高敏感本身不是問題，像那些軍師參謀都是高敏感人群：觀察入微、辨別善偽能力超強，這樣才能做到“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”嘛！

所以，高敏感本身并不是問題，恐懼心重才是問題；恐懼心重也不是最大問題，習(xí)慣性逃避、不敢直面恐懼才是最大的問題。

對于恐懼，千萬不要討厭它，一討厭它，更覺恐懼焦慮；我們只要放松身體、敞開心胸、直面恐懼就好了，不討厭也不歡喜。只當(dāng)它是身體的一種不適感，坦然地接納它、過一會它就退去了。

練習(xí)次數(shù)多了，漸漸地就對恐懼脫敏了。

高敏感的原因是什么呢？

我們的注意力投放在什么上面，什么就能激發(fā)我們內(nèi)在相關(guān)的信息能量。

當(dāng)大部分注意力聚焦在外界人事物上時，外界人事物就會不停地激發(fā)我們內(nèi)在產(chǎn)生大量的相關(guān)信息能量。

人際交往中，我們把大部分注意力都放在對方身上時，對方的眼神語氣語速用詞動作等等都能快速地激發(fā)我們內(nèi)在產(chǎn)生相關(guān)的信息能量。對社恐、高敏感人群來說，這些能量多是恐懼、糾結(jié)、擰巴。

而當(dāng)我們把大部分或全部注意力都放在呼吸和身體覺受上時，外在人事物就無法激發(fā)我們內(nèi)在的相關(guān)信息能量或者只能激發(fā)出很少一部分。自然地，我們也就不會對外界人事物那么敏感了，甚至有時候甚至?xí)_(dá)到視而不見、聽而不聞的效果。

所以我在人際交往中，大多數(shù)情況下都處于放松的內(nèi)視狀態(tài)中，這樣在交談中，彼此都覺得舒服自在些（內(nèi)視就是把注意力放在自己的呼吸和身體覺受上）。

我們眼神閃躲、不敢看對方的眼睛又或者直勾勾的盯著別人眼睛，這樣很容易讓彼此都覺得不舒服。所以，放松身體、內(nèi)視、隨便身體怎么不舒服，都坦然地受著，外在言行淡定從容，這樣彼此都覺得放松自在。另外緩慢平穩(wěn)的呼吸、穩(wěn)重自然的言談舉止，有助于我們保持鎮(zhèn)定。

在走路時，我們也放松身體并安住在自己的呼吸和身體覺受上，留兩分注意力在外界環(huán)境上；隨著自己的呼吸、沉穩(wěn)的向前邁步，這樣會給我們一種在腳踏實地的感覺。

看起來是在走路、是在看著對方，實際上處在內(nèi)視中，大部分注意力都在自己的呼吸和身體覺受上，自己自在，對方也自在。

在生活工作學(xué)習(xí)中，多內(nèi)視（專注于呼吸和身體覺受）或者把注意力放在應(yīng)該做的事情上，這樣外界就激發(fā)不了我們內(nèi)在的信息能量或者只能激發(fā)出很少一部分，自然我們也就不會覺得那么敏感、惶恐了，而且工作學(xué)習(xí)效率也提高了不少。

我們可以回想一下在我們專注于工作學(xué)習(xí)時，是不是沒有那么多人際方面的煩惱？我們注意力沒在那上邊，它就無法激發(fā)出我們內(nèi)在的信息能量。（實際上，我們很少能夠做到全神貫注，所以很多時候多少還是會被外界影響到一些的）

直面恐懼了，漸漸地也就自強自立了。

降伏貪嗔癡慢疑了，漸漸地就能夠活的坦坦蕩蕩、不那么心虛、糾結(jié)、擰巴了，也能夠厚德載物了。

其實在我們降伏貪嗔癡慢疑的過程中就已經(jīng)降伏了恐懼，因為好多時候，我們的惱怒抱怨嫉妒傲慢等正是源于恐懼。不敢直面恐懼、抗拒恐懼一般是無法做到心里不惱不怨……的，所以我們只管去降伏貪嗔癡慢疑五毒就好了。

既自強不息又厚德載物，到哪最終都會被人接納喜歡。人際關(guān)系到哪都很和諧，自然也就有安全感、有自信心、也不社恐了。就算有時還是本能地會有些恐懼，但是自己知道自己承受的起、它已經(jīng)影響不了自己了。

所以社恐、高敏感怎么辦？

●內(nèi)視（專注于平穩(wěn)自然的呼吸和身體覺受）

●放松身體（舒展面部肌肉、乃至全 身肌肉）

●安住于當(dāng)下（坦然接納一切不適感，降伏貪嗔癡慢疑）

●最后，順其自然就好（要安的住、才能順其自然，否則心隨境轉(zhuǎn)、心就被情緒念頭等牽著鼻子走了）

在我們?nèi)宋⒀暂p時，還是盡量少攀緣外界人事物吧。安住在自己的呼吸和身體覺受上就好，這樣可以免去很多煩惱。試一試就知道了。