無論是電腦前的編輯、碼農(nóng)，還是流水線上的工友，重復(fù)性的工作一天下來都會(huì)讓我們感到疲勞。身體是革命的本錢，所以，下班時(shí)可以做做這幾個(gè)動(dòng)作,緩解我們的勞累，強(qiáng)健我們的體魄：

等距胸部按壓緩解肩部肌肉負(fù)荷

兩個(gè)手掌對(duì)掌使勁向中間推，用你的手臂，在胸部持水平位。

兩個(gè)手掌對(duì)掌，并使勁向中間推。用力作用5秒鐘，然后休息，再持續(xù)5秒。

隨著每天的鍛煉，時(shí)間可以漸漸的增加到10到15秒鐘的時(shí)間。

解放指關(guān)節(jié)，活躍大腦

身體直立，雙手向前伸直。

把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。

重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)每組20次。

隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。

或者你可以在手中握著海綿球等柔軟的東西，來增加練習(xí)的趣味性。

休息之余你也可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。

提升腕關(guān)節(jié)靈活度

坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。

用你的右手拉動(dòng)你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。

慢慢地向后移動(dòng)，盡量讓自己沒有痛苦。

然后對(duì)策運(yùn)動(dòng)。

每天適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，增加到每天兩組，每組20次。

伸展肘關(guān)節(jié)，激活肌肉

將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動(dòng)右手，讓右手外展，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后放松，然后換方向來做。

隨著鍛煉時(shí)間的推移，你可以逐漸將時(shí)間加長(zhǎng)到15-30秒。反復(fù)練習(xí)。

頸椎不好手上抬

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅(jiān)持走兩百步，明天頸椎就會(huì)很舒服。

腰痛，別躺著

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法：雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次，不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

每天堅(jiān)持幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作的練習(xí)，就可以避免各類關(guān)節(jié)疾病，緩解身體壓力，何樂而不為呢？

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