前言

時荊楚大疫，處粵府而缺口罩，不敢多出門，天雨冷，于家中總結(jié)傳武學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，而成此樞要。

此樞要者，以八極為主，而不常言套路，外附形意，心意等功法，以快準(zhǔn)狠，切中線，走近路，肘膝靠打，為主要風(fēng)格，總結(jié)成一脈，以備教材。

一：八極部分

馬步樁

馬步樁，是八極拳的基礎(chǔ)，馬步樁的姿勢什么的，網(wǎng)上到處都是，就不細(xì)說了。

所要注意的，有兩點(diǎn)，一是必須提臀落丹，說白了就是得收下背部，拉伸腹部，不是拉的很開，但是這樣才能讓重心下沉，讓上身豎直，這是很重要的，即便是劉云樵先賢的姿勢，也是如此，當(dāng)然他那個是練功的方法，打起來是豎直的，他是比較古老的，類似熊步，和八仙桌下打拳的方法，低功架法。

另一點(diǎn)，是收下巴，記住側(cè)面的撞擊會對大腦產(chǎn)生振動，只有收下巴，才能減緩大腦的振動，這一點(diǎn)在貼山靠里面會細(xì)說。

腳尖功

八極拳有練習(xí)腳尖踮腳的樁步，這個是很重要的，因?yàn)樵诖蚨宓臅r候，是腳尖著地，然后身體順勢做碾，不是為了碾而碾，你一個碾的動作，身體強(qiáng)行轉(zhuǎn)一下，不僅沒有任何打擊力，而且還浪費(fèi)體能，純表演除外，否則沒有意義，必須練習(xí)踮腳的能力，甚至于腳后跟都不用踩死。

腳尖的重要程度非同小可，但是網(wǎng)上資料幾乎沒見到提到過這個，八極和拳擊是很接近的，都是轉(zhuǎn)身的時候帶一邊的腿腳，只不過八極重前腿轉(zhuǎn)，出重拳，拳擊重后腿轉(zhuǎn)，出后手拳，所以完全可以在移動的時候用前手重拳八極，站定的時候用后手重拳拳擊。

釘樁

八極沒有這個概念，這個概念是我提出的，什么叫釘樁，就是步步為樁，身落如釘，或者說如螺絲。

在八極拳的重要單式，上步撐掌里面，打出去的力量就需要用身體，如同螺絲和釘子一樣，兩腿砸地面，同時螺旋出拳。

上步撐掌的方法是，前腳打跺，重心移到前腳，身體向前旋轉(zhuǎn)，同時后腳上步。

身體旋轉(zhuǎn)到后腳上步到正前方時，身體大概與正前方是30°左右的時候，后腳用力下踩，帶動身體瞬間旋轉(zhuǎn)完這個30°，同時，前后腳落地，胯部擰動，加速身體旋轉(zhuǎn)，如果覺得可以，還能加入前手后拉的對掙勁，但是一般會影響重心，所以加不加可以見仁見智。

然后，后手是貼著身體，隨著身體一起到30°這個位置的，在打跺和轉(zhuǎn)胯的同時，后手螺旋向前打出，而注意力不要在手上，應(yīng)該在胯部，保證落地的時候，胯部要沉下。

所以一共有5個力在發(fā)出：

前腿打跺移動身體的移動力；

后腿上步打跺短距離扭動身體的爆發(fā)力；

自身扭動胯部形成的轉(zhuǎn)動力；

前手后拉形成的對掙力，主要影響肩膀的轉(zhuǎn)動；

后手貼身螺旋打出的螺旋鉆勁；

特別注意，一定要把身體在前后腳打跺的時候，猛地下沉，就是釘樁，這樣的樁才穩(wěn)定，同時，能打出足夠的支撐力。

暗勁支撐力

支撐力，也叫暗勁，這個是一種一瞬間的力道，主要是為了在擊中目標(biāo)的瞬間，把自身的沖撞力，完整的轉(zhuǎn)移到對方身上，而不是軟軟的像抽鞭子一樣形成皮外傷。

