易筋經(jīng)外經(jīng)別名易筋經(jīng)12大勁，為易筋經(jīng)的重要支流，小用強(qiáng)身健體，益壽延年，中用成就上乘內(nèi)功，無敵天下，大用則是成仙作佛即修行中命功的基礎(chǔ)。

《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》一書清光緒年間上海同文書局鉛印，梁世昌做作序，即可認(rèn)為此書是梁世昌編著的。書里有易筋經(jīng)十二大勁，另付八段錦。

此八段錦即為現(xiàn)代流行的站式八段錦，但很多資料記載顯示是出自梁世昌編著的《易筋經(jīng)圖說》，到底《易筋經(jīng)圖說》是否是梁世昌所寫？在《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》梁世昌做的序里，寫明是在友人那里看到一本《易筋經(jīng)圖說》，說明《易筋經(jīng)圖說》是另外一部書。

附梁世昌序：

此練力練氣運(yùn)行易筋脈之法也。務(wù)須嚴(yán)謹(jǐn)有恒，戒酒色。日夜行五、六、七次，工無間斷，食飯四、五頓。專心練習(xí)至百日，能長千觔之力，此指少壯者言也。即軟弱無力之人，亦可練至五六百斤。倘年老精氣不足者，肯如法操練，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病。真神妙也。余氣體素弱，中年多病。適于友人處見《易筋經(jīng)圖說》一書，朝夕按圖練氣，不數(shù)月間，果覺身體舒暢，諸病全消。年叨八旬以外，謂非此書之功力歟！因志數(shù)言，以信來者。山左梁世昌謹(jǐn)識(shí)。

功法

1 面東而立，兩足分開相距約一尺地，須要平直，不可作八字形。凝神調(diào)息，目宜睜視，口宜禁閉，頭宜上昂，鼓氣于腹，兩手上提，肘微屈，兩掌向地。惟兩臂之力，必須下注，如按物踴[往上跳]身之狀。然后用力將手指向上翹起，掌跟即用力向下一按，如此一翹一按是為一度，共行49度而止，須默數(shù)牢記之，式如第一圖。

1市尺=33。33厘米

1市寸=3。33厘米

倜[TI]按此段乃混元一炁[QI]之勢，先天之象也，行時(shí)指上翹宜速，掌下按宜緩，全神貫注于指掌之間，使力足而氣沛。一翹一按，妙合陰陽，若神氣渙散，力不專注，行之無功。此為最忌，兩手上提時(shí)，肘雖微屈，惟以手掌至腰下為度，若提過腰，則有損筋骨，學(xué)者宜慎也。

2 行前段畢，調(diào)息片時(shí)。使周身筋骨舒展，然后更續(xù)行第二段，正立如前，兩足緊并，肘挺直，十指屈轉(zhuǎn)握拳，置大腿前面，兩拇指相向，掌心貼腿，然后將拳一緊，拇指即向上用力翹起，愈高愈妙，于握拳翹指之際，兩臂之力，須向下注，如抵物狀，如此一握拳一翹指，是為一度，默數(shù)牢記，共行49度而止，行時(shí)宜凝神靜氣，專心一念，式如第二圖。倜按此鍛煉指力，握拳宜緊，翹指宜速，臂力下注作抵物狀者，使力聚于拳指，俾[BI使]拳能愈握愈緊，而指能愈翹愈高也，坊本有將兩拳貼大腿兩旁，而以拇指向前者，殊不得勢，勢不合則力不充，力不充則氣不凝，精神渙散，只見其謬[miù]誤耳，學(xué)者宜明辨之。

3 行前段畢，調(diào)息片時(shí)，更行第三段，身正立如前，兩足分開，相距約一尺，宜平直，不能作八字式，閉口睜目，兩手先曲拇指于掌心，然后以余指緊之，使成雙拳，直垂于左右，拳指向外，初不必用力，但臂不宜使彎曲耳。然后將拳緊緊一握，臂時(shí)向下一挺，使肘節(jié)突出，全力聚于拳臂之間。如此拳一握，臂一挺，是為一度，默數(shù)牢記，共行49度而止，式如第三圖。倜按此鍛煉拳臂之力，兩足分開，所以固下盤也，握拇指于中，所以實(shí)拳心而易于著力也，臂向下挺，至肘節(jié)內(nèi)突，則全身之力，皆聚于臂而達(dá)于拳，故曰此段煉拳臂之力也。

