我們不管是為了身材的管理還是為了健康的保持，良好的運(yùn)動(dòng)總是會(huì)被我們提倡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的好習(xí)慣。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓我們保持一個(gè)相對(duì)苗條的身材與年輕的體態(tài)，有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)不但有利于體重的減輕與保持，良好的運(yùn)動(dòng)同樣是我們延緩衰老的重要手段，當(dāng)我們步入中年以后，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們要比同齡人年輕許多。

但是，為了讓自己達(dá)到某種目的（比如減肥）而過度運(yùn)動(dòng)的話，就不是一件好事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度的危害遠(yuǎn)比不運(yùn)動(dòng)來得多。而對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)而保持年輕的朋友們來講，過度運(yùn)動(dòng)不但不能幫助自己達(dá)到預(yù)期目的，還會(huì)讓自己老得更快。

因此，下面我們從幾個(gè)方面來了解一下運(yùn)動(dòng)過度

什么是運(yùn)動(dòng)過度

運(yùn)動(dòng)過度是一種發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過程中的一種運(yùn)動(dòng)性疾病，其發(fā)生發(fā)展過程既有運(yùn)動(dòng)方面，也有恢復(fù)方面，還會(huì)涉及營養(yǎng)以及心理方面的因素。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過度是一個(gè)相對(duì)性的概念，而不是特定的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，這會(huì)與個(gè)體差異有關(guān)，這主要取決于個(gè)體能夠承受什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)過度的原因

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的原因主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是，運(yùn)動(dòng)安排不當(dāng)，比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，持續(xù)時(shí)間過長等；二是患病后過早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)或者是在中斷運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間會(huì)依然選擇和之前同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，中間沒有過渡期；除了這兩點(diǎn)以外，還會(huì)與生活作息的不規(guī)律，營養(yǎng)不良以及不良的心理體驗(yàn)有關(guān)系。

過度運(yùn)動(dòng)的危害

1. 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)引起心肌毛細(xì)血管持續(xù)性緊張，使心肌細(xì)胞發(fā)生缺氧性損害，主要表現(xiàn)為胸悶、心率不齊、運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)緩慢

2. 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)便利有效血容量驟減，從而血壓下降，嚴(yán)重者則會(huì)形成運(yùn)動(dòng)性休克。

3. 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、頭痛、頭暈以及失眠的現(xiàn)象。

4. 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)鈣離子水平紊亂，使得鈣離子濃度過高，從而便利肌肉出現(xiàn)不正常且持續(xù)的酸痛

5. 運(yùn)動(dòng)過度還會(huì)造成肌腱損傷

6. 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致大量出汗，從而使得腎血流量減少，從而導(dǎo)致腎臟急性受損

7. 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低，從而會(huì)增加機(jī)體感染的機(jī)率，比如身體乏力、易感冒等

8. 運(yùn)動(dòng)過度會(huì)導(dǎo)致身體抗氧化能力降低，使得機(jī)體產(chǎn)生的自由基升高，從而加速衰老

運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)

第一：失眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于良好睡眠質(zhì)量的保持，我們可以輕松入睡并且有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，但是運(yùn)動(dòng)過度就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到過度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無法平靜，從而失眠。

第二：不正常的肌肉酸痛與異常

運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但是如果這種酸痛感異常強(qiáng)度并且在很長的時(shí)間內(nèi)得不到恢復(fù)就意味著運(yùn)動(dòng)過度了。

第三：比不運(yùn)動(dòng)時(shí)還容易生病

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)提高機(jī)體的抵抗力與免疫力，從而讓自己不易生病，但是如果自己在運(yùn)動(dòng)后非常容易生病的話，同樣意味著運(yùn)動(dòng)過度。

第三：對(duì)于女士的特殊表現(xiàn)

在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，生理期變得不再規(guī)律，并且臉上容易出痘痘，此時(shí)就要考慮是否運(yùn)動(dòng)過度，并且需要對(duì)自己當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃做出調(diào)整。

第四：容易餓，非常想吃東西

在運(yùn)動(dòng)之后感覺飲食渴望非常強(qiáng)烈，對(duì)于自己之前并不喜歡的食物都會(huì)感覺到饞，這同樣是運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)，這種表現(xiàn)會(huì)讓你在無意識(shí)當(dāng)中吃掉更多的東西。

第五：在運(yùn)動(dòng)開始之前就會(huì)感覺疲勞

正常情況下，在運(yùn)動(dòng)開始之前我們會(huì)處于一個(gè)渴望去運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)感覺興奮，渾身充滿力量，而如果是運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)開始之前就提不起精神，包括生理上與心理上。

總結(jié)：

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是我們保持健康身體的一個(gè)重要手段，同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于青春的保持、身材的管理等方面都起著積極的作用，但是，如果我們不顧及自己的身材狀態(tài)，為了達(dá)到某種特定的目的而無節(jié)制的運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過度的現(xiàn)象，而運(yùn)動(dòng)過度對(duì)于健康的危害要遠(yuǎn)比不運(yùn)動(dòng)要多得多。

作者：十月知行