【2023】09.29-10.07粉絲打卡記錄
感謝粉絲【Helena-BIT】提供線索，幫忙找到【Olivia Lawson】開(kāi)啟力量訓(xùn)練視頻的頻道
【bobofreda】5kg+8kg 偏輕所以不累，最后有氧部分也是偏墊上的多，心率依然沒(méi)上去268kcal
【Lattewarrior】動(dòng)態(tài)消耗757大卡，平均心率153。
【Helena-BIT】2023/9/29 ?: warmup+workout共30mins，AvgHR115, 163kcal，負(fù)重與roxanne完全對(duì)標(biāo)。
【uuudai】473 卡，平均心率 143。小基數(shù)，有基礎(chǔ)，空腹。還好，有一兩個(gè)地面運(yùn)動(dòng)換了。
【Lattewarrior】依舊不記得運(yùn)動(dòng)的details了…38min動(dòng)態(tài)消耗463大卡，平均心率152？？iWatch壞了一樣根本測(cè)不出來(lái)。。所以到底消耗了多少也無(wú)所謂吧
【Lattewarrior】蠻好的一套！平均心率逼近170，原因可能是因?yàn)榇笤缟蠜](méi)忍住吃了好多東西提供了熱量為運(yùn)動(dòng)……實(shí)際上是暴食???? 對(duì)自己無(wú)語(yǔ)了 動(dòng)態(tài)消耗467大卡。值得做的一套！
【Helena-BIT】2023/9/30：?no cool-down, workout 44mins, AvgHR127, 293kcal，7.5/10kg*2 dbs，一個(gè)動(dòng)作4kg，力量有氧各半。基本無(wú)跳躍，舒服
【pokeryjj】60分鐘，不過(guò)不用擔(dān)心。因?yàn)槔蠋熞彩侨谈聛?lái)的，最后10分鐘，用了原地跑步，sit up之類的。
【Helena-BIT】2023/10/2:workout 41mins，AvgHR123, 260kcal，6/7.5/10kg*2 dbs，Daniel負(fù)重18/10/5kg，墊上動(dòng)作一半還多：幾組俯臥撐，幾組胸推…
【秘密的秘密小世界】162/95，空腹打卡，iwatch混合有氧模式記錄動(dòng)態(tài)112大卡，總消耗143大卡 ，平均心率113，沒(méi)有跑跳，強(qiáng)度不大
【Lattewarrior】墊上動(dòng)作少！！平均心率173??！動(dòng)態(tài)消耗518，可能是因?yàn)樽蛲沓远嗔颂嗵妓闶匙鰝€(gè)有氧做出了泵感
【Lattewarrior】All standing 動(dòng)態(tài)消耗402大卡，平均心率157，還不錯(cuò)
【落雨翻屋企收衫啦】華為手表測(cè)的229千卡，可能是病了半個(gè)月，才開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練第三天，感覺(jué)特別累，心率也很高，有氧無(wú)氧效果都超出預(yù)期，很不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)打卡
【Helena-BIT】2023/10/3：不加拉伸30mins，AvgHR119，172kcal，6/7.5/10kg*2+14kg*1 dbs，Penny負(fù)重5/7/10/12.5kg*2，純力訓(xùn)。
【bili_59285304970】4節(jié)，10+30，放松10+2。膝蓋友好！20231003打卡！
【bobofreda】一到penny這就有魔力，明明動(dòng)作都差多心率就是一直挺高，5kg+8kg 中間休息時(shí)間縮短只是換動(dòng)作，基本無(wú)休，302kcal
【Helena-BIT】2023/10/4:不加拉伸39mins，AvgHR113，203kcal，后半程強(qiáng)度很低，很多平衡性動(dòng)作。
【那菈小派蒙】2個(gè)5kg啞鈴，小米手環(huán)力量訓(xùn)練模式，不含最后拉伸，消耗212動(dòng)態(tài)大卡，平均心率126，最高心率158，總體不太累
【怪咖少女大咖怪】162/95，260kcal左右，無(wú)重復(fù) 不太累
【Helena-BIT】2023/10/5:不加拉伸25mins，AvgHR118，141kcal，4kg*2+6kg*1 dbs。
【Helena-BIT】2023/10/5: 省略熱身冷卻和腹部核心，一共6首曲，共29mins，AvgHR141, 215kcal，節(jié)奏跟隨不枯燥，消耗也不錯(cuò)，就是這姐也油管停更了
【怪咖少女大咖怪】162/95，260kcal左右，基本每個(gè)動(dòng)作都有開(kāi)合跳
【Helena-BIT】2023/10/7： 不加拉伸38mins，AvgHR140，273kcal，華為手環(huán)6 HIIT模式?？赡苁亲鰬T了CA30mins' 的搏擊操，最后10mins很是艱難。
【Helena-BIT】2023/10/7：workout 42mins，AvgHR128, 267kcal，6kg*2 dbs，OL負(fù)重5kg*2。
