如何養(yǎng)腸護(hù)菌，讓身體煥然一新
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：如何養(yǎng)腸護(hù)菌，讓身體煥然一新，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
中醫(yī)講究養(yǎng)生要尊重節(jié)律，養(yǎng)腸也不例外。
腸道養(yǎng)護(hù)，有著自己的“節(jié)”和“律”，
“節(jié)”，是抓住養(yǎng)腸的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，事半功倍；
“律”，是養(yǎng)成良好的生活和飲食規(guī)律。
腸道養(yǎng)護(hù)的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是母親給與的“愛的禮物”。
母親的產(chǎn)道會(huì)帶來我們?nèi)松械牡谝煌啊熬保趲讉€(gè)小時(shí)內(nèi)，這些細(xì)菌就奠定了我們免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)。
而剖腹產(chǎn)的嬰兒由于沒有經(jīng)過產(chǎn)道，身體缺少了產(chǎn)道菌群入駐的環(huán)節(jié)，免疫力就會(huì)相對(duì)弱一些，容易受感染，患過敏，甚至哮喘的風(fēng)險(xiǎn)要高一些。
之后，母乳給我們持續(xù)提供雙歧桿菌和上百種益生元，讓我們腸道里的菌群更穩(wěn)定繁茂。
很多專家還建議母乳哺育時(shí)不需要清潔擦拭，是為了媽媽身上的細(xì)菌能進(jìn)入寶寶體內(nèi)，為寶寶補(bǔ)充安全的菌種。
第二個(gè)節(jié)點(diǎn)是幼兒發(fā)育階段，這個(gè)節(jié)點(diǎn)的關(guān)鍵在于“不干不凈”。
嬰兒會(huì)在出生幾年內(nèi)建立穩(wěn)定的腸道菌群，發(fā)育出成熟的免疫系統(tǒng)，這有賴于一種自然的、甚至在有的家長看來臟兮兮的生活。
比如在地上隨便爬，撿東西放到嘴里，這種自然的、看起來臟兮兮的生活，其實(shí)是在增加腸道菌群的多樣性，讓身體對(duì)接觸到的各種細(xì)菌做出反應(yīng)。
如果把寶寶保護(hù)在無菌的環(huán)境，比如家庭使用過多的消毒劑，寶寶失去這些刺激，會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的建立。
另外，在幼兒階段使用?抗生素可能會(huì)讓已經(jīng)建立起來的菌群多樣性全軍覆沒。
第三個(gè)節(jié)點(diǎn)是腸道老化之前，這個(gè)節(jié)點(diǎn)的關(guān)鍵在于保持警覺。
以護(hù)膚為例，越早護(hù)膚，皮膚年齡越年輕。腸道也是一樣，越早養(yǎng)護(hù)，老化得越慢。
人體衰老的旅程不可逆，生老病死，就像從山坡上滾下來一顆大石頭，努力讓石頭的降速變慢 “軟著陸”，不會(huì)產(chǎn)生碎一地的慘烈后果，有尊嚴(yán)地離去。
如果我們?cè)谀c道老化前盡早保養(yǎng)，維持腸道生態(tài)的平衡，警惕便秘、腹瀉這種連小毛病都不算的小狀況，定期做腸鏡檢查，那么，腸道的老化就會(huì)大幅度地放緩，并協(xié)助整個(gè)身體機(jī)能維持年輕健康的狀態(tài)。
這幾句話說起來幾秒鐘，但真正做到，需要從改善生活方式和飲食習(xí)慣開始，建立新的生活規(guī)律。
我們可以把維護(hù)腸道的大業(yè)分成三步，步步提高。
養(yǎng)護(hù)腸道第一步，吃好點(diǎn)。
病從口入，腸道疾病確實(shí)是吃出來的富貴病，主要因?yàn)樯攀辰Y(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題，讓腸道受損。
長期吃高脂肪、高糖、低纖維的飲食，患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。
在高脂肪的飲食里，脂肪很容易氧化成為自由基，削弱免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致腸道炎癥。
糖會(huì)讓有害菌大快朵頤，有力氣爭奪腸壁的地盤，導(dǎo)致腸道通透性增加。
因此，我們的膳食，應(yīng)當(dāng)足夠多樣，有大量的新鮮蔬菜水果，來提供膳食纖維和維生素，協(xié)助腸道菌群平衡
養(yǎng)護(hù)腸道第二步，請(qǐng)外援。
對(duì)于腸道健康來說，補(bǔ)劑的作用很重要，并不是可有可無。?益生菌、膳食纖維，膠原蛋白肽，卵磷脂，這些都是我們很重要的營養(yǎng)的物質(zhì)。
益生菌：它在我們?nèi)梭w健康當(dāng)中是必不可少的，它還能夠產(chǎn)生很多的微量的元素，以及我們的維生素等等。
膳食纖維：一方面可以改善我們腸道的一個(gè)環(huán)境。最主要的，他是為益生菌提供了口糧，有增強(qiáng)益生菌的功能的作用。
膠原蛋白：可以讓腸道細(xì)胞之間緊密連接，修復(fù)腸漏。
卵磷脂：除了是血管清道夫，還是們神經(jīng)肌肉的最好的營養(yǎng)劑。想要聰明，想要持腦-腸軸之間正常對(duì)話，卵磷脂，它發(fā)揮非常重要的作用。
這 4 種營養(yǎng)的物質(zhì)組合在一起，對(duì)我們腸道的健康，對(duì)我們的神經(jīng)肌肉的健康，對(duì)于我們的腦健康，對(duì)我們?nèi)淼慕】担际欠浅７浅Ｖ匾摹?/span>
養(yǎng)護(hù)腸道第三步，多檢查。
定期體檢，做腸鏡，能讓大部分腸息肉消滅于搖籃，降低發(fā)展成腸癌的概率。
根據(jù)最新的全國癌癥年報(bào)，結(jié)直腸癌是我國排名第4的癌癥，發(fā)病率高，死亡率也高。
腸營養(yǎng)，才能常健康。
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好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
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