2月8日，谷愛凌在自由式滑雪女子大跳臺(tái)決賽上摘得金牌！一時(shí)間，“青蛙公主”谷愛凌刷屏了，關(guān)于她的學(xué)歷、家庭、以及教育等問題霸占了熱搜榜，騎馬、籃球、足球、越野、田徑、滑雪、唱歌、跳舞樣樣精通的谷愛凌，真的很難讓人不好奇到底是什么樣的家庭教育培養(yǎng)出這樣一個(gè)“天才少女”？

在此前的采訪中，谷愛凌媽媽曾說“我對(duì)谷愛凌的教育就是，第一是多睡覺，第二是學(xué)習(xí)，第三是玩。”?谷愛凌也曾說自己的秘密武器是每天要睡夠10個(gè)小時(shí)?。?！

難道睡夠10小時(shí)就能和谷愛凌一樣聰明嗎？我終于能get奧運(yùn)冠軍同款了——睡覺！

睡眠真的這么神奇嗎？小編雖然不能保證你能像谷愛凌一樣這么聰明，但是保證充足的睡眠對(duì)人體確實(shí)有不少好處。

睡覺使大腦更聰明

“睡覺睡得好，大腦才能更聰明！”這句話其實(shí)也是有科學(xué)依據(jù)的。

其實(shí)，睡覺可不完全是休息，我們精密的大腦睡眠時(shí)也在“復(fù)習(xí)”，將白天的經(jīng)歷“回放”，從而把“海馬體”的信息傳輸?shù)礁畹哪X區(qū)。

海馬體（Hippocampus）位于腦顳葉內(nèi)，是人腦的記憶中樞，用來儲(chǔ)存和過濾記憶。作為記憶的臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)，它的容量有限，所以，睡眠時(shí)人腦就將白天接收的信息進(jìn)行篩選和分類，把重要的信息從“臨時(shí)倉(cāng)庫(kù)”轉(zhuǎn)移到“長(zhǎng)期倉(cāng)庫(kù)”，這就是所謂的“知識(shí)得到了鞏固”。

也就是說，我們?cè)谇逍褧r(shí)付出精力學(xué)習(xí)只能算作學(xué)習(xí)的一部分，我們都知道人腦有很強(qiáng)的遺忘性，所以，只是學(xué)過還不夠，還要把學(xué)習(xí)鞏固到大腦里，而睡眠就是鞏固知識(shí)的關(guān)鍵一步。

而鞏固知識(shí)要依靠“訓(xùn)練”，也就是反復(fù)記憶以達(dá)到熟能生巧，在大腦中幫助我們訓(xùn)練的就是“神經(jīng)元回路”，神經(jīng)元被髓鞘質(zhì)包裹，這樣的結(jié)構(gòu)就像我們經(jīng)?？吹降碾娋€，被塑料皮緊緊包裹住，電線就不會(huì)漏電，傳輸速度就會(huì)更快。對(duì)于學(xué)習(xí)來說，訓(xùn)練得越多，髓鞘質(zhì)包裹得越厚，知識(shí)也就越鞏固。

睡眠修復(fù)DNA

生活中的很多因素都會(huì)造成DNA的損傷，如強(qiáng)烈紫外線，油煙中的有害成分等。即使沒有外界因素，我們?nèi)梭w內(nèi)的自由基也會(huì)破壞DNA，而且有研究表明，普通人一個(gè)細(xì)胞內(nèi)的DNA一天至少得受上萬(wàn)次“罪”。

由于人體的DNA是雙螺旋結(jié)構(gòu)，它一直處于一種一生二、二生四的狀態(tài)。一旦DNA受到損傷，沒有得到好好修復(fù)，就很容易出問題。具體來說，DNA“生病”了，那么它“生”出來的DNA大概率也是同樣不健康的，而這些不健康的DNA很有可能帶來細(xì)胞的死亡或者癌變。

長(zhǎng)期的DNA損傷會(huì)造成我們身體一系列異常變化，因?yàn)槿旧w端粒在進(jìn)行復(fù)制的過程不斷被消耗，DNA復(fù)制的完整性不斷降低，進(jìn)而就會(huì)造成我們的細(xì)胞衰老，體現(xiàn)在體表上就是皺紋悄悄爬上面龐，皮膚不再緊致……

如果我們腦內(nèi)神經(jīng)元的DNA受損，還來不及修復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致我們腦細(xì)胞的衰老和死亡，從而影響我們的認(rèn)知功能，造成記憶力降低。

