萬(wàn)病之源來(lái)自腸道，

　　所以我們必須“從腸計(jì)議”，“腸治久安”，

　　只有“腸壽”才能真正的長(zhǎng)壽。

　　因?yàn)樗恰凹佑驼尽蔽漳c道需要的營(yíng)養(yǎng)，它是“排污廠”排出腸道內(nèi)的毒素……

腸道毒素堆積帶來(lái)的不適?

　　排便不暢或便秘，久久不能離開(kāi)衛(wèi)生間;

　　腹部脹滿，體型臃腫;

　　誘發(fā)各種疾病：如，結(jié)腸炎、肛裂、痔瘡、脫肛等;

呵護(hù)腸道，飲食很重要?

　　1、奶類、豆類　　(PS：這兩種可以降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的作用。)

　　奶制品：攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克;

　　豆制豆：一天相當(dāng)于大豆25克以上，適量吃些堅(jiān)果;

　　2、適量吃酸性食物　　(PS：動(dòng)物性食物魚(yú)、禽(雞、鴨)、蛋、瘦肉等脂肪含量較低。)

　　平均每天攝入總量：120~200克(小于4兩);

　　每天畜禽類為：40~75克;　　每天水產(chǎn)類為：40~75克;　　每天蛋類為：40~50克;

　　3、少鹽不油，控糖限酒　　(PS：食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過(guò)多，是各種慢性疾病居高不下的重要因素。)

　　每天食鹽不超過(guò)6克，烹調(diào)油25~30克;

　　每天攝入糖不超過(guò)50克，最好控制在約25克以下;

　　每天7~8杯水(1500~1700毫升)，提倡飲用白開(kāi)水或茶水，少喝含糖飲料;

　　一天飲酒的酒精量：男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克;

　　4、杜絕浪費(fèi)，按需備餐

　　按需選購(gòu)食物、按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。

　　選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式，保障飲食衛(wèi)生。

養(yǎng)腸，需養(yǎng)成『七分飽』的習(xí)慣??專心吃飯：

　　不聊天;不玩手機(jī)、電腦;不讀書(shū)、看報(bào);

?吃含水量高、體積大的：

　　水果、蔬菜、署類、少油的湯粥;

?細(xì)嚼慢咽：

　　從第一口開(kāi)始，注意胃的感覺(jué);

?及時(shí)撤走食物：

　　放下碗筷，立地成佛;