不知同學們有沒有想過，自己學習沒效果，或總覺得沒時間學習，是因為你的拖延癥影響了你？

1、判斷自己是否有拖延癥

你是否經(jīng)常對自己說：“等一下就去做”“不著急一會兒干”“再過5分鐘我就開始”“明天我一定完成，今天先刷會兒抖音”“刷到20分我就學習”諸如此類的話語？

大多數(shù)拖延癥是因為缺乏自信心、懶惰、缺乏干勁、執(zhí)行力差所造成。只要做事情想往后拖時間，不立馬完成都是拖延癥的表象。如果同學們有以上癥狀那就你可能就患上了拖延癥啦！一定要警戒起來，拖延癥會阻礙我們的學習發(fā)展，影響我們的辦事效率。

可能現(xiàn)在還認為只是普通的拖延一下而已，其不然，長時間的拖延癥會侵蝕我們的內(nèi)心，將來任何事情都會容易提不起興趣，做任何事情都會沒有效率。

2、拖延癥的種類

美國著名心理治療專家，威廉·克瑙斯曾出過一本《終結(jié)拖延癥》的書，這本書講述了如何擺脫拖延癥從而以后能夠高效學習工作的方法。

在書中，作者將拖延癥分成了三個種類?

（1）延期拖延癥

這種拖延癥幾乎普遍存在于大多數(shù)都市人群中。面對這種期限的時候，拖延癥患者的首先反應是四個字:時間還早，等到最后期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拼命補救。

（2）自設(shè)障礙拖延癥

這是表現(xiàn)形式最明顯，對個人發(fā)展影響也最嚴重的拖延癥，絕大多數(shù)人之所以沒有幸福感，都來源于此。自設(shè)障礙拖延癥，一般都伴隨著思維跳躍、創(chuàng)造力豐富這種優(yōu)點。為了推遲完成任務，分分鐘就能找到一百種客觀原因。自設(shè)障礙拖延癥會讓人緊張、焦慮不安，甚至覺得整個世界都充滿惡意，困難重重，進而感覺人生無味，毫無希望。更極端的情況下，會導致下意識逃避，厭世避世，更嚴重的，甚至會產(chǎn)生抑郁癥。

（3）分心拖延

這是一種在信息時代更加常見的拖延癥類型，全世界各個角落，各色人等，發(fā)生的各種事情，都會用無數(shù)方式進入我們的視野。分心拖延，幾乎普遍存在于我們每個人身上。但這種拖延，并不是心理疾病。

?3、如何“醫(yī)治”拖延癥

首先我們需要對自己進行心理暗示，肯定自己可以完成，現(xiàn)在也必須要完成。

（1）建立時間觀念、制定工作計劃、增強自我效能感。

（2）在完成任務過程中，進行自我管理與時間管理將需要完成的任務分為輕重緩急，并制定合適的完成方案與時間節(jié)點。積極自我監(jiān)督，自我督促，若自己定力不夠，可向周圍人請求一起督促。還可以適當?shù)脑黾右恍┆剳蜅l件。

（3）每日早晨開始就告訴自己，今日事今日畢，不可拖欠到第二天。