今天我生日，和教學(xué)一起過，和你們一起過。

線上健身教學(xué)這件事，五年多了，從還沒畢業(yè)就開始做，除了它，我就沒做過別的。
我覺得我生來就是做這個(gè)的。

01 起點(diǎn)

2015年7月31日，我離開了FitTime口袋私教團(tuán)隊(duì)。當(dāng)時(shí)我負(fù)責(zé)帶頭FitTime的健身線上教學(xué)項(xiàng)目。

大四實(shí)習(xí)時(shí)我加入了FitTime，剛開始負(fù)責(zé)健身科普的內(nèi)容運(yùn)營，由于內(nèi)容產(chǎn)出質(zhì)量過硬，專業(yè)度頗受老板認(rèn)可，于是被任命負(fù)責(zé)新項(xiàng)目健身線上教學(xué)，探索“線下私教”這種單一的服務(wù)模式外的另一種可能。

當(dāng)時(shí)還是健身信息極度稀缺的年代，大家要么跳著鄭多燕，要么翻著墻看油管學(xué)擼鐵，當(dāng)時(shí)就連美國四大認(rèn)證都沒開始在國內(nèi)普及，私教的學(xué)習(xí)資源也極度匱乏。

那是姑娘們連跑個(gè)步都想裹保鮮膜，幻想練哪兒就瘦哪的健身啟蒙時(shí)代，這讓每天翻閱美國大量健身科普和文獻(xiàn)的我脫穎而出，成功帶領(lǐng)為數(shù)不多的線上學(xué)員走上系統(tǒng)訓(xùn)練之路。

身為行業(yè)的拓荒者，前景看似一片大好，但是每天都有兩個(gè)選擇在我面前晃蕩，讓我心慌和不安。它們分別是：

留下開荒?or?出國讀書

仰仗著當(dāng)時(shí)鼎鼎有名的FT，在當(dāng)時(shí)又是項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，“騰飛”的可能性很高，但以后可能很難再出國讀書，很難在完全進(jìn)入社會(huì)前通過教育和經(jīng)歷再塑我的思考方式甚至是三觀；

出國讀書意味著放棄之前的事業(yè)，去讀書深造和長見識(shí)，這樣的經(jīng)歷彌足珍貴?？苫貒倩氐紽T，估計(jì)早已物是人非，未來的一切相當(dāng)于是一個(gè)未知數(shù)。

你會(huì)怎么選？

我覺得，工作是“提現(xiàn)”一個(gè)人的固有價(jià)值，而這個(gè)價(jià)值的上限，取決于一個(gè)人的能力和眼界。雖然好的工作離不開好的機(jī)遇，但是提高個(gè)人能力是一輩子的主題；失去機(jī)會(huì)可以重新等待，能力越強(qiáng)就越能抓住更好的機(jī)會(huì)。

在出國前的兩個(gè)月時(shí)間，想法逐漸清晰和明確，因此最終毅然決然選擇去美國讀研。

感謝五年前的自己做出的選擇，因?yàn)槲覍?duì)現(xiàn)在的一切心懷感激。

02 靠線上教學(xué)掙學(xué)費(fèi)

于是我?guī)е鴿M腦子的想法來到美國。

為了減小家庭的負(fù)擔(dān)，在第一學(xué)期即將結(jié)束時(shí)我決定“重操舊業(yè)”，邊讀書邊做線上教學(xué)。在美國的所有學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)，基本都是自己靠線上教學(xué)掙來的。

當(dāng)時(shí)并沒有什么平臺(tái)和工具提高線上教學(xué)的體驗(yàn)，基本都基于微信消息來實(shí)現(xiàn)。關(guān)于教學(xué)方式我做過很多嘗試，最后大體是采取【圖片講解】+【音視頻互動(dòng)】的形式來完成線上教學(xué)。

當(dāng)時(shí)小夕仔協(xié)助我進(jìn)行教學(xué)素材的拍攝。這些素材圖現(xiàn)在看來簡直就是“粗制濫造”，放現(xiàn)在我絕不容忍給到學(xué)員那樣的東西。可在當(dāng)時(shí)：

每一個(gè)動(dòng)作都是做了無數(shù)遍后拍下的；

每一張圖都是熬夜剪輯后拼一起的；

每一句動(dòng)作要點(diǎn)都是再三揣摩后打上去的；

每一天我都在和時(shí)間賽跑，因?yàn)槲疫€要完成學(xué)業(yè)。

盡管現(xiàn)在的我看不上這樣的教學(xué)方式，但在當(dāng)時(shí)，這已經(jīng)是我能給到每一位學(xué)員最好的了。

第一學(xué)期臨近期末，學(xué)校的創(chuàng)業(yè)孵化器中的一個(gè)中國留學(xué)生團(tuán)隊(duì)找到了我，邀請(qǐng)我以團(tuán)隊(duì)的形式將線上教學(xué)商業(yè)化，我很清楚，能在市場上活下去的商品必定是好的商品，商業(yè)看似無情，其實(shí)商業(yè)最有情。于是我毫不猶豫地答應(yīng)了。

我們將線上教學(xué)產(chǎn)品取名“優(yōu)你健身UniFitness”，寫了商業(yè)計(jì)劃書并按計(jì)劃執(zhí)行。在團(tuán)隊(duì)里的各位老大哥帶領(lǐng)下，我負(fù)責(zé)教學(xué)，他們負(fù)責(zé)升級(jí)教學(xué)體驗(yàn)和分析學(xué)員反饋進(jìn)行產(chǎn)品規(guī)劃。

第一學(xué)期后長達(dá)近兩個(gè)月的寒假我甚至都沒回家，天天泡在辦公室。

幾個(gè)月的努力，我們的項(xiàng)目成為孵化器里眾多項(xiàng)目中唯一盈利的項(xiàng)目，我也向各位學(xué)長學(xué)習(xí)了很多，可惜他們畢業(yè)后都各有打算，「優(yōu)你健身」變回「一介粗人健身教學(xué)」。

朋友們總會(huì)問我：在美國邊讀書邊自己掙學(xué)費(fèi)是什么感受？

我感覺每一分鐘的閑暇都很奢侈，

因?yàn)槿绻也慌虒W(xué)，

下個(gè)月可能沒飯吃；

我感覺只能接受自己不斷變強(qiáng)，

因?yàn)槿绻彝Ｖ箤W(xué)習(xí)，

就無法給學(xué)員更有效的方案，

學(xué)員就會(huì)選擇其他人；

我感覺我很格格不入，

婉拒幾次邀請(qǐng)后，

不再有同學(xué)找我吃喝玩耍；

我感覺每天很困，

因?yàn)榻虒W(xué)時(shí)要照顧國內(nèi)時(shí)差，

每天睡四五個(gè)小時(shí)是常有的事；


我感覺不怎么想說話，

因?yàn)槊刻煳視?huì)語音回復(fù)上百名學(xué)員的幾百個(gè)問題，

解答回完后說話份額已虧空。

但我感覺，

雖然疲憊，但很有力量；

雖然拮據(jù)，但很暢快；

雖然缺覺，但很充實(shí)；

雖然不社交，但不孤獨(dú)；

雖然未曾止步，但仍追求高遠(yuǎn)。

說實(shí)話，那一年半是我活到現(xiàn)在，最珍貴且封存內(nèi)心最美好的回憶，幾年過去了，仍感覺每一幕都觸手可及。

此處不得不提小夕仔，我們?cè)诿绹嘧R(shí)，她始終和我并肩面對(duì)難題，為我排憂解難，不斷給我?guī)砜鞓罚尡驹擏龅瓱o光的這一年半留美生活，瞬間星光璀璨。

盡管在美國的大多時(shí)間我用來做教學(xué)而不是讀書，但是對(duì)于學(xué)霸的我，讀書并不是件難事。一年半后，我?guī)е业膶W(xué)位回國，同時(shí)帶著的，還有線上教學(xué)的種子。

