秋冬已至，流感高發(fā)的季節(jié)就在眼前，怕冷不想出門(mén)鍛煉只想家里蹲，又害怕體質(zhì)減弱感冒乘虛而入，不如試試我接下來(lái)要給你介紹的增強(qiáng)免疫力的方法，總結(jié)起來(lái)就十二個(gè)字：「健康飲食，合理運(yùn)動(dòng)，正常作息」。

健康飲食：健康營(yíng)養(yǎng)吃出來(lái)從來(lái)都不是空穴來(lái)風(fēng)。中國(guó)古時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾提出“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充”，這一理念與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的理論是基本一致的。

免疫力強(qiáng)的身體往往都需要營(yíng)養(yǎng)充足且均衡的供給，但是如何吃得健康呢？其實(shí)不必特意去看精確到百分比營(yíng)養(yǎng)食譜，你也可以吃得很健康～首先蔬菜和水果是絕對(duì)少不了的，每天至少要吃5份左右的水果和蔬菜，然后也一定要吃一些高纖維淀粉類(lèi)的食物作為基礎(chǔ)膳食，如土豆、面包、米飯或者面食之類(lèi)的。

另外還要吃一些乳制品，適量吃一些豆類(lèi)、魚(yú)、蛋、肉等食物來(lái)補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)。每天盡量從5個(gè)主要食物組中選擇各種不同的食物，以獲得更加全面的營(yíng)養(yǎng)。食物的量也需要適當(dāng)控制，如果你很容易每餐之間感到饑餓，也可以調(diào)整為少食多餐，保證飽腹感。

合理運(yùn)動(dòng)：根據(jù)大數(shù)據(jù)研究表明，除了孕婦兒童及上了年紀(jì)的人群，存在免疫力低下的問(wèn)題之外，肥胖人群對(duì)于病毒更加易感。所以對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持三十分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，減輕體重，保持全身細(xì)胞的活性，是非常有必要的。對(duì)于家中活動(dòng)面積有限的各位來(lái)說(shuō)，室內(nèi)騎行絕對(duì)是你最好的選擇。

相對(duì)于在運(yùn)動(dòng)器械上的跑跳，室內(nèi)騎行對(duì)膝蓋更加友好，所占的場(chǎng)地面積也要求很低，你只需要一臺(tái)車(chē)，一個(gè)騎行臺(tái)，以及一個(gè)舒適的坐墊即可。很多騎行愛(ài)好者因?yàn)樽罱@段時(shí)間沒(méi)有辦法出門(mén)，只能購(gòu)買(mǎi)固定臺(tái)在家里騎行鍛煉。但是室內(nèi)固定騎行畢竟于室外不同，固定騎行遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比室外騎行累得多，而且車(chē)子被固定了之后，臀部和腿內(nèi)部與坐墊的摩擦加大，選擇一只好坐墊就變得至關(guān)重要。

我的建議是選擇一只發(fā)泡舒適且透孔合理的坐墊。維樂(lè)美學(xué)系列就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，這個(gè)系列的坐墊普遍采用了Y型的透孔設(shè)計(jì)，兩邊突出的部分就像是跳水運(yùn)動(dòng)中的彈力板一般，不僅能夠支撐住騎行者全部的體重，還能用彈力釋放室內(nèi)騎行對(duì)私密部位的壓力。每天三十分鐘室內(nèi)騎行，迎接健康好身體～

正常作息：人體就像一臺(tái)非常精密的機(jī)器，體內(nèi)都是一環(huán)扣一環(huán)緊密的系統(tǒng)，假設(shè)說(shuō)你的腸胃功能出現(xiàn)了紊亂，接下來(lái)就會(huì)影響食欲，然后就是慢慢地輻射到身體的每一個(gè)環(huán)節(jié)中去了。

而熬夜對(duì)身體造成的多種損害之中，最常見(jiàn)的就是使人疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道的疾病，以及胃腸消化道等疾病就很容易收到損壞，抵抗力也會(huì)隨之下降。

所以一定要保證最基本的睡眠時(shí)間，每天八小時(shí)為佳。不可避免要熬夜的話(huà)，也要注意后續(xù)睡眠的補(bǔ)充，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)性的熬夜，因?yàn)榘疽箤?duì)身體造成的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。

流感季節(jié)到來(lái)，在家也能增強(qiáng)免疫力！靠這些方法就夠啦～