女性在孕期容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，其中就包括便秘。由于子宮日益增大，壓迫到了腸道，腸蠕動(dòng)因此減慢，就很容易會(huì)出現(xiàn)便秘，這困擾著許多孕媽媽的生活。在日常生活中，孕婦如果想要預(yù)防便秘，建議做好以下這幾點(diǎn)。

保持身心愉快

01

合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐、不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，盡量回避不良的精神刺激。

多吃蔬果雜糧

02

孕婦多因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多吃含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。平時(shí)也要多喝水，這有助于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。

早上定時(shí)排便

03

在晨起或早餐后定時(shí)如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為合適的排便時(shí)間。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便，蹲廁時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不僅會(huì)使腹壓升高，還會(huì)給下肢回流帶來(lái)困難。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

04

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力，還有助于提高身體抵抗力。