看到很多媽媽產(chǎn)后都有盆底肌恢復(fù)的不太好的問題，所以早早地開始關(guān)注盆底肌的運動啦。其實孕期就可以慢慢開始鍛煉啦~這樣盆底肌會更有彈性，更好地收縮恢復(fù)~

分享一下我在孕期是怎么針對盆底肌進行鍛煉的~

說到鍛煉盆底肌就會一定聽說過凱格爾運動。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。是一個對懷孕婦女的處方指定運動，為了緩解骨盆底，做好懷孕后期和生產(chǎn)所造成生理壓力的準備。

私教課之前也有盆底肌的鍛煉，收緊放松根據(jù)腹式呼吸來進行的，老師會給我?guī)Ч?jié)奏。日常在家鍛煉沒人帶節(jié)奏，我就在手機里裝了個G動，用里面給我定制的孕期計劃，再配合腹式呼吸來進行鍛煉的。

G動會先測試你目前的身體狀態(tài)再推薦個人定制的凱格爾運動節(jié)奏，每次五六分鐘，每天三次，雖然時間短但是頻率還可以，應(yīng)該是挺科學(xué)方便的。偶爾不在家的時候也可以鍛煉。還在上班的孕媽和產(chǎn)后照顧寶寶比較忙的麻麻使用起來也挺方便的。條件允許的話，里面還有拓展方案，有幾個動作也可以一起鍛煉~

我一般是別的孕期運動鍛煉完之后，再花個5-10分鐘的時間配合G動進行凱格爾運動。

還有就是之前推薦過的《孕期運動課》里面也有一兩節(jié)針對盆底肌的運動，差不多二三十分鐘，比較有針對性。但也需要花時間，偶爾做一下這個針對性的課程就好啦~

不過鍛煉盆底肌最重要的還是要堅持啦~希望每個孕媽都可以健康順利地度過這個美好而又遭罪的過程，恢復(fù)到最好的自己~