我很清楚回國后我要做什么，我從來沒有迷茫過。


03 不斷升級(jí)的教學(xué)，與不斷升級(jí)的我

回國后，我繼續(xù)將心血傾注在線上教學(xué)這件事上。

我將在美國的工作節(jié)奏嫁接了過來，并將工作量翻倍，因?yàn)槲也挥米x書和寫作業(yè)了…然后開始慢慢將理想的線上教學(xué)形態(tài)落地。

1V1傳遞知識(shí)的效率太慢，我開始講大課。在2017年首次開啟了大課模式，剛開始僅支持語音+課件的模式，你能想象同時(shí)有分布在世界各地的幾百名學(xué)員用手機(jī)聽我嘮叨健身理論的場景嗎？簡直樸實(shí)又美好。

從網(wǎng)上各種找圖片實(shí)在太局限，而在商業(yè)健身房拍攝商業(yè)課程又像做賊一樣，于是我籌備自己的場地，購置足夠的器械，在自己的場地進(jìn)行課程拍攝。該場地不對(duì)外，只做課程拍攝。

線上教學(xué)慢慢興起，別人也開始講運(yùn)動(dòng)解剖理論了，于是我深挖肌動(dòng)學(xué)，探索肌肉力線和動(dòng)作之間的影響，開發(fā)出“精準(zhǔn)動(dòng)作”系列課程。很多人看來的各種“訓(xùn)練技巧”，在肌動(dòng)學(xué)面前簡直就是“常識(shí)”。

遇到了足夠多無論怎么練都練不好的學(xué)員，我意識(shí)到，他們不是不會(huì)練，而是不具備練好的能力，前進(jìn)的路被若干姿勢問題和動(dòng)作障礙阻擋，只會(huì)越練越歪，越練越傷。于是我開始鉆研糾正訓(xùn)練，并認(rèn)定糾正訓(xùn)練是訓(xùn)練者們真正需要的（至少現(xiàn)在認(rèn)定）。

“網(wǎng)紅的課不是課，只是分享”。有一天我被網(wǎng)民的這句話扎得生疼。于是花了半年的時(shí)間考取了NASM認(rèn)證私教、NASM女性健身專家、NASM糾正訓(xùn)練專家、ISSA糾正訓(xùn)練專家等若干認(rèn)證（其它小證就不提了）。前不久還和國內(nèi)最權(quán)威的健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)3HFIT合作開發(fā)了3HFIT-CES（3HFIT糾正訓(xùn)練專家）認(rèn)證課程，并擔(dān)任該課程的講師。

One Man Army火力有限，我需要專注在學(xué)習(xí)，不能再這么身兼多職了，教學(xué)團(tuán)隊(duì)需要招兵買馬?；貒蟮牡诙觊_始，每年都招募新的小伙伴?，F(xiàn)在一介粗人教學(xué)團(tuán)隊(duì)包括我在內(nèi)共8人，任何學(xué)員從關(guān)注我到參加課程的整條路，都離不開團(tuán)隊(duì)里的每一位小伙伴。

我其實(shí)一度以為除了健身線上教學(xué)我沒什么可做的，但后來我發(fā)現(xiàn)：
這就是我想做的，我熱愛這件事情，并且愿意付出更多去將它做好。


04 我對(duì)健身線上教學(xué)的理解

“線上沒人指導(dǎo)怎么練對(duì)？”

這是所有人接觸線上教學(xué)前的第一個(gè)問號(hào)。

然而事實(shí)是，我的學(xué)員成果是線下私教無法比擬的，哪怕可比，你也需要花多得多的錢去實(shí)現(xiàn)。

因?yàn)?，線上教學(xué)的第一核心競爭力是知識(shí)，第二核心競爭力是學(xué)員的主動(dòng)性。

知識(shí)永遠(yuǎn)是第一生產(chǎn)力，更強(qiáng)大的知識(shí)才能開發(fā)出更有效的課程。實(shí)際上，如果你沒有知識(shí)，是無法長遠(yuǎn)將教學(xué)做下去的，當(dāng)你的知識(shí)落后了，會(huì)慢慢被學(xué)員拋棄，因?yàn)閷W(xué)員買單的是課程，并不是你我。