但是這種力如果練得不好，會變成緩慢的推力，就沒有殺傷性了。

所以練習(xí)的方法是，松活彈抖，然后在最后一點(diǎn)距離的時候，全身猛然收緊。

松活彈抖的好處是前期加速度非?？?，而在最后全身收緊，架子穩(wěn)定，也不會因?yàn)樗苫疃鵀a掉自己發(fā)出的力量。

就像現(xiàn)代搏擊中，也有這類的選手，重炮手，級別小的重炮，基本都是站寬馬，硬腰硬馬，攻速不快，但是每一下都讓對手十分難受。

這種暗勁在八極拳里面叫纏絲勁，太極中的纏絲勁是一種螺旋的化勁，而八極中的纏絲勁更接近一種鉆勁，類似于形意里面的鉆拳。

在上步撐掌中，纏絲勁開始與上步之后，碾步的階段，身體在旋轉(zhuǎn)過程中，從大腿和胯部，開始一個猛抖，一下子收緊，然后瞬間的肩膀和手臂，在螺旋出拳的時候，一下子依次收緊，在出拳完整后，再全身一下子放松。

和形意拳不同的，形意拳的彈抖勁是不會有撐的階段的，而是全身軟綿如鞭子一樣抽出去，這是兩者的不同。

簡單點(diǎn)說，八極拳是在最后中的一瞬間全身一緊。

如果剛開始練得不舒服，次序把握不好，就先練習(xí)瞬間收緊核心肌群，就是腹部。

八極拳特有的虎豹雷音，就是在瞬間收緊腹部，讓胸中空氣噴涌而出，自然而然形成的聲音，不要重虎豹雷音，你不能做到核心瞬間收緊，你哼哈多少下都沒意義，虎豹雷音只是個表象，核心是收緊腹部。

貼山靠

八極拳的貼山靠很有名，但是八極拳并不只是貼山靠。

許多人對貼山靠很有誤解，認(rèn)為貼山靠是八極拳的特色，首先這種辦法很多地方都有，心意拳，太極拳都有靠打。

其次，八極拳重視練習(xí)貼山靠，靠墻，靠樹，其本質(zhì)不是只為了練習(xí)肩膀的硬度，在實(shí)戰(zhàn)中，貼山靠的用處很大，但是用到的時候不是很多，常見的比如拳擊手在公牛式抱架的時候，你能近身，就好用貼山靠。

實(shí)際上，貼山靠練的是八極拳出拳的根基，就是樁功，和拳擊一樣，手部運(yùn)動并不是八極拳的主要輸出力量的方法，身體的旋轉(zhuǎn)，最后的點(diǎn)是在肩膀上，從肩膀上發(fā)力，而手臂只是保證力道能擊中目標(biāo)的最后一公里問題。

所以貼山靠要練，但是練的時候必須要主要，感受和熟悉用肩膀發(fā)力，用身法沖撞的發(fā)力模式，而不是把注意力放在撞樹，撞墻的肩膀上，這也是讓人不用王八拳的好方法，學(xué)習(xí)用身法發(fā)力，最好的方法就是禁用手臂。

而且八極拳最常用的，其實(shí)是肘，上三路就是肩肘手，而一般來說，肘手的用處更大，因?yàn)榧缈坎蝗菀装盐站嚯x，必須很近很近，而肘手之間的配合和轉(zhuǎn)換，能在一個和對手有一定距離的位置上，給與很大的殺傷，一般不必用肩，對方還容易抱摔。

貼山靠如果練得不明白，可以去看看南拳蔡李佛里面的一個基本功，五輪馬，五輪馬就是沒有任何手臂動作，只是步法來鍛煉的方法，還包括了弓馬轉(zhuǎn)換等訓(xùn)練，是一套很好的輔助練習(xí)的方法。