但大家也不用太過擔(dān)心，在我們體內(nèi)，修復(fù)蛋白Parp1一直辛勤勞作，一刻沒有停過。

在對(duì)斑馬魚研究的過程中發(fā)現(xiàn)，睡眠過程可以更好地修復(fù)DNA，原因在于睡覺時(shí)Parp1蛋白的工作效率比白天高，因此在實(shí)驗(yàn)中Parp1蛋白使動(dòng)物（斑馬魚）睡得更香、更長(zhǎng)，從而促進(jìn)更多的受損DNA被修復(fù)。未來，這項(xiàng)研究進(jìn)展可以進(jìn)一步延伸至人類身上。

事實(shí)上，當(dāng)人體的睡眠時(shí)間小于四小時(shí)的時(shí)候，我們體內(nèi)的DNA幾乎無(wú)法被修復(fù)，修復(fù)細(xì)胞基本上還沒開始工作，就被強(qiáng)制下班了。當(dāng)人體的睡眠時(shí)間達(dá)到六小時(shí)時(shí)，修復(fù)細(xì)胞才能完成工作，但整個(gè)DNA修復(fù)工作最少需要八至九小時(shí)。

如何睡個(gè)好覺？

雖然知道睡眠有很多好處，但在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中，人們往往會(huì)出現(xiàn)“報(bào)復(fù)性熬夜”“焦慮引起的失眠”等問題。但為了我們聰明的大腦，我們還是要盡量好好睡覺，那么我們?nèi)绾嗡瘋€(gè)好覺呢？

• 養(yǎng)成生物鐘。我們的身體是自然進(jìn)化的產(chǎn)物，它有一套完整的系統(tǒng)配合時(shí)間的變化。我們身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，有一種重要的激素叫褪黑素，對(duì)我們的睡眠最重要。褪黑素在晚上9點(diǎn)開始分泌，11-12點(diǎn)到達(dá)高峰，天亮?xí)r幾乎消失。夜晚到來時(shí)，褪黑素開始分泌，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)開始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我們應(yīng)該配合自己的身體，在晚上褪黑素分泌的時(shí)間段讓自己放松下來，9-10點(diǎn)躺下準(zhǔn)備休息，固定起床的時(shí)間，不要熬夜或者起的太晚，保持好的睡眠規(guī)律，有固定的生物鐘。讓睡眠習(xí)慣配合著身體內(nèi)分泌的變化，遵循著身體的自然規(guī)律。

• 光線。白天可以多在戶外走一走，適當(dāng)曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)能改善我們的情緒，對(duì)降低焦慮抑郁也有作用。晚上少看電視電腦手機(jī)屏幕，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)降低褪黑素的分泌。同時(shí)手機(jī)上的各種信息，不斷刺激我們的眼睛和大腦，讓我們更加的清醒。所以睡覺要遠(yuǎn)離藍(lán)光，遠(yuǎn)離各種雜亂的信息。盡量讓臥室保持黑暗，不要有多余的光線，也可以提高睡眠質(zhì)量。

• 運(yùn)動(dòng)與放松。白天可以增加20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、跑步或者跳廣場(chǎng)舞，讓自己出出汗。這些除了能鍛煉身體，放松肌肉以外，也是最快最有效讓神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡的方法。但是睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡前可以做放松練習(xí)，比如冥想、瑜伽等，提升睡眠質(zhì)量。

• 臥室環(huán)境。臥室除了需要保持黑暗，還應(yīng)該有舒適的溫度濕度。臥室需要盡量安靜，少噪音。臥室是用來睡覺的地方，盡量不在臥室做其他的事情。進(jìn)入臥室，讓自己有一個(gè)暗示，就是睡覺。

• 睡前儀式感。給自己一個(gè)睡前空檔，一個(gè)放松休閑的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間可以自己寫寫日記、冥想，也可以做一些自己愛好的事情，比如彈琴、畫畫、看書等，還可以給身體做做按摩。

身體是我們一切生活和工作的基礎(chǔ)，有良好的睡眠會(huì)讓我們的生活更加愉悅。畢竟對(duì)于奧運(yùn)冠軍來說，睡眠都是一大成功秘訣，希望大家平時(shí)盡量不要熬夜，養(yǎng)成好好睡覺的習(xí)慣，擁有聰明的大腦和健康的體魄。