為什么總是覺得餓以及怎么辦（5個(gè)原因）
為什么老是感覺到饑餓？如何改善？
1.
它是不愉快感受，也是維持身體內(nèi)部平衡的一個(gè)重要反饋機(jī)制，意味著身體資源不足，能量不足。
人體對饑餓感激活是通過大腦到胃腸道神經(jīng)的信號變化，還有內(nèi)分泌系統(tǒng)的激素水平的變化，以及消化道的牽拉感受器來共同實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)前兩者出于某些原因，導(dǎo)致控制饑餓的程序被過度激活時(shí)，就會(huì)感到異常饑餓。
2.
⑴
理想狀態(tài)下，身體處于健康狀態(tài)，食物滿足人體需求時(shí)，身體不會(huì)突破平衡機(jī)制。
所有天然食物包含三大營養(yǎng)元素以及各種微量營養(yǎng)元素的結(jié)合體，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有維生素、礦物質(zhì)、植物抗氧化劑等等。
有許多營養(yǎng)素人體無法合成，或者合成一部分，需要食物補(bǔ)充，尤其是必需氨基酸、必需脂肪酸以及維生素和礦物質(zhì)。
當(dāng)身體缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，會(huì)感知到，但無法通過代碼告訴大腦具體缺乏的物質(zhì)，只能發(fā)送信號即饑餓感，在嚴(yán)重缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，還會(huì)影響細(xì)胞和器官的具體功能，出現(xiàn)臨床癥狀，即生病。很多疾病與營養(yǎng)元素缺乏有直接和間接關(guān)聯(lián)。
現(xiàn)代社會(huì)，最不易缺乏的物質(zhì)是碳水化合物和脂肪，如精米面，精煉油，以及由它們制成的深加工食品。如果這些食物偏多，而純天然食物偏少，甚至沒有，會(huì)帶來維生素以及礦物質(zhì)的缺乏，尤其維生素D、維生素C、維生素K2，還有礦物質(zhì)鎂、鋅、鈣、鉀、鐵和銅的缺乏；還有蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)作用在人體中作用排在第一位，成年人每天至少需要0.8克/公斤體重以上的蛋白質(zhì)，60公斤的健康人，至少需要48克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于8個(gè)雞蛋或者半斤瘦肉的量。
⑵
這些食品模擬出營養(yǎng)豐富食物的口感，讓大腦分泌大量多巴胺，獲得更多的快感，讓人失去自制力，身體也倒向追求快感的一面。
⑶
這樣會(huì)影響人體激素和代謝調(diào)節(jié)，長期睡眠不足會(huì)增加胃饑餓素、皮質(zhì)醇、腎上腺素的分泌量，減少瘦素的分泌。這就會(huì)增加食欲。
另外，長期睡眠不足所導(dǎo)致的胰島素敏感性的降低。帶來血糖不穩(wěn)定，也增加食欲。
⑷
它同樣導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌失衡，增加食欲。
另外，焦慮和抑郁會(huì)誘發(fā)的情緒性的進(jìn)食以及暴飲暴食。
⑸
疾病：糖尿病和甲狀腺功能亢進(jìn)。
糖尿病最大的問題是葡萄糖的利用障礙，血糖高，但細(xì)胞無法利用血液中的葡萄糖，導(dǎo)致細(xì)胞的能力供應(yīng)不足，帶來饑餓感。
甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)增加人體的基礎(chǔ)消耗，無形中提高能量需求，要不斷為身體提供能量。
藥物：某些抗抑郁的藥物、抗精神病的藥物
可能影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，增加食欲，吃得多；糖皮質(zhì)激素和口服避孕藥也有同樣作用；抗高血壓的藥物利血平和治療糖尿病的藥物胰島素也可能帶來這些類似的副反應(yīng)
3.
⑴
去醫(yī)院咨詢，早診斷早治療早康復(fù)
⑵
排除疾病因素，生活方式與飲食習(xí)慣與前面對應(yīng)，體重增加，身體脂肪尤其內(nèi)臟脂肪增多的話，此時(shí)要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少深加工食品的消費(fèi)，增加動(dòng)物類食物的消費(fèi)，增加蔬菜和瓜果的攝入量，增加發(fā)酵類食品的攝入量。自然會(huì)增加蛋白質(zhì)和纖維的攝入量，慢慢補(bǔ)足營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，這些食物會(huì)增加飽腹感。進(jìn)餐時(shí)不要飲酒或少飲酒，多咀嚼食物，讓食物緩慢通過消化道，減少食物消耗量，獲得同等飽腹感，延長飽腹感時(shí)間。
⑶
改善睡眠習(xí)慣，增加適度的運(yùn)動(dòng)，尤其戶外活動(dòng)，多曬太陽，嘗試任何可以減輕壓力的功能性訓(xùn)練。激素不平衡的問題自然會(huì)慢慢糾正。切記不要進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)破壞激素平衡，耗過多的能量，增加食欲。
很多健康問題還是來自于生活方式，來自于不恰當(dāng)?shù)娘嬍撤绞健?/strong>