二．洪拳部分

1.橋功

洪拳也是一種猛烈地功法，其方法在很大程度上，能和八極互補(bǔ)。

洪拳的橋功非常的有用，而其中，定橋和寸橋是最有用的。

但是，要訓(xùn)練的話，最好還是把橋功練完，網(wǎng)上林欣的教材里面有專門橋功的一個套路。

在定橋里面，有一種情況，就是一指定中原，實(shí)際上這個動作是可以用虎爪來代替的，我個人的經(jīng)驗(yàn)來看，最好使用虎爪代替，否則對手臂背部的肌肉鍛煉會出現(xiàn)問題，食指的部分不是很好練。

另外，橋功練的是小臂的堅(jiān)硬，所以要用虎爪，手指肌肉互相拮抗發(fā)力，記住，是手指互相拮抗發(fā)力，有的人把重點(diǎn)放在手臂推出上，這是不正確的，手臂推出的時候，胸背和大臂的肌肉就會鍛煉到，但是為了練出鐵臂，一定要把注意力放在虎爪上，這樣力量的鍛煉才能力達(dá)指尖，小臂上的肌肉是手指的屈伸肌，所以洪拳，還包括其他南拳，才要重視指摳力，為的是力達(dá)指尖。

所以南拳里面不常見握拳用力推的動作，幾乎都是指抓虎爪，練習(xí)手臂的堅(jiān)硬程度，切記，這個是重中之重，不得用拳頭代替。

洪拳的橋功能很好的彌補(bǔ)，八極拳在非上步的，短距離的狀態(tài)下，發(fā)力不夠猛烈地情況，因?yàn)槿绻藰O不用重心和沖撞，其短距離內(nèi)的攻擊力就沒有那么強(qiáng)悍，使用洪拳的辦法就能很好的解決這個問題。

有人會說，為何不用劈掛？

首先劈掛的發(fā)力很猛烈是沒錯，但是我在前言說了，距離要短，要脆，劈掛的掄擺發(fā)力距離還是長了點(diǎn)，不如直接短距離的撐打和砸挑好。

三：心意拳部分

四把捶

四把捶是心意拳的根，為何，因?yàn)樾囊馊饕Ψ?，舍棄轉(zhuǎn)身，而使用人的重心，用起落的方法來進(jìn)行攻擊。

這在一些場景之中有非常大的作用，比如說鞋子摩擦力太大，或地板太滑，都不好使用過強(qiáng)的沖撞力，轉(zhuǎn)身發(fā)力很容易打滑或者摩擦力太大轉(zhuǎn)不了身，這時候，心意拳就是比較好的發(fā)力方法。

四把捶里面的，和八極拳是很接近的，兩個前頂?shù)牧?，兩個打跺的力，如果把兩者結(jié)合，就和八極拳的差別不大了。

鷹捉是前頂向下的力，由上打上，挑領(lǐng)是前頂向上的力，由下打下。

斬手是打跺向下的力，由上打下，橫拳是打跺向上的力，由下打上。

后來的發(fā)展之中，因?yàn)閿厥纸o人一種用途不大的感覺，被舍棄了，而也有人把橫拳，改成了虎撲。

在八極拳之中，劈砸的方法有，但是風(fēng)格接近于劈掛，劈掛的發(fā)力距離太長，所以我個人認(rèn)為，用鷹捉挑領(lǐng)虎撲，來代替劈砸等方法，距離短，而且也有很好的攻擊力，是一種不錯的選擇。

我一般的訓(xùn)練順序是：挑領(lǐng)——鷹捉——虎撲。

四：形意拳

八式拳

形意拳里面，五行拳是基礎(chǔ)，但是，形意拳不能只學(xué)五行拳，某種意義上，也不能只學(xué)十二形，八式拳就是一個很好的套路。

八式拳可以理解為五行連環(huán)的一種拓展，但是發(fā)力和速度，套路設(shè)計都非常的好，很實(shí)用，也很有效，非常推薦大家去拓展一下。

五行拳

五行拳是形意拳的基礎(chǔ)，而主要的設(shè)計來說，形意拳必須配合步法，心意拳的練習(xí)也必須配合步法，任何一個動作都必須配合步法！?。∏斑M(jìn)的步法，這是一定要的。