4 行上段畢，略息片刻，更續(xù)行此段，先將兩足緊并，全身正立如第一圖，曲拇指于掌心，然后以余指握之成拳，從下向前緩緩舉起，拳背向外，兩拳心相對(duì)，相距與肩闊相等，拳高亦以齊肩為度，上體不能動(dòng)搖，然后將拳緊緊一握，兩臂乘用力一伸，在伸握之時(shí)，若拳臂向左右宕[DANG]動(dòng)，是為切忌。如此拳一握，一伸為一度，默數(shù)牢記共行49度而止，式如第四圖。倜按此段乃練肩背拳臂之力，蓋握拳伸臂，雖力聚于拳臂，而每一伸臂時(shí)，兩肩必須向前聳，肩向前聳，則背部之筋骨，必現(xiàn)緊張之象，其力不運(yùn)而自至矣，若兩臂于舉動(dòng)之時(shí)，不能專運(yùn)其力，而任其宕動(dòng)。則勢亂神散，徒行無益也，是宜切戒。

5 行上段畢，略息片刻，續(xù)行此段，先將兩足緊并，全身直立如第一式，將兩手握拳，從左右緩緩舉起，以直伸于上為度拳背向外，兩掌心相對(duì)，時(shí)微曲，兩臂不能貼緊頭上，約離耳際一寸余，兩足殿起，足跟約離地2，3寸，后然將拳緊緊一握，兩臂蓄力下挫，似作拉物狀，兩足跟乘勢落下，拳暫一松，臂力亦暫收，如此一起落，為一度，默數(shù)牢記，共行49度而止，式如第五圖。倜按此乃練全身筋骨之法，兩臂上舉，則肩背胸廓，處處著力，兩足上舉，則腿胯等處，處處不虛，若腿胯不用全力，則身體必動(dòng)搖不定，難行之矣，至兩臂蓄力下挫非真將兩臂下挫，但使兩臂之力向下挫，而臂仍不動(dòng)，此運(yùn)意使力之法也，足跟落下時(shí)，宜緩緩著地，不能猛疾，過猛過疾，則踵[腳后跟]與地相扣，則全身血脈，必受激震，而心房且受其患，切宜慎也。

6 行上段畢，略息片時(shí)，續(xù)行此段，先將兩足分開，相距約一尺，須平直，不宜作八字式，兩手握拳，拇指并不置拳心中，曲置于外，其第二節(jié)，與其余四指之地一節(jié)，緊緊相扣，然后從左右舉起，至上臂與肩平時(shí)，即折肘向內(nèi)，折至極度，拳封兩耳，相離寸許，臂宜舉平，最忌前后傾側(cè)，上下欹[QI傾斜]斜，掌心向肩，將拳緊握一下，小用力向內(nèi)折，上臂蓄力向上抬，如此拳一握，臂一折，一抬為一度，默數(shù)牢記，共行49度為止，式如第六圖。倜按此段乃練肘腕之力，而兼及于胸廓肩背者也，小臂內(nèi)向，則肘折而筋骨緊張，握拳向耳，拳高向肩下挫，手腕必折轉(zhuǎn)而運(yùn)用其力，臂舉平肩，胸廓開展，內(nèi)臟必然伸舒，上臂于小臂內(nèi)折時(shí)上抬，則肩與背亦處處著力矣，行此之時(shí)，上體最忌欹斜動(dòng)搖，兩腿尤須用力，以固下盤。

7 行上式畢，略息片時(shí)，續(xù)行此段，先將兩手握拳，拇指在外，其第二節(jié)與其余四指之第一節(jié)相扣，提至當(dāng)胸，掌心向內(nèi)，肘臂與肩平，然后用力緩緩向左右分去，平肩成一字式，上身略向后仰，惟體不能曲，足跟著地，足尖上抬，以離地盈寸為度，將拳緊緊一握，緩緩一松，拳緊則吸氣入內(nèi)，拳松則吐氣向外，如此一緊一松為一度，默數(shù)牢記，共行49度為止，式如第七圖。倜按此段乃練拳臂之力而兼理其內(nèi)臟之法也，握拳伸臂，所以增其力，吸氣吐氣，所以理其臟腑即習(xí)吐納術(shù)之所謂，納清吐濁也，且欲理內(nèi)臟，必先使其內(nèi)部開展舒適，然后有效，此段之所以伸兩臂而仰身向后者，正使其胸廓張大而展其內(nèi)臟也，然后更納清氣而吐濁氣，則獲益自可想見，至足尖上抬，蓋欲使兩腿著力而不至松懈，若不著力則傾跌立見，用意深遠(yuǎn)矣。

