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?在運(yùn)動(dòng)和健康領(lǐng)域，臀中肌和臀小肌是備受關(guān)注的肌肉。它們不僅在日常生活中扮演著重要的角色，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防起著至關(guān)重要的作用。下面我們從肌動(dòng)學(xué)的角度來(lái)深度解析臀中肌和臀小肌的五個(gè)重要功能。

1.最重要、最有力的髖外展肌

? 從形狀上來(lái)看，臀中肌和臀小肌呈扇形，從肌肉附著位置和拉力線的角度來(lái)考慮，它們對(duì)于髖關(guān)節(jié)的外展作用最直接，所以它們也是最有力的髖外展肌。這一觀點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域被廣泛接受。

2.維持骨盆的穩(wěn)定

? 臀中肌和臀小肌可以控制骨盆的傾斜。當(dāng)呈單腿站立時(shí)，它們通過(guò)收縮能防止骨盆向擺動(dòng)腿側(cè)傾斜，從而保持身體的平衡和穩(wěn)定、這對(duì)于行走和跑步等運(yùn)動(dòng)尤為重要。臀中肌和臀小肌無(wú)力，行走時(shí)，身體會(huì)呈現(xiàn)出一種臀部過(guò)度扭動(dòng)的搖擺步態(tài)。

3.維持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定

? 臀中肌和臀小肌可以通過(guò)拉緊股骨外側(cè)上端來(lái)穩(wěn)定股骨頭，這一作用可以減少股骨頭在髖臼中的不必要滑動(dòng)，最大限度地減少髖關(guān)節(jié)中的摩擦，從而達(dá)到保護(hù)髖關(guān)節(jié)的效果。

4.減少腰部和膝部疼痛、不適

? 臀中肌和臀小肌無(wú)力，骨盆就會(huì)不穩(wěn)定，骨盆是一個(gè)承上啟下的結(jié)構(gòu)，向上它會(huì)影響腰椎，向下它會(huì)影響膝關(guān)節(jié)。所以，臀中肌和臀小肌無(wú)力，會(huì)增加腰部和膝部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5.控制步態(tài)

? ?臀中肌和臀小肌可以控制骨盆平衡和穩(wěn)定，這是正常步態(tài)的基礎(chǔ)。另外，它們對(duì)于調(diào)節(jié)步態(tài)的節(jié)奏和幅度也有重要作用。如果臀中肌出現(xiàn)功能障礙，就會(huì)影響到步態(tài)的控制，表現(xiàn)為步態(tài)不穩(wěn)定、步幅縮小、步伐不協(xié)調(diào)等。

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