其實(shí)這也是我能將健身教學(xué)做成事業(yè)的原因，因?yàn)槲覐奈赐Ｖ箤W(xué)習(xí)，并且努力將學(xué)習(xí)成果具象化：

以前各路教學(xué)在讓學(xué)員各種蹦蹦跳跳做burpee減脂時(shí)，我已經(jīng)用ACE的IFT模型教學(xué)員了；

然后各路教學(xué)開始教各肌群分化訓(xùn)練，我便開始教學(xué)員各肌群的運(yùn)動(dòng)解剖；

接下來各路教學(xué)開始有解剖理論，我已深入分析每個(gè)肌群的力線走向，開發(fā)出像“精準(zhǔn)背”、“精準(zhǔn)臀”這樣課程，那會(huì)你們還在使勁后仰練下背闊，使勁骨盆后傾練蜜桃臀（沒準(zhǔn)現(xiàn)在也還這么做）；

現(xiàn)在各路教學(xué)開始教學(xué)員肌肉塑形，而我轉(zhuǎn)戰(zhàn)糾正訓(xùn)練，幫助學(xué)員糾正諸如肋骨外翻、翼狀肩、溜肩、不良腿型等制約身材練好的體態(tài)問題；

目前各路教學(xué)讓學(xué)員執(zhí)行體態(tài)矯正卻在有規(guī)律力量訓(xùn)練習(xí)慣的學(xué)員身上收效甚微，我成功將矯正訓(xùn)練的細(xì)節(jié)融入進(jìn)常規(guī)力量訓(xùn)練里，讓學(xué)員在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)真正的糾正；

很多人對(duì)我的訓(xùn)練觀點(diǎn)疑神疑鬼，可我已經(jīng)通過線上教學(xué)的形式實(shí)現(xiàn)學(xué)員的訓(xùn)練目標(biāo)并拿出實(shí)打?qū)嵉慕虒W(xué)成果。

總會(huì)有學(xué)員結(jié)課后向我感嘆，我還以為我的肋骨外翻/腿型/臀型/翼狀肩/等等是天生的，原來能實(shí)現(xiàn)糾正和變好！

當(dāng)學(xué)習(xí)了足夠多，我不僅深刻認(rèn)識(shí)人體的奧秘和差異，還深刻認(rèn)識(shí)到放縱式運(yùn)用身體對(duì)身材帶來的負(fù)面影響。很多人不是天生如此，而是天生喜歡放縱對(duì)身體的使用而已，在我看來，每個(gè)人的身材都天生麗質(zhì)（去你魅的天生）。

第二核心競爭力，學(xué)員們的主動(dòng)性。老師與學(xué)員雙方的共同努力，才能孕育出線上教學(xué)的成果。

正是因?yàn)闆]辦法手把手，才要專心關(guān)注每個(gè)細(xì)節(jié)；

正是因?yàn)闆]法實(shí)時(shí)交流，才要將每句話銘記于心；

正是因?yàn)樽銐蛳肴ミM(jìn)步，才要去接受并執(zhí)行課程。

學(xué)員們選擇線上課程，是因?yàn)楝F(xiàn)有環(huán)境的私教無法幫TA實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，或者沒有能力擔(dān)負(fù)私教費(fèi)用，無論是何種情況，購買行為的發(fā)生都直接說明TA足夠想改變/進(jìn)步。

當(dāng)然，也有些學(xué)員是不差錢，覺得買了=練了=進(jìn)步了。我非常不希望有這樣想法的人成為我的學(xué)員，因此課程也基本設(shè)置成『訓(xùn)練營』形式，讓你有“過期作廢”的概念，從而避免沖動(dòng)消費(fèi)。

在教學(xué)過程中我總是會(huì)莫名被學(xué)員感動(dòng)。

上班已夠糟心，回家明明可以看劇，但卻選擇學(xué)習(xí)；
健身房人來人往，但為了讓我糾正動(dòng)作，厚著臉皮自拍視頻；
明明已經(jīng)畢業(yè)，卻像讀書一樣學(xué)習(xí)和做作業(yè)；
遇到問題第一個(gè)問我，吃了不該吃的也會(huì)告訴我，因?yàn)樽銐蛐湃挝遥?br/>努力執(zhí)行課程的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)信我能幫TA實(shí)現(xiàn)改變。

TA將對(duì)身材的期望寄托于你，TA為了你變得比讀書時(shí)還努力；TA信任你，不僅愿意傾聽你的每一句話，還會(huì)告訴你TA的真實(shí)感受；然而我們素未謀面，我們可能這輩子連對(duì)方的真實(shí)姓名都不知道。

