我有困惑

老師，你好，我是一名高四復(fù)讀生，我是從高一得的社恐，我在復(fù)讀這一年，為了減少社恐的影響，所以盡量不去社交，只跟舍友和同桌打交道。

但我最近發(fā)現(xiàn)同桌和前面那個(gè)女生有說(shuō)有笑，和我的話(huà)感覺(jué)變少了?？赡芤?yàn)槲揖退粋€(gè)朋友，我對(duì)她的占有欲很強(qiáng)烈。

上課總擔(dān)心她下課和前面的女生說(shuō)話(huà)，而且很緊張，根本專(zhuān)心不了。每次她倆一說(shuō)話(huà)，我就很難受很難受，并且我覺(jué)得她是她的，我不應(yīng)該和她說(shuō)話(huà)，我該怎么辦？

老師解答

你好。我們一起來(lái)分析下現(xiàn)在的情況可能會(huì)更有助于我們理清思路。

你是一個(gè)有社恐的復(fù)讀生，只和舍友還有同桌打交道，你感覺(jué)同桌和別人有說(shuō)有笑和你話(huà)變少了，你擔(dān)心她總和別人說(shuō)話(huà)并且在她們說(shuō)話(huà)時(shí)你會(huì)感到難受。

首先我們之所以會(huì)難受，是因?yàn)槟愕纳缃贿€有親密關(guān)系的建立幾乎全部?jī)A注在同桌身上，她成了你關(guān)注的焦點(diǎn)，你會(huì)獲得一種把控感，產(chǎn)生一種單向的你對(duì)于她的占有欲。

同時(shí)會(huì)出現(xiàn)一種「因?yàn)槲野涯惝?dāng)做我的社交中心，所以我也需要你如此對(duì)我」的想法，一旦他的行為偏離了你對(duì)于親密的定義，便會(huì)使你產(chǎn)生焦慮的情緒，從而出現(xiàn)嫉妒心理。

其次你的緊張或者難受是內(nèi)心沖突的表現(xiàn)，在她和別人說(shuō)話(huà)的時(shí)，因?yàn)槲覀兊牟蛔孕?，所以我們?duì)于這段友誼的安全感便會(huì)降低，我們對(duì)于自己無(wú)法控制的事情便會(huì)多了一份無(wú)力感。

同時(shí)會(huì)對(duì)同桌與別人說(shuō)話(huà)的行為產(chǎn)生一些敵意，由于自己無(wú)法釋放出對(duì)她的攻擊性，只能把情緒合理化，認(rèn)為她是她的。

為了維護(hù)我們的自尊心，加強(qiáng)心理防御，所以產(chǎn)生「我們不能和屬于別人的人說(shuō)話(huà)」這種想法。

那么在這個(gè)事件中，我們的核心問(wèn)題便是如何解決嫉妒心理。

嫉妒主要涉及到的是個(gè)體覺(jué)得原本應(yīng)該是自己所得的情感或某物，被對(duì)手從自己身上奪走或陷入搶走的危險(xiǎn)中。

無(wú)疑的是，每個(gè)人終其一生，挫折和不幸的情景會(huì)喚醒某些嫉妒和怨恨，但是這些情緒的強(qiáng)度和個(gè)體適應(yīng)他們的方式卻有相當(dāng)大的差異。

用精神分析的觀點(diǎn)來(lái)探討，嫉妒與生俱來(lái)就存在于俄狄浦斯情境中，伴隨著恨和死亡的愿望。

然而正常而言，獲得可以被自己所愛(ài)的新客體（父親和兄弟姐妹）和發(fā)展中的自我取決于外在世界的其它補(bǔ)償，會(huì)在某種程度上緩解嫉妒和怨恨。

減緩嫉妒心理的幾種方法：

1、重構(gòu)我們的認(rèn)知，我們需要通過(guò)找出觸發(fā)自己嫉妒心理的誘因。找出我們觀念和現(xiàn)實(shí)的沖突點(diǎn)。

在這件事情中，我和同桌是好朋友，但并不代表著同桌是我的附屬品，她也有自己的社交圈，她和別人的友誼并不和她與我的友誼相沖突，兩段關(guān)系是可以并存的，并非相互對(duì)立。

2、接納自己的不良情緒，與自己握手言和。

找出困擾我們的固著點(diǎn)后，還需要對(duì)情緒進(jìn)行一個(gè)合理的疏導(dǎo)，可以通過(guò)主動(dòng)溝通或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，得到發(fā)泄，我們也應(yīng)該知道出現(xiàn)嫉妒心理是每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生的，尊重自己的情緒。

3、轉(zhuǎn)移自己的注意力。我們之所以會(huì)耿耿于懷是因?yàn)槲覀儠?huì)不斷的進(jìn)行心理暗示，強(qiáng)調(diào)并且重復(fù)體驗(yàn)這件事情帶給我們的不良情緒，試著把這件事放下，投入到當(dāng)下你所做的事情中，逃出思維的陷阱。

4、悅納自我，看到自己在這段嫉妒關(guān)系和事件中屬于你的閃光點(diǎn)和自己的特別優(yōu)點(diǎn)，積極的發(fā)現(xiàn)美好的一面，我們可能更容易釋?xiě)选?/p>