我們傾向于認(rèn)為焦慮是一種會(huì)引發(fā)不安、擔(dān)心、恐懼、壓力和恐慌等情緒的狀況。然而，重要的是要明白，焦慮癥實(shí)際上是一種健康狀況，也會(huì)導(dǎo)致身體癥狀。

焦慮的身體癥狀包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉緊張、惡心和其他消化問(wèn)題。

每個(gè)人都有不同的癥狀。

例如，在重要的考試或會(huì)議之前，你可能會(huì)緊張不安。或者，你可能會(huì)在乘坐飛機(jī)或乘坐擁擠的電梯時(shí)感到輕微的惡心。

在嚴(yán)重的情況下，你的胃可能會(huì)翻騰，你可能會(huì)胃痙攣，或者你可能會(huì)在面對(duì)引發(fā)焦慮的情況時(shí)嘔吐，干嘔，或嘔吐，比如公眾演講。

雖然偶爾感到焦慮是正常的，但持續(xù)的、勢(shì)不可擋的焦慮會(huì)讓你的日常生活變得困難。惡心等癥狀會(huì)讓焦慮更難應(yīng)對(duì)。

這篇文章探討了焦慮的身體效應(yīng)，惡心和焦慮之間的聯(lián)系，以及一些治療選擇和應(yīng)對(duì)策略。

01.焦慮的身體癥狀

Fuss解釋了焦慮是如何在你的身體中引發(fā)逃跑、戰(zhàn)斗或凍結(jié)反應(yīng)的，以及焦慮和惡心之間的聯(lián)系。

逃跑、戰(zhàn)斗或凍結(jié)反應(yīng)

焦慮導(dǎo)致身體激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，該系統(tǒng)負(fù)責(zé)我們對(duì)威脅的戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)反應(yīng)。

當(dāng)我們面臨威脅或壓力時(shí)，我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)釋放壓力荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和腎上腺素。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)時(shí)，我們的身體會(huì)優(yōu)先考慮它的資源，給我們立即存活的最好機(jī)會(huì)。

我們會(huì)經(jīng)歷身體癥狀，如出汗、心率加快、呼吸急促和血壓升高。此外，血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到大肌肉群，消化速度減慢，免疫系統(tǒng)反應(yīng)改變。

惡心和焦慮

大腦和腸道相互聯(lián)系，相互影響。我們的腸壁有神經(jīng)元(神經(jīng)細(xì)胞)組成我們的腸神經(jīng)系統(tǒng)，也被稱為胃腸神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)與我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)相連，中樞神經(jīng)系統(tǒng)由大腦和脊髓組成。

這種連接是一個(gè)雙向網(wǎng)絡(luò)，這意味著每個(gè)人都可以影響另一個(gè)人。在一個(gè)方向上，大腦可以激發(fā)腸道對(duì)想法和情緒的反應(yīng)。另一方面，腸道會(huì)在大腦的情感和認(rèn)知中心引發(fā)反應(yīng)。

基本上，焦慮的想法和情緒會(huì)影響消化功能，同樣，消化功能也會(huì)影響我們的情緒和思維。

因此，人們?cè)诮箲]時(shí)經(jīng)常會(huì)感到熟悉的胃痛或惡心。反過(guò)來(lái)，惡心會(huì)加重焦慮。

緩解惡心的小竅門

如果你的焦慮導(dǎo)致你感到惡心，這里有一些方法可以幫助緩解惡心

喝點(diǎn)冷飲，如冰水、果汁或蘇打水。避免含咖啡因的飲料。

吃一些清淡的食物，比如吐司或咸餅干。當(dāng)你感到惡心時(shí)，避免吃甜的、油炸的或油膩的食物。

躺下或以舒適的姿勢(shì)坐著。避免突然的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你更容易嘔吐。

02.治療選擇和應(yīng)對(duì)策略

提出了一些治療方案和應(yīng)對(duì)策略，可以幫助你應(yīng)對(duì)焦慮和隨之而來(lái)的惡心:

治療:去看心理健康專家來(lái)解決你的焦慮和培養(yǎng)應(yīng)對(duì)技巧是很重要的。

認(rèn)知行為療法和暴露療法有一些治療方法是有用的。

催眠療法: 這是一種專門治療惡心和其他胃腸道問(wèn)題的方法。它包括讓你自己沉浸在一種深度放松的臨床催眠狀態(tài)中，你仍然有意識(shí)和控制你的行為。你的醫(yī)療保健提供者將指導(dǎo)你通過(guò)鍛煉，可以幫助你增加對(duì)生理癥狀和反應(yīng)的控制。

呼吸練習(xí): 如橫膈膜呼吸，可以幫助身體減少焦慮并恢復(fù)到休息狀態(tài)。這些運(yùn)動(dòng)可以降低心率和血壓，減少壓力荷爾蒙。除了每天練習(xí)呼吸工作，你還可以在焦慮高峰時(shí)期專注于你的呼吸來(lái)帶來(lái)平靜的感覺(jué)。

正念技術(shù):其他有助于緩解焦慮的減壓方法有很多正念練習(xí)比如冥想、引導(dǎo)意象和漸進(jìn)式肌肉放松。

自我保健:照顧好自己和自己的健康同樣重要。騰出時(shí)間自我保健, 比如照顧你身體的基本需求，如充足的睡眠，良好的營(yíng)養(yǎng)，定期鍛煉，練習(xí)自我同情是必不可少的。

焦慮是一種健康狀況，可導(dǎo)致嚴(yán)重的身體和心理癥狀。惡心是焦慮的身體癥狀之一，很難應(yīng)對(duì)，而且會(huì)加重你的焦慮。

短期內(nèi)，你可以采取措施緩解惡心，并感覺(jué)更好。喝點(diǎn)冰飲料，吃點(diǎn)吐司或餅干，舒服地休息會(huì)有所幫助。

然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，采取措施治療焦慮和隨之而來(lái)的惡心是很重要的。向心理健康專家尋求幫助，尋求治療方案和應(yīng)對(duì)策略，以解決你的焦慮，預(yù)防或控制惡心。