不知道大家有沒有注意到，現(xiàn)在的中小學(xué)生總是含胸駝背，這一點相信許多家長都深有體會。

那為什么現(xiàn)在的青少年容易出現(xiàn)體態(tài)問題呢？

其實原因很簡單，一是體育運動少，二是低頭玩手機。

除了先天性的脊柱側(cè)彎等問題，多數(shù)青少年的含胸駝背體態(tài)問題都與上述兩點有關(guān)系，冉冉運動康復(fù)此前處理的案例，大部分都是如此。

那頸肩體態(tài)問題對青少年有哪些影響呢？

1、生長發(fā)育

長期頭前引圓肩駝背，容易導(dǎo)致頸胸段的脊柱壓力增大，正處在發(fā)育期的青少年，身高受到影響，小孩長時間低頭出現(xiàn)頸椎曲度變直后穿行的椎動脈間隙變小，引起腦供血不足，出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等一系列問題。

2、過早出現(xiàn)頸肩疼痛

以前都說人到五十以后容易得關(guān)節(jié)疼痛，就是我們常說的“五十肩”。

但現(xiàn)在臨床中會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題越來越偏年輕化，像頸后大包、頸椎間盤突出、頸肩腰膝慢性疼痛，在年輕的人群里越來越常見，青少年長時間寫作業(yè)也開始出現(xiàn)頸肩酸痛問題。

所以青少年的體態(tài)調(diào)整越早的干預(yù)，越能避免日后的身體疼痛問題。

3、過早近視

除了遺傳因素外，電子產(chǎn)品使用逐步向低齡化發(fā)展。

現(xiàn)在小孩子幾歲就開始玩手機游戲，出現(xiàn)含胸駝背頭前引的姿勢下近距離用眼的時間過長，眼睛長時間疲勞干澀更容易出現(xiàn)青少年過早近視。

那么青少年頭前引與圓肩駝背如何調(diào)整呢？

青少年的體態(tài)調(diào)整過程，恢復(fù)速度要比成人更快，更容易改變形體的結(jié)構(gòu)。

這跟小孩生長發(fā)育階段肌肉骨骼未定型有很大的關(guān)系，所以越早干預(yù)越能及時解決體態(tài)問題。

頭前引的處理思路

對于頭前引的判斷是觀察耳垂與肩峰是否在一條垂直線上。有家長會問了，那我的頭和肩同時往前跑了，他們在一條垂直線上，說明頭就不前引嗎？

所以這里還得觀察頭頸是否在胸廓的正上方。

青少年長期低頭寫作業(yè)玩手機，頸前肌肉容易出現(xiàn)緊張，重點考慮胸鎖乳突肌與前斜角肌的肌肉彈性，這兩塊肌肉容易限制頭頸回到中立位。

聽課的時候小孩大多都喜歡手撐著下巴、探著頭聽課。

時間久了枕下肌群（上面圖片中顯示的四塊肌肉）也會容易緊張，我們通過手法做一做周圍的松解后，可以更好的協(xié)調(diào)各個肌肉募集順序，調(diào)動深層肌肉優(yōu)先啟動。

頸后的肌肉是被動拉長的，參與更多的肌肉為表層肌，比如上斜方肌、肩胛提肌等，這些肌肉耐力差力量強，長時間維持在一個姿勢下容易產(chǎn)生頸肩酸痛。

另外深層肌肉是維持頸椎長時間的穩(wěn)定和中立位，我們還得強化頸后肌肉，重點強化的對象是豎脊肌、多裂肌、菱形肌、中下斜方肌等。

圓肩駝背的處理思路

對于圓肩駝背的評估，我們重點觀察肩胛骨是否過度前移，是否超過自身四指距離。

其實在含胸駝背下是機體自認為的省力狀態(tài)，會感覺更加舒服。如果人始終保持背部挺直的狀態(tài)，需要參與的肌肉就更多了，反而會覺得難受。

要改善圓肩駝背，就要重點強化后背的肌肉力量，重點考慮菱形肌、中下斜方肌，改善胸椎后伸的活動度。

此外，長期圓肩駝背也會導(dǎo)致胸前的肌肉緊張，需要拉伸的胸前肌肉重點考慮胸大肌、胸小肌、胸橫肌、肩胛下肌、大圓肌、腹直肌上部。

肌張力的調(diào)整完了后，就是日常的生活習(xí)慣的改善，配合在一起會有更好的效果。

由于青少年自制能力較差，需要家長多配合。

1、父母以身作則去引導(dǎo)

青少年有很強的好奇心和模仿能力，如果家長能夠保持正確的體態(tài)，就能引導(dǎo)孩子形成良好的習(xí)慣。

2、限制孩子使用電子產(chǎn)品的時間

長時間玩手機、玩電腦等行為會嚴重影響孩子的健康成長，減少電子產(chǎn)品的使用時間，不僅有助于幫助孩子養(yǎng)成良好的體態(tài)，還可以增加孩子活動的時間，促進孩子健康生長發(fā)育。

3、要跟孩子在觀念上進行灌輸

可以鼓勵孩子將時間花在鍛煉身體和戶外活動上，讓孩子對于不良的體態(tài)的預(yù)防要有所認知，自愿去調(diào)整遠遠大于被動調(diào)整。

頸肩問題的預(yù)防訓(xùn)練

接下來給大家分享幾個非常高效的自我預(yù)防訓(xùn)練動作。

1、凳上頸部拔伸

目的：牽拉頸前和胸前肌肉

動作要領(lǐng)：坐立位，雙手扣住凳緣兩側(cè)，胸廓向前頂出，吸氣時，頭頸后仰，感受胸前肌肉的牽拉。20秒/次，每天做2次。

2、抱頭夾背

目的：強化背部肌肉

動作要領(lǐng)：雙手抱于頭部后方，兩肘打開，注意力集中在肩胛骨上，主動收縮肩胛骨帶動手肘向后擠壓，頭頸協(xié)同向后頂?shù)牧?，呼吸還原。每組做10次，每天做3組。

3、貼墻W型訓(xùn)練

目的：強化背部肌肉

動作要領(lǐng)：雙手成W型姿勢，背部及手肘緊貼墻面，肩胛骨主動收縮帶動手肘夾緊肩胛，呼氣還原。每組做10次，每天做3組。

五一假期即將到來，各位家長在假期不妨帶著孩子多做一些訓(xùn)練。防微杜漸，預(yù)防比補救更重要！