學(xué)員有多努力，我就有多感動(dòng)。

線上教學(xué)打破了時(shí)間和空間的界限，加成了老師的時(shí)間，為更多想改變/進(jìn)步的人提供了另一種選擇。不僅老師在努力，學(xué)員們也在努力，共同努力的感覺真的非常美好。這就是線上教學(xué)的魅力所在。


05 繼續(xù)奔跑

五年多了，線上教學(xué)這件事，從還沒畢業(yè)就開始做，做到了現(xiàn)在；除了它，我就沒做過別的。

我曾一度覺得我只能做教學(xué)，且別無退路，但發(fā)現(xiàn)這其實(shí)是我的熱忱所在：每天學(xué)習(xí)的新知識(shí)滋養(yǎng)著我的求知欲；將知識(shí)學(xué)以致用解救了我糟糕的體態(tài)和體型；用教學(xué)讓學(xué)員們實(shí)現(xiàn)的改變點(diǎn)亮我的每一天。

我將繼續(xù)奔跑，繼續(xù)學(xué)習(xí)，繼續(xù)開發(fā)學(xué)員們需要的課程，繼續(xù)分享正向引導(dǎo)的啟發(fā)性干貨，繼續(xù)推動(dòng)健身教育行業(yè)的發(fā)展，努力讓更多的人不再瞎練，讓更多人練得更好。

2020年9月12日，今天是我的28歲生日，非常碰巧，今天是3HFIT-CES第二期上海站的第一天，因此，我的生日在講課中度過，和學(xué)員們一起度過。

今年送給自己的生日禮物，是一部新課程——《糾正性力量訓(xùn)練-軀干篇》

本課程作為全新訓(xùn)練體系「糾正性力量訓(xùn)練」的開篇，教授如何在力量訓(xùn)練中邊糾正，邊訓(xùn)練。

對(duì)于力量訓(xùn)練者，在力量訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)糾正不是選擇之一，而是唯一選擇。

11年的力量訓(xùn)練經(jīng)歷，我走過的彎路不比任何一名學(xué)員少，大多我那個(gè)年代一起開始訓(xùn)練的肌友們，大多都因?yàn)轶w態(tài)問題要么棄訓(xùn)要么止步不前，而我，在練歪以后借助知識(shí)鏗鏘前行，硬生生把練歪的自己重新練正。

我依賴的訓(xùn)練方式正是「糾正性力量訓(xùn)練」，邊練邊糾正，關(guān)注關(guān)節(jié)排列而非肌肉，將中立的體態(tài)和正確的動(dòng)作貫徹在每一次訓(xùn)練中，從而實(shí)現(xiàn)體態(tài)體型的優(yōu)化，同時(shí)也大幅度減少錯(cuò)誤動(dòng)作帶來的慢性疼痛。

我已經(jīng)憑借糾正訓(xùn)練讓學(xué)員們實(shí)現(xiàn)體態(tài)體型的改變，現(xiàn)在我想更進(jìn)一步，讓學(xué)員們也能將糾正融力量訓(xùn)練。每一絲肌肉量都來之不易且分外珍貴，我一點(diǎn)也不想看到學(xué)員們?cè)谟?xùn)練中練歪和練傷，導(dǎo)致一蹶不振而放棄力量訓(xùn)練。

如果能看到學(xué)員們?cè)诹α坑?xùn)練當(dāng)中越練越好，而非越練越歪，我將高興得跺腳。因此，這個(gè)課程作為給我自己的生日禮物再合適不過了。

以上，在28生日當(dāng)天記錄5年來的健身線上教學(xué)心路歷程。

非常感謝這一路關(guān)注我的粉絲，我想用上述文字向你展現(xiàn)，你所關(guān)注的一介粗人值得與你共勉；非常感謝參加過我任何課程的學(xué)員，我想用高質(zhì)量且前沿的課程向你展現(xiàn)，原來很多身材問題并不是“天生”，且改造身材切實(shí)可行。

希望我能將教學(xué)這件事持續(xù)做下去，也希望每一位健身者在健身路上心平氣和，將健身常態(tài)化，保持愉快與健康。

最后，祝自己生日快樂！