疾病在世界衛(wèi)生組織等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有憂郁癥。特別是疫情之后，人們宅家時間長了、工作時間顛倒，時間一長就會出現(xiàn)失眠、抑郁、焦慮等癥狀。以下這些生活習(xí)慣容易讓人抑郁，無則加勉，有則改之吧！

1：工作時間長

生活步調(diào)加快，人際交往的處理，超負(fù)荷的工作量及不規(guī)律的作息習(xí)慣，促使上班族已成為抑郁癥的主高發(fā)人群。過勞會讓身心迅速被掏空，平均每天工作11小時的人會比8小時的人高出兩倍患上抑郁癥風(fēng)險，工作固然重要！但沒了健康一切都免談。

2：睡前沉迷手機

睡前手機上癮會導(dǎo)致抑郁癥上門，主要是手機等發(fā)光電子產(chǎn)品會影響褪黑激素的合成，一旦這種激素受到了某種程度抑制，生理周期將受到影響。睡眠不足和難以入睡已被正式會使抑郁癥風(fēng)險增加2.5倍。

3：不愛曬太陽

周末和假期總愛宅家或只進行室內(nèi)活動，缺乏足夠的陽光照射，會減少人體“快樂激素”產(chǎn)生。如果你最近覺得莫名的疲倦，做事有心無力的話，多曬曬太陽能夠讓身心提起精神來，并且減少抑郁的情緒。

4：吃過多油炸食物或甜食

如果你經(jīng)常出現(xiàn)那種Monday blue、假期結(jié)束綜合癥等可能跟飲食有關(guān)。研究顯示常吃高油高糖的食物，血糖會跟著神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)多巴胺一起提高，導(dǎo)致情緒高漲之后產(chǎn)生低落情緒更明顯。生活一旦持續(xù)迅速來來回回極端的情緒，抑郁癥的風(fēng)險也隨著提高。

5：過度傾述

有心事找人傾述是必須的，但過度的話也會導(dǎo)致焦慮甚至抑郁。人的心情會通過一種鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細胞“傳染”別人，一旦自己情緒低落且陷入抑郁狀態(tài)中，這種不健康的情緒遇上能量不夠的人可能會“傳染”，導(dǎo)致大家困在負(fù)面情緒里無法自拔。

6：運動不足

運動不足則出現(xiàn)精力不足，積極的心態(tài)就持續(xù)減弱。適當(dāng)?shù)倪\動能起到治療抑郁癥的作用，建議每星期進行30分鐘以上的有氧運動，不僅對健康對心理也有著很大的好處。

7：胡思亂想+消極思維

想太多里有著消極思維的人容易患上抑郁癥，每天沉浸在負(fù)能量中，不停地給自己制造一個消極的牢籠，對生活一切都悲觀絕望，就算沒有心理病，不好的磁場讓會讓你生活處處碰釘子。

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