2023.4.6 減肥運(yùn)動(dòng)記錄

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早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉10min 靈活瑜伽（最后有一個(gè)組合大動(dòng)作，我做的跟個(gè)猩猩似的）

手臂：帕梅拉10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練

有氧：

jo姐30min 踏步燃脂訓(xùn)練（對(duì)膝蓋真的超級(jí)友好，動(dòng)作很慢，非常適合生理期）

jo姐30min 熱汗燃脂舞（肥肥昊昊的歌單yyds?。?/p>

腿拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸（真是把腿拉開了= =）

頸背拉伸：帕梅拉 8min 頸背拉伸

吃飯

餐后的消食：20min室內(nèi)踏步有氧

腿部拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩頸放松和頸部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動(dòng)感想：今天大姨媽第三天！??！基本上身體是沒有不適感的，但是還是沒有進(jìn)行腹部練習(xí)。等完全過去再說。今天換了幾個(gè)新的練習(xí)，早上的那個(gè)瑜伽真的是一言難盡，大概都能跟上，但是最后一個(gè)大組合，就是一整個(gè)懵逼，好在還能做幾個(gè)，拉伸效果還可以吧，主要用來喚醒身體了。有氧選了兩個(gè)，第一個(gè)正好是今天jo姐自己更新的，我看了一下真的非常適合生理期了，沒有跑跳，對(duì)膝蓋也沒有壓力，稍微出汗的程度吧。第二個(gè)用了肥肥昊昊二次剪輯的視頻，也非常適合生理期，比第一個(gè)稍微激烈一點(diǎn)，也就一點(diǎn)點(diǎn)不能再多了，同樣適合生理期，微汗的程度。最后的劈叉拉伸，看了一下評(píng)論區(qū)發(fā)現(xiàn)我之前的鴿式姿勢(shì)好像不太對(duì)，等我仔細(xì)研究研究，爭(zhēng)取做準(zhǔn)確了，萬一練岔劈了，盆骨歪了咋整。= =。晚上就還好了，正常拉伸和放松。今天腿太酸了沒有練習(xí)我喜歡的nude，就原地踏步走了走。

對(duì)了，今天還意外的發(fā)現(xiàn)我之前練的下犬式也沒練對(duì)，我說我的下犬式怎么腰那么疼，我的肩膀是往后打開的，然而！肩膀應(yīng)該是往前走，這樣才會(huì)舒展開背部，對(duì)腰就沒有壓力了。泥馬我練了好幾年了（雖然也不是經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作），愣是沒有一個(gè)教練糾正過我的動(dòng)作。幸虧不是天天練，要不然腰得斷。O(╥﹏╥)o

最近生理期，吃的稍微會(huì)比之前多一點(diǎn)，但是！完全沒問題！生理期就是要對(duì)自己好一點(diǎn)呀?。∫矝]有到暴飲暴食程度。明天去超市屯物資，下個(gè)周期開始，就要相對(duì)干凈的飲食了。至少把平時(shí)吃的豬肉（而且肥肉也相對(duì)挺多）換成雞肉（話說，火雞肉應(yīng)該也沒差吧，意大利雞肉真的好貴的說）。 沒辦法，馬上沒有那么多集中的時(shí)間減肥了，稍微沖刺一把吧。Okkk 今天先這樣啦~ 明天繼續(xù)加油?。?！ヾ(?°?°?)??