接上一篇健身要不要找“肌肉發(fā)力感覺”？不需要！因?yàn)樯眢w就不是被這樣設(shè)計(jì)的！

評(píng)論里那些把腦子都練成了肌肉的鍵盤俠們，反復(fù)強(qiáng)調(diào)的有兩個(gè)點(diǎn)：

• 必須要想著目標(biāo)肌肉發(fā)力，形成肌肉記憶，才能把動(dòng)作做正確；

——肌肉用啥去記憶？它有記憶單元嗎？

• 只有孤立發(fā)力才能更好地刺激肌肉；

——你說的沒錯(cuò)，但是這叫健美，我寫的是健身，謝謝，健美不是健身，更不是運(yùn)動(dòng)，過兩天我再寫篇文章來講清楚這個(gè)事情。

今天我們先講講“肌肉記憶”。

當(dāng)我們長期練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，比如騎自行車，熟練之后，你就很難再忘掉怎么騎了，即使十年不騎，再次騎上自行車時(shí)，剛開始可能還有點(diǎn)生疏，但踩上幾圈，感覺就回來了。

很多人把這種對(duì)動(dòng)作發(fā)力的感覺叫做“肌肉記憶”，我們?cè)诮∩碛?xùn)練時(shí)也會(huì)碰到這個(gè)現(xiàn)象，練一個(gè)動(dòng)作越多，做起來越輕松和精確，而有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人停訓(xùn)一段時(shí)間后，重新訓(xùn)練恢復(fù)到之前的狀態(tài)， 比未經(jīng)訓(xùn)練的新手要快的多。

但這并不是因?yàn)槟愕募∪庥涀×藙?dòng)作

——而是大腦。

肌肉是沒有記憶功能的

我們身體對(duì)信息的加工和存儲(chǔ)，有且只能發(fā)生在大腦（其實(shí)在運(yùn)動(dòng)層面，也包含了小腦，因?yàn)樾∧X收到大腦指令后，支配著身體運(yùn)動(dòng)，為行文方便，后文中統(tǒng)一用大腦概括），就肌肉的那么點(diǎn)結(jié)構(gòu)，靠什么來儲(chǔ)存記憶呢？

那我們所說的“肌肉記憶”，到底是什么？

是大腦記住了完成這個(gè)動(dòng)作需要的所有信息！

神經(jīng)元放多少電，肌纖維產(chǎn)生多少收縮，使關(guān)節(jié)彎曲折疊多少角度，各個(gè)肌肉誰先收縮誰先放松的先后順序和間隔時(shí)間，等等，恰好能夠滿足完成這個(gè)動(dòng)作所需要的需求。

如果把大腦比作電腦的話，你的每次動(dòng)作練習(xí)，都是在向它輸入一遍包含上述信息的數(shù)據(jù)，當(dāng)這些數(shù)據(jù)不足以完成動(dòng)作時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出指令不斷糾正我們的身體動(dòng)作，直到獲得完成這個(gè)動(dòng)作的正確數(shù)據(jù)，而獲得正確數(shù)據(jù)以后，再做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大腦只需要讓身體按照這套數(shù)據(jù)重復(fù)執(zhí)行，這就是熟能生巧。

比如幼兒第一次學(xué)著用勺子吃飯，會(huì)把飯灑的到處都是，盡管提前老遠(yuǎn)就張大嘴巴，勺子還是對(duì)著鼻子直戳過去，然而他的反復(fù)練習(xí)，就是不斷覆蓋原有錯(cuò)誤數(shù)據(jù)的過程，直到不用思考也能夠“下意識(shí)”地把勺子順利送進(jìn)嘴里。

我在線下教學(xué)時(shí)碰到很多次這樣的場(chǎng)景，學(xué)員說，老師，你講的動(dòng)作我完全了解了，發(fā)力和順序我都清楚，但是身體不聽使喚。