8 此與第四式大略相同，行上舉段，略息片刻，續(xù)行此段，兩手曲拇指于掌心，更以余指握之成拳，然后從下前方直舉高與肩平，兩拳心相對(duì)，惟第四式之相距，以與肩闊相等，此則相距2，3寸之遙，兩拳上舉時(shí)，兩足踵即向上提，完全用足趾點(diǎn)地，足踵離地約2，3寸，然后將拳緊緊一握，徐徐一松，一握一松為一度，默數(shù)牢記，共行49度而止，式如第八圖。倜按此段乃練兩臂凌空之力者，緊緊握拳之后，兩臂宜力向外分，至與肩闊相等時(shí)為度，蓋作拉引重物之勢也，拳距等肩后，即將拳徐徐松開，兩臂仍緩緩合攏，至原處而止，如是行之，其效最著，學(xué)者不可不知。

9 行前段畢，略息片時(shí)，續(xù)行此段，先兩足緊并，不宜作八字式，全身直立，頭正目前視，兩手先曲拇指于掌心，將余指握之成拳，然后屈肘將兩臂上提，以拳臂肩相平為度，此時(shí)拳心向下，兩拳相距約2，3寸，更將兩拳緊緊一握，小臂上舉，腕用力向上翻轉(zhuǎn)，至掌心向外，兩拳向鼻為度，惟兩拳不能捧鼻，須離開約盈寸地，腕及小臂上翻之時(shí)，上臂不宜隨之上抬，然后將拳徐徐松開，小臂肘腕仍復(fù)原位，為此一翻一落為一度，默數(shù)牢記，共行49度而止，式如第九圖。倜按此段乃練肘部之力，而兼及兩臂之法，其翻腕向上時(shí)，宜如手握千鈞之物，向上翻起，雖手中并未握物，心目中當(dāng)作如是觀，否則任意行之，則力不專注，獲益實(shí)鮮，且此段坊本作兩臂上提時(shí)，拳即對(duì)鼻，腕臂并不翻落，但將拳握放者實(shí)誤，蓋如是非但獲益甚少，且與第六式相混，殊不合理也，學(xué)者宜審思而明辨之。

10 行上段畢，略息片刻，更續(xù)行此段，先兩足緊并，全身正立，屈拇指于掌心，以余指握之成拳，然后折肘將兩臂從前面上舉，使上臂與肩平，小臂直豎左右，拳口對(duì)耳，掌心向前，使兩臂與頭，成一山字形，將拳一緊握，兩臂蓄力向上托，為舉重物狀，兩肘畜力向外逼，意欲使之湊合，然后徐徐將拳松開，收回肘臂之力如此一握放為一度，默數(shù)牢記，共行49度而止，式如第十圖。倜按此段乃練兩臂上托之力，所謂臂蓄力上托，肘蓄力外逼者，非真須將臂上托肘外逼也，亦運(yùn)意使力之法，即拳技家所謂力到拳不到之意，蓋意想所及，使兩臂之力向上托，兩肘之力向外逼也，坊本作臂上舉時(shí)外逼，則勢亂而力散矣，殊覺其誕謬[MIU]，學(xué)者宜慎察之。

11 行前段畢，略息片刻，續(xù)行此段，先兩足緊并，全身正立，兩手握拳，拇指第二節(jié)與余四指第一節(jié)，緊緊相扣，然后將雙拳緩緩提至少腹[小腹]之上，臍輪之下，肘微屈，拳離腹盈寸，將拳緊握一下，拇指即向上一翹，而兩臂蓄力使上提，如提千鈞重物，然后徐徐松拳，拇指仍屈置原處，每于拳緊時(shí)，吸氣向內(nèi)，拳松時(shí)吐氣向外，如此一緊一松者一度，默數(shù)牢記49度而止，拳足復(fù)原位，靜心屏息，默誦：呵[HE] 噓[XU] 呼[HU] 呬[XIA] 吹[CHUI]嘻[XI]倜按此鍛煉拔之力，而理內(nèi)臟之法，納清吐濁，使腹內(nèi)清潔，至呵[HE] 噓[XU] 呼[HU] 呬[XIA] 吹[CHUI] 嘻[XI]六字，乃治臟之不二妙決，治心宜呵，治肝宜噓，治脾宜呼，治肺宜呬，治腎宜吹，治三焦宜嘻。其所以必先納清吐濁而后行之者，先清其內(nèi)臟而后按部調(diào)理之也，行9遍者按9宮也，默誦之時(shí)，聲音宜低，每字須延長至一呼吸時(shí)，若音高而短，則氣促神渙，是為最忌，切宜留意。

