想知道自己有沒有走對(duì)？其實(shí)從生活中就可觀察出來，無論是高、低足弓，或是活動(dòng)度等，都會(huì)影響到走路姿勢(shì)，不妨自我檢測(cè)一下：

鞋底磨損位置檢測(cè)｜看走路方式哪里出問題？

一般正確的走路方式，鞋底磨損會(huì)在腳后跟外側(cè)及大拇趾處，這是因?yàn)樽呗窌r(shí)會(huì)先從微偏外側(cè)的地方著地，最后前掌離地、推進(jìn)時(shí)則是從第1根和第2根腳趾處離地，所以鞋子磨損呈斜向才是正確的。

當(dāng)磨損是在鞋子偏后、內(nèi)側(cè)時(shí)，代表重心內(nèi)偏很嚴(yán)重，這狀況是功能性扁平足或結(jié)構(gòu)性扁平足的機(jī)會(huì)很高。

濕足印檢測(cè)｜你有扁平足、高足弓嗎？

足弓塌陷或過高會(huì)影響走路的步態(tài)及腿型，最簡(jiǎn)易的自我檢測(cè)方式，就是透過濕足印來判斷。

這樣做：雙腳打濕，在白紙上壓一下后離開，紙上印出的部分代表受壓部分，若是幾乎整個(gè)腳底都顯現(xiàn)出來則為扁平足機(jī)率高；若是足弓過高則會(huì)有超過一半的足弓不會(huì)接觸到紙張。

腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢測(cè)｜走路易拖行、膝蓋及腰容易酸痛嗎？

腳踝關(guān)節(jié)的足背屈角度會(huì)影響走、蹲等日常許多動(dòng)作表現(xiàn)。長期久坐會(huì)讓肌肉及韌帶缺乏刺激，再加上走路、跑跳等過度使用，都會(huì)讓腳踝活動(dòng)度受限、變得僵硬。

踝關(guān)節(jié)太僵硬，長期恐讓膝蓋和腰出現(xiàn)酸痛不適。若足背屈角度不夠，腳跟在走路過程中會(huì)提早離開地面，因代償而造成腳掌旋轉(zhuǎn)，改以外八方式來彌補(bǔ)不足的角度，且當(dāng)腳踝活動(dòng)度受限，走路時(shí)腳掌容易拖地、發(fā)出摩擦聲。

這樣做：找一面墻，腳掌離墻約10公分的距離采取單腳跪姿，雙手可扶墻或不扶，將膝蓋往墻面靠近，過程中檢測(cè)腳的腳跟務(wù)必緊貼地面。若膝蓋可以順利碰觸到墻面，表示腳踝活動(dòng)度沒問題；若無法碰到墻面，代表腳踝活動(dòng)度受限。

走路扭腰擺臀才性感？常見3大NG步態(tài)

若是曾經(jīng)在路上，觀察過行人走路就可以發(fā)現(xiàn)，幾乎每個(gè)人走路的姿態(tài)都不一樣，又或是曾經(jīng)看過自己走路的影片嗎？以下3種常見錯(cuò)誤步態(tài)問題，你有幾項(xiàng)？

錯(cuò)誤步態(tài)1：膝蓋打直鎖死走起路來最省力， 但關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)重

正確走路時(shí)，膝蓋通常保持微彎曲，讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉出力維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。但有不少人會(huì)把腳完全打直、膝蓋向后頂，呈現(xiàn)鎖死狀態(tài)。

這樣的走路方式是利用膝關(guān)節(jié)的硬結(jié)構(gòu)來支撐身體，容易導(dǎo)致骨盆前傾、身體重心前移，走起路來較省力，但也容易讓膝關(guān)節(jié)耗損退化，導(dǎo)致后方軟組織、韌帶愈來愈松。

這是路上最?？吹降牟綉B(tài)，很多長期久坐或下肢肌耐力較差的人，容易這樣走路，長期會(huì)影響到骨盆、脊椎，也可能引發(fā)慢性腰痛。

要調(diào)整并不難，自己要有意識(shí)地走路，當(dāng)走路、站立時(shí)小腹微收，想像重心微微下降1～2公分，上半身保持直立但膝蓋微彎，保持這個(gè)姿勢(shì)來走路，避免陷入膝蓋鎖死的狀態(tài)，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

預(yù)防心血管疾病，從每天“走路”開始圖解示范正確走路姿態(tài)

錯(cuò)誤步態(tài)2：扭腰擺臀臀肌無力，沒辦法穩(wěn)定骨盆

有些人走路時(shí)扭腰擺臀看似婀娜多姿，但實(shí)際上恐怕是臀肌無力造成的。臀中肌的功能是讓骨盆穩(wěn)定維持下肢身體動(dòng)態(tài)的平衡，若臀中肌無力，走路時(shí)就會(huì)晃動(dòng)比較明顯。

無論男女都會(huