第四章?重建你的外傾性 ㈠

夫妻的支持性傾聽(tīng)練習(xí)

《性格的重建》

【美國(guó)】加里·斯摩爾

【美國(guó)】吉吉·沃甘

????這一練習(xí)旨在幫助夫妻在討論的時(shí)候不再攻擊對(duì)方，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情感，解釋自己的行為，抑制消極怨恨情緒的滋長(zhǎng)。當(dāng)夫妻之間能夠分享各自的情感，不再互相指責(zé)和爭(zhēng)吵時(shí)，他們的關(guān)系就會(huì)更加親密。?

????第一天確定好一方為傾聽(tīng)者，另一方為說(shuō)話者。到了第二天，角色調(diào)轉(zhuǎn)，以此類推。?雙方面對(duì)面坐著，開(kāi)始計(jì)時(shí)十分鐘。傾聽(tīng)者負(fù)責(zé)保持眼神交流，避免批評(píng)，努力理解說(shuō)話方的情緒。說(shuō)話方負(fù)責(zé)維持話題，同時(shí)避免斥責(zé)對(duì)方。

????說(shuō)話者開(kāi)始向傾聽(tīng)者講述現(xiàn)時(shí)困擾他們的事情并分享自己對(duì)此事的情緒。說(shuō)話者不可以批評(píng)對(duì)方也不可以生氣，他只需要簡(jiǎn)單平和地描繪困擾他們的問(wèn)題并說(shuō)出感受。例如，說(shuō)話者不應(yīng)該說(shuō)“我討厭你將自己的東西隨處亂放！”而應(yīng)該說(shuō)“當(dāng)你不收拾自己的東西，把它們擺好的時(shí)候，我開(kāi)始感到有點(diǎn)厭惡，并覺(jué)得自己的感受很合理。我的哥哥姐姐長(zhǎng)大后，收拾打掃的工作都落在了我頭上了，而且他們都不說(shuō)謝謝?！?

????傾聽(tīng)者的任務(wù)就是保持冷靜，并嘗試?yán)斫鈱?duì)方。傾聽(tīng)者不得評(píng)價(jià)、糾正或以個(gè)人情緒理解對(duì)方的話。傾聽(tīng)者可以請(qǐng)求說(shuō)話方講清楚任何不清晰的觀點(diǎn)。通常，說(shuō)話者比傾聽(tīng)者要輕松，因?yàn)閮A聽(tīng)者必須保持平靜，將自己的情緒埋藏在自己的內(nèi)心。?

????十分鐘之后，雙方都將自己在練習(xí)時(shí)的情緒簡(jiǎn)單地描繪出來(lái)。只要練習(xí)執(zhí)行到位，大部分夫妻都會(huì)感到彼此更為親密，他們的緊張關(guān)系也會(huì)得以緩解。?