12 上段畢，略息片時(shí)，續(xù)行此段，先兩足緊并，全身立正，兩臂直垂左右，雙掌向前，指尖朝下，然后用力徐徐向前舉起，平肩為度，在兩臂上舉時(shí)，兩足踵亦即向上舉起，足尖著力，踵離地約2寸，更將兩手徐徐放下，兩踵亦輕輕落地，如此一起一落為一度，共行12度，既畢再舉掌于前如前勢，將肘一折，手掌往上一抬，肘即往下一扎，上舉之左足，輕輕落地，再復(fù)原勢，然后再一抬一扎，左足踵上舉，右足輕輕落地，兩足替換上下，以一抬扎為一度，共行12度，式如第十二圖。倜按此段乃舒展全身筋絡(luò)血脈之法，蓋行以上11勢之后，臂肘腿足內(nèi)臟各部，固皆用力運(yùn)氣，筋絡(luò)伸舒而血脈調(diào)和矣，于頸臀等處，雖亦顧及，然不免偏輕，故用此法而調(diào)和之，兩臀起落抬起，兩踵上下交替，則全身之筋絡(luò)血脈，無不感應(yīng)自然調(diào)和舒展矣，其所以各行12度者，按12候也，合之成24度，暗應(yīng)24氣也。

禁忌

行功期間3～6個(gè)月內(nèi)，一定要戒除一切耗散元?dú)獾幕顒?dòng)，包括男女房事，春藥，偉哥，手淫，吸毒，抽煙，喝酒，可樂，糖漿，嗑藥，打激素。。。熬夜，上網(wǎng)，夜生活。。等等各種所謂嗜好，所謂本能，總之一切讓你high的東西都要斬?cái)?！方能成功，否則不僅無效，還會(huì)如春藥般殺伐元?dú)猓倜缤?，等于作死?/p>

但是！但是！如在壯年，行功3～6個(gè)月后，必須行房或手淫一次，兩次，切不可三次。切不可浪用。以疏泄精神及經(jīng)脈里的淤滯，防止前列腺疾病。行功場地需清凈衛(wèi)生，不可在邪淫之地修行。其他注意事項(xiàng)細(xì)節(jié)需參看《增演易筋洗髓內(nèi)功圖說》，以及明師指點(diǎn)！

此功法通過調(diào)動(dòng)肢體端部“井”穴的功能來加強(qiáng)身體臟器的疏泄或收藏的功能，為易筋輩中最快最猛增進(jìn)元?dú)?，加快丹田運(yùn)轉(zhuǎn)頻率的上乘內(nèi)功，為防止出偏，最好配合《韋陀勁12式》即《易筋經(jīng)內(nèi)經(jīng)》來收，如有明師傳授洗髓的功夫，則為全功，一起一落，一出一收，一而二，二而一。配合巧妙，相得益彰。成就內(nèi)壯！人體丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的潛力將被提升到極限，消化吸收的功能會(huì)返回先天狀態(tài)，從而使元?dú)饪涨暗某渥?。身體中可生出千斤神力！經(jīng)脈中的積滯將被沖開！懦弱變剛強(qiáng)！悲傷變希望！斬龍殺虎！無所畏懼！嗚呼！到此時(shí)體會(huì)一下久違的健康，跟不可思議的超常！你儼然是一位真正的富人！什么才是人生真正的財(cái)富i！是元?dú)?！人的一生無論生，老，病，苦，死，傷，高興，歡喜，憂郁，惆悵。。都圍繞著他的多少而變化，旋轉(zhuǎn)。所謂大雄無雌！這才是真正的命運(yùn)！

另，如3～6個(gè)月功成后，學(xué)習(xí)真正的太極拳即陳氏太極拳，如能得法，學(xué)會(huì)使力用勁的真正方法以及格斗技巧，則可成就天下無敵的武功。。。楊露禪老先生就是此等楷模！但是，但是此時(shí)的性功更要深入研究，修習(xí)。。培養(yǎng)廣大慈悲的胸懷，免得成為欺弱逞強(qiáng)的匹夫！無法再進(jìn)一步，終無所得。