就需要多花些時(shí)間讓自己放松肌肉。

拉伸是一種主動(dòng)恢復(fù)，和睡眠一樣重要。

多睡覺(jué)確實(shí)可以恢復(fù)身體疲勞，但睡眠屬于被動(dòng)等待身體修復(fù)，拉伸則是主動(dòng)讓體內(nèi)的肌肉舒張開，讓氣血通暢，這樣的主動(dòng)恢復(fù)，還能加快睡眠時(shí)候身體的有效回血。