這是因?yàn)槟愕拇竽X對(duì)身體還不夠熟悉，這套數(shù)據(jù)還在“試錯(cuò)”的階段，沒有更好的辦法，就兩個(gè)字，多練。

之前在群里有人問力量舉冠軍何渭斌，要怎樣才能像你一樣深蹲的那么好，何老師的搭檔楊嘉辰老師回答說：

“因?yàn)樗呀?jīng)蹲了10萬次，你才蹲了1萬次”。

這段話給我留下很深的印象，一樣的道理。

對(duì)于初學(xué)者來說，找肌肉發(fā)力的感覺是有必要的，但對(duì)于力量訓(xùn)練里的深蹲，硬拉，臥推，推舉這類復(fù)合動(dòng)作本身，強(qiáng)調(diào)肌肉感覺完全是狗屁不通，你做深蹲時(shí)能想著一塊一塊肌肉發(fā)力的順序和感覺嗎？

背闊肌收緊，腹肌繃住，腳掌蹬地，股四頭肌收縮伸膝，屁股和大腿后側(cè)伸髖。。。

那就完了，你的深蹲一定做的很爛。

姚明投籃時(shí)會(huì)思考手臂手腕應(yīng)該是多少角度，手指撥出去多少牛的力嗎？

劉國梁揮乒乓球拍呢？

博爾特跑100米呢？

這套大腦協(xié)調(diào)指揮身體的系統(tǒng)，完全不需要在你做動(dòng)作時(shí)主動(dòng)意識(shí)地去思考和處理，這是我們從嬰幼兒時(shí)就開始培養(yǎng)的執(zhí)行模式，可以節(jié)約大腦的能量消耗，也能讓你更快更準(zhǔn)確地完成動(dòng)作，現(xiàn)在你反過來去追求用意識(shí)去介入動(dòng)作，這是不是開倒車？

你需要的是總體上感受重心與平衡，而不是某塊具體肌肉的感覺。

練后思考總結(jié)，而不是訓(xùn)練中

那么訓(xùn)練就不應(yīng)該思考了，像有些大師說的“一個(gè)字干就完了”嗎？

不，還是很有必要的。

我并不是說，要求你在訓(xùn)練過程里，用意識(shí)去干擾動(dòng)作，而是在訓(xùn)練之外去思考和總結(jié)。

借助于視頻、照片，還有回憶，你的動(dòng)作做的順不順暢合不合理，大腦是可以主觀評(píng)判的。

而在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系里面，已經(jīng)總結(jié)出一套正確的動(dòng)作模式，實(shí)際上如果你有過健身訓(xùn)練經(jīng)歷，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中有些動(dòng)作是別扭的，不自然的，比如硬拉。

從地上搬起一個(gè)重物，未經(jīng)訓(xùn)練的人，總是習(xí)慣彎腰撅屁股去搬，而受過訓(xùn)練的人，會(huì)保持背部挺直然后蹲下去搬。

為什么呢？

因?yàn)槲覀兊纳眢w，總是傾向于調(diào)動(dòng)更少的肌肉，更短的做功行程，通俗地說就是大腦很“懶”，它總是尋求更省力的發(fā)力模式，比如彎腰撅屁股搬東西，相比蹲下去搬，就是更省力的。

但是我們的身體結(jié)構(gòu)比如關(guān)節(jié)，它有一定的活動(dòng)范圍，能夠承擔(dān)的負(fù)荷也是有上限的，這些“別扭”的動(dòng)作模式，恰恰是被科學(xué)總結(jié)出在更安全的前提下，更高效的發(fā)力模式。

我日復(fù)一日地重復(fù)練習(xí)蹲拉推這些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動(dòng)作有好些年了，每一年我的動(dòng)作都會(huì)有一些細(xì)微的不同，那么在安全的前提下，改進(jìn)我們的動(dòng)作，讓它更高效，就是思考對(duì)于動(dòng)作的價(jià)值。

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