膝關(guān)節(jié)痛是老年人的常見病、多發(fā)病，其主要癥狀有關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)疼痛的緩解方法有很多，比較簡單易行的有以下幾種：

1.?股四頭肌的靜力收縮

即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅持數(shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增加到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

2.?股四頭肌負重鍛煉

在直腿抬高鍛煉的基礎(chǔ)上，用一個0.5-1公斤重的沙袋困在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

3.?膝關(guān)節(jié)屈伸運動

采取仰臥位，兩腿膝關(guān)節(jié)同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。每次堅持2-3次，每次3-5分鐘。

4.?步行或慢跑

步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每次1-2次。若慢跑，速度不宜快，每次跑5-10分鐘，每次1-2次。

5.?體操和打拳

動作柔和，能活動關(guān)節(jié)、鍛煉筋骨，食欲不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關(guān)節(jié)運動幅度。

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