當我們對自己的身材提出更高的要求之時，當我們想要自己的身材更加健康之時，當我們想要放緩衰老速度而努力之時，除了保持良好的日常生活習慣以外，總是會建議大家進行一些適當?shù)牧α坑柧?，因為力量訓練不僅可以刺激肌肉的生長從而有利于有一個緊致的身材，還可以讓我們有一個相對較高的代謝水平從而有利于減脂，可以幫后我們放緩衰老速度從而有一個相對年輕的體態(tài)與身姿，更可以保護關節(jié)并刺激骨骼的生長，等好處。

但是，雖然知道力量訓練給我們帶來的好處是一方面，而如何付出行動去做是另一方面，對于沒有相關經(jīng)驗與基礎的朋友們來講，如何開始自己的力量訓練則是一個非常重要的問題，說白了也就是他們會無從下手不知道從何做起，所以此時，我們不妨簡單一些，從一個動作開始自己的健身之旅，這個動作就是深蹲。

為什么建議大家從深蹲開始自己的訓練呢？因為堅持深蹲可以為我們帶來方方面面的好處，比如以下幾個原因就會告訴你為什么這么做：

第一：深蹲有助于增肌

雖然說深蹲是一個以臀腿部肌肉為主的復合動作，但是在深蹲過程中，會讓全身200多塊肌肉參與其中。另外，腿部作為全身最大的肌群，如果讓腿部肌肉得到有效的生長，必然會提高整體的肌肉含量從而起到增肌的作用。

第二：深蹲有助于減脂

在深蹲過程中，由于所募集的肌肉比較多，因此在深蹲過程中同樣可以消耗可觀的熱量而不助于減脂，如果能夠把飲食控制好，再配合深蹲訓練同樣可以有效地打開熱量缺口從而起到減脂的作用。另外，深蹲可以有助于提高肌肉含量，而肌肉含量的提高又可以使得基礎代謝有所提高，而基礎代謝的提高則有助于消耗更多的熱量從而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

第三：深蹲有助于塑形

作為一個經(jīng)典的臀腿訓練動作，可以讓臀腿部肌肉得到一定的發(fā)展，從而使得有效修飾臀腿比例，而臀腿部又占據(jù)整個身材一半以上的比例，協(xié)調(diào)的臀腿比例又會修飾整個身材的比例，從而讓自己身姿挺拔，比例均勻。另外，在深蹲過程中還會使得其他部位肌肉參與其中，這是作為一個經(jīng)典的復合動作的優(yōu)勢，它可以讓全身都能得到相對均勻的發(fā)展，所以深蹲又是一個有效塑形的動作。

第四：深蹲有助于放緩衰老速度，讓自己保持年輕狀態(tài)

隨著年齡的增長，當我們到了30歲以后肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉的流失速度就會更加明顯，而肌肉的流失不但會導致代謝下降，從而讓我們在中年以后更傾向于變胖，還會導致皮膚失去支撐而變得松弛，而如果我們在中年以后依然保持健康的體脂率與緊致的身材，則會讓我們看起來年輕許多。而深蹲則可以刺激肌肉的生長，從而幫助我們達到提高代謝與避免肌肉流失的作用，從而讓我們保持年輕的體態(tài)與身材。

第五：深蹲有助于保持關節(jié)與刺激骨骼生長

人老先老腿，隨著年齡的增長，當我們步入老年以后，由于肌肉的流失會使得關節(jié)失去肌肉的保護而加速磨損，而深蹲則可以通過增加腿部肌肉的方式來起到保護關節(jié)的作用，從而讓我們在老年之后依然有一雙充滿力量的雙腿，從而讓我們有一個高質(zhì)量的老年生活。除此之外，肌肉的還會對骨骼形成壓力使其生長，從而可以有效地預防骨質(zhì)疏松的問題。

第六：深蹲有助于提高心肺功能

深蹲雖然看起來簡單，但它并不是一個輕松的動作，在深蹲過程中可以使得心肺功能得到鍛煉，加快身體的供氧速度，從而促進血液循環(huán)與廢物的排出。

第七：深蹲可以提高整體的運動能力

深蹲除了鍛煉臀腿部以外，還會對核心形成刺激而使得核心能力得到提高，強大的臀腿部力量可以讓身體底盤更穩(wěn)，從而更好地完成其他訓練動作，同時核心能力又是有效完成其他動作的基礎，所以深蹲可以提高整體的運動表現(xiàn)。除此之外，深蹲還會增強身體的平衡能力與爆發(fā)力，從而讓整體運動素質(zhì)都得到提高。

小結：

通過以上7個好處我們可以看出，通過堅持深蹲訓練可以給我們帶來各種好處，所以如果自己不知道怎么進行力量訓練的話，那么，就從深蹲做起，然后隨著自身能力的增加以及相關經(jīng)驗的積累再去嘗試其他訓練動作。

不過，還需要注意的是，一個動作想要發(fā)揮它自身的優(yōu)勢就要正確地完成它，對于深蹲來講同樣如此，因為深蹲并不是簡單地蹲下去再起來的過程中。所以我們要非常注意的是要以正確的動作模式來完成深蹲這個動作，簡單地說在深蹲過程中，我們遵循其動作規(guī)范來完成動作，基本要領如下：

• 雙腳打開約與肩同寬，腳尖微朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉

• 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己的最大幅度后起身站起至身體直立

• 注意動作全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，起身時膝關節(jié)不要鎖死。

通過基本動作要領，我們要特別強調(diào)的有以下幾點，并以此來保證動作的標準性。

1. 全程保持背部挺直，這是完成動作的前提，如果在背部沒有挺直的前提下完成動作，則會對背部形成更多的壓力而導致不必要的損傷，所以在深蹲動作過程中要自己有意識地去控制

2. 學會屈髖，也就是臀部向后坐然后再屈膝下蹲，這對于初學者來講要特別注意。因為在沒有接觸深蹲動作之時，我們會習慣性地屈膝下蹲，如此一來為了保持身體的平衡，就會不自覺地踮起腳尖，這樣就會對膝蓋形成過多的壓力。

3. 保持膝蓋與腳尖方向一致，在深蹲過程中，由于腿部力量不足會在起身之時雙腳有一個不自覺內(nèi)扣的現(xiàn)象，這樣就會導致膝關節(jié)發(fā)生錯誤的旋轉(zhuǎn)從而對膝蓋造成損傷，所以在深蹲過程中我們要有意識去控制膝蓋的方向，讓膝蓋與腳尖方向一致。

4. 不要追求膝蓋不超過腳尖，膝蓋不超過腳尖并不是錯誤，所強調(diào)的其實是讓重心落于足底，而在深蹲過程中，由于深蹲的幅度、負重方式、自己生理的特點等因素，發(fā)生膝蓋超過腳尖的現(xiàn)象是一個必然的過程，如果非要強調(diào)膝蓋不超過腳尖，身體為了保證平衡就會使得上半身過度前傾，如此一來就會對背部形成過多的壓力。

總結：

深蹲是一個比較基礎的訓練動作，不夸張地說，很多健身朋友們的健身之路都是從深蹲這個動作開始的，但是想要通過深蹲這個動作來收獲其中的好處并開始自己的健身之旅，首先要做到的是正確完成，在這個前提下慢慢地去提升自己的能力，讓自己擁有一個健身的身體與年輕的體態(tài)。

作者：十月知行