鉆拳，從下打上，劈拳，從上打下，崩拳，向前打，橫拳，向側(cè)打，炮拳，劈拳的一種變體，前手下拉為劈拳，前手上架為炮拳。

某些派別的形意拳，比如孫氏，就非常的剛烈，而舍棄了脊椎彈抖，用了類似于八極拳的提臀的方法來固定腹部核心，這或許是因?yàn)閷O祿堂是先學(xué)八極后學(xué)形意吧。

至于惡技，我個人看法，不是八極拳打人很惡毒，形意拳也要求打人惡毒，只是八極拳是舍身無我的恐怖分子式攻擊，這種設(shè)計理念，其實(shí)很不好，這樣的貼身進(jìn)攻，往往是人家只要躲開或者扛住，就是你的死期，連緩期都沒有，實(shí)在是不是很安全。

形意拳的好處是，猛也猛烈，卻有余地，因?yàn)榧茏硬皇悄敲吹某?，中和一下，有沖撞和打跺，但是移動速度也快很多。

形意拳的設(shè)計類似于拳擊的架子，聽聞中國最早的拳擊技術(shù)，就是形意拳門人引入的。

鉆拳

我個人看法，實(shí)際上在形意拳之中，并不是每次攻擊都帶鉆拳的，我不是很明白，為何現(xiàn)在的影視作品也好，有些地方的實(shí)戰(zhàn)也好，鉆拳成了形意拳的標(biāo)志，鉆拳其實(shí)并不是特別的好用，特別是形意拳的功底不夠的時候，身法還跟不上變化，是用鉆拳就不如使用崩拳。

五：雜談

八卦掌

八卦掌是很好的，化用八極拳的方法，是用八卦掌的招式，而用八極拳的發(fā)力，可以很好的把移動和輸出結(jié)合起來，八卦掌并不是一套以靈活為創(chuàng)立之本的方法，董海川是什么體型，大家在他的畫像上應(yīng)該能看得出來。

老八掌很多內(nèi)容就是撞擊，而不是像后來的新八掌，是甩拍為主的，側(cè)面攻擊方法，看看老八掌，就知道八卦掌之初是很剛猛的。

聽聞最早的八卦掌就三招，外手刀，內(nèi)手刀，和塌掌。

六合螳螂拳

六合螳螂拳簡直就是螳螂化的形意拳，和形意拳的發(fā)力一模一樣，劈拳化成了里面的勾摟手，不斷下劈，不過用的是拳頭的側(cè)面，形意拳里面的脊椎彈抖，在這里很好的保留了下來，非常出名的螳螂腰。

六合螳螂拳有個很有趣的特色，就是圈抱拳，雙手指扣，然后前頂，左右肘，在八極拳里面也有類似的，起勢的拿一下，雙手前頂，在整體發(fā)力的時候，雙手緊扣是一種很好的傳導(dǎo)方式，分開來的虎撲總有點(diǎn)難度，可以考慮圈抱。

七星螳螂拳

七星螳螂拳里面，最有名的是囫圇勁，囫圇勁就是小范圍的旋轉(zhuǎn)身體，在散打，和八卦掌里面都有，但是七星螳螂拳打的最為細(xì)致，這種小范圍的旋轉(zhuǎn)方法，應(yīng)該是八卦掌的內(nèi)容，在實(shí)戰(zhàn)之中，這種步伐對閃避，和擒拿，還有走位，都是極好的技術(shù)。

我甚至懷疑八卦掌原版就是這種距離的旋轉(zhuǎn)，而不是后來展現(xiàn)出來的，那么大的范圍內(nèi)走位。

比如有名的董海川和一個徒弟的切磋，那時候還不是徒弟，是少林拳的什么傳人，然后董海川一個懷中轉(zhuǎn)身，把人家門牙打掉了，懷中轉(zhuǎn)身就是小范圍內(nèi)的轉(zhuǎn)身。