表達(dá)能力體現(xiàn)在輸出的內(nèi)容和講述的狀態(tài)兩方面，提升這兩方面的能力即提高表達(dá)能力。

先說(shuō)輸出內(nèi)容。說(shuō)什么是由想什么決定的，想什么是由大腦決定的，因此輸出內(nèi)容的質(zhì)量與大腦密切相關(guān)。大腦在輸出內(nèi)容時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)問(wèn)題是緊張導(dǎo)致的大腦空白和思維混亂，體現(xiàn)為不知道該說(shuō)什么和缺乏表達(dá)邏輯，另一個(gè)問(wèn)題是缺少積累和邏輯結(jié)構(gòu)導(dǎo)致的大腦空白和思維混亂。第一個(gè)問(wèn)題往往出現(xiàn)于壓力場(chǎng)景，許多人在寬松的情境下表達(dá)很流暢，但在壓力情景下就會(huì)磕磕巴巴、無(wú)話可說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)是心態(tài)問(wèn)題，要提醒自己一切很重要，要去認(rèn)真對(duì)待，一切并不重要，不要在意別人的看法，做錯(cuò)了也沒(méi)什么大不了，要以平和的心態(tài)平等的面對(duì)每一個(gè)場(chǎng)景，但這個(gè)問(wèn)題無(wú)法一個(gè)人克服，必須通過(guò)大量的實(shí)戰(zhàn)解決它；第二個(gè)問(wèn)題可以一個(gè)人解決，解決它最好的方式是閱讀和寫(xiě)作，閱讀暫且不談，因?yàn)殚喿x是輸入式的學(xué)習(xí)，它比輸出式的寫(xiě)作要簡(jiǎn)單許多，那如何通過(guò)寫(xiě)作解決思維混亂的問(wèn)題從而提高表達(dá)能力？堅(jiān)持每天寫(xiě)800字，可以長(zhǎng)篇大論但不是必須長(zhǎng)篇大論，以總分總的方式去寫(xiě)，不要寫(xiě)成流水賬，寫(xiě)什么內(nèi)容呢？第一，工作復(fù)盤(pán)，說(shuō)出過(guò)程，提出問(wèn)題，改進(jìn)方法；第二，讀書(shū)筆記，觀點(diǎn)、案例及啟發(fā)；第三，評(píng)論，觀點(diǎn)、論據(jù)和啟發(fā)。多久可以見(jiàn)效？至少一個(gè)月。

再談講述狀態(tài)。緊張不僅會(huì)導(dǎo)致輸出內(nèi)容出現(xiàn)問(wèn)題，還會(huì)嚴(yán)重影響表達(dá)的狀態(tài)。緊張對(duì)表達(dá)狀態(tài)的影響具體表現(xiàn)為語(yǔ)速加快、口齒不清所引起的表達(dá)不清晰。關(guān)于解決方式，第一，通過(guò)錄音發(fā)現(xiàn)自己是整體語(yǔ)速快還是部分語(yǔ)速快，若整體語(yǔ)速快，則提醒自己放慢語(yǔ)速；若部分語(yǔ)速快，比如前半句語(yǔ)速正常，后半句語(yǔ)速加快，則說(shuō)到后半句要暗示自己降低語(yǔ)速。但需注意，語(yǔ)速慢下來(lái)后需要認(rèn)識(shí)到表達(dá)應(yīng)有感情，語(yǔ)速的快慢、語(yǔ)調(diào)的高低會(huì)影響到表達(dá)的感情，有感情的表達(dá)的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)并非一成不變，因此表達(dá)時(shí)應(yīng)在一個(gè)合適的語(yǔ)速范圍內(nèi)去適當(dāng)調(diào)整語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)。第二，通過(guò)錄音的方式確定自己口齒不清的原因是口舌不靈活還是吐字不清，口舌不靈活可以通過(guò)練口部操和繞口令解決，吐字不清應(yīng)將吐字不清的具體點(diǎn)記下來(lái)，之后通過(guò)大量出聲閱讀去克服。第三，進(jìn)行大量表達(dá)練習(xí)并記錄修正，在家錄像記錄且修正:朗讀（讀自己寫(xiě)的東西和其他內(nèi)容都可以）、針對(duì)某個(gè)話題即興表達(dá)或思考后表達(dá)、提煉一段文本信息的框架并進(jìn)行復(fù)述、連麥等，在外錄音：主動(dòng)與陌生人交談、積極爭(zhēng)取可以在公眾面前講話的機(jī)會(huì)。

應(yīng)多積累一些表達(dá)技巧，例如結(jié)構(gòu)化講述（分點(diǎn)作答，總分總講述）、提前準(zhǔn)備、邊想邊說(shuō)、用停頓代替語(yǔ)氣詞等等。關(guān)于提前準(zhǔn)備，一是要積累一些通用語(yǔ)料，比如開(kāi)場(chǎng)白、結(jié)束語(yǔ)和自我介紹等等，二是要想下自己在未來(lái)一周（或其他時(shí)間）有沒(méi)有需要發(fā)言的情景，針對(duì)這些情景是否需要及是否可以提前準(zhǔn)備一些內(nèi)容，以提高表達(dá)的效果。關(guān)于邊想邊說(shuō)，想什么？一是想表達(dá)的框架（表達(dá)之前先想框架），二是想是否該說(shuō)（銘記禍從口出），三是想應(yīng)該怎么說(shuō)，四是想表達(dá)的框架和要說(shuō)的內(nèi)容是否有更好的呈現(xiàn)形式，做不到邊想邊說(shuō)怎么辦？用停頓代替語(yǔ)氣詞+放慢語(yǔ)速去解決，停頓代替語(yǔ)氣詞+放慢語(yǔ)速不僅有助于邊想邊說(shuō)，還能有效解決口吃的問(wèn)題。

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