護(hù)眼小知識(shí)

保護(hù)眼睛從現(xiàn)在做起

目前主流的科學(xué)近視防控方法就是

低濃度阿托品、角膜塑形鏡

以及最簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的戶外運(yùn)動(dòng)

如果說(shuō)近視防控是一把王者高端局

那么「大戶外」堪稱最強(qiáng)輔助

但怎么做才能「有效預(yù)防」

什么才是真正的「大戶外」

可能很多家長(zhǎng)可能并不清楚

戶外運(yùn)動(dòng)真的可以預(yù)防近視嗎？

很多家長(zhǎng)會(huì)把戶外活動(dòng)的重點(diǎn)放在活動(dòng)二字上，為孩子重金報(bào)足球、籃球、跳繩、羽毛球等培訓(xùn)班，把運(yùn)動(dòng)"搬"到了室內(nèi)，而實(shí)際上，戶外活動(dòng)近視防控的關(guān)鍵在于戶外，更確切一點(diǎn)的說(shuō)應(yīng)該是在于陽(yáng)光。

教育部等八個(gè)部門關(guān)于印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》的通知中也有提到：

讓孩子到戶外陽(yáng)光下度過(guò)更多時(shí)間，能夠有效預(yù)防和控制近視；已患近視的孩子進(jìn)一步增加戶外活動(dòng)時(shí)間，將延緩近視發(fā)展。

那它的原理是什么呢？

01、促進(jìn)多巴胺生成

戶外光線亮度充足時(shí)，光線通過(guò)瞳孔到達(dá)視網(wǎng)膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)可能減緩兒童的眼軸生長(zhǎng)。

02、增加視物清晰度

陽(yáng)光的波長(zhǎng)范圍廣，含有充足的紫外線、藍(lán)光等短波長(zhǎng)，戶外光線下瞳孔縮小使得景深加長(zhǎng)，可以增加視物清晰度，這對(duì)預(yù)防近視也可能起到一定的作用。

03、動(dòng)態(tài)光源緩解視疲勞

自然光的光線是動(dòng)態(tài)的，眼睛對(duì)自然光線的適應(yīng)性調(diào)節(jié)會(huì)引起虹膜、睫狀肌和晶狀體的三聯(lián)動(dòng)，在光線變化的過(guò)程中，瞳孔大小也會(huì)不斷收縮擴(kuò)大，同時(shí)帶動(dòng)睫狀肌不停地交替放松和收縮，這個(gè)過(guò)程中會(huì)使眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)功能訓(xùn)練，可以緩解眼睛的疲勞，對(duì)預(yù)防近視也有一定的作用。

所以每天遛娃兩小時(shí)，真的可以預(yù)防近視！

戶外運(yùn)動(dòng)需要滿足以下條件

那么有效的戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是什么樣的呢？需要具備什條件呢？

充足的光照

既往一些研究認(rèn)為，光照度在1000lux以上就有預(yù)防或控制近視的效果，3000-5000lux以上效果會(huì)更好，低的光照度水平并不是沒有預(yù)防近視的效果，只是消耗時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)。

一般而言，戶外光照強(qiáng)度是室內(nèi)的幾百到幾千倍，在室內(nèi)的光照強(qiáng)度可能是100至500lux，夏天戶外光照強(qiáng)度有100000lux，即使是傍晚也有10000lux。所以夏天偷懶想去商場(chǎng)或者超市逛來(lái)預(yù)防近視，短時(shí)間內(nèi)是達(dá)不到理想效果的。

足夠的時(shí)長(zhǎng)

研究表明，每天保持（累計(jì)）2小時(shí)戶外活動(dòng)可以有效預(yù)防或控制近視。如果很難保證每天2-3小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，可以周末多出去玩玩補(bǔ)充光照，每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)也有效果。

在周末的時(shí)候可以帶孩子到戶外進(jìn)行一些球類、騎行類的運(yùn)動(dòng)，最近興起的飛盤也是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇。既能鍛煉身體又能有效保護(hù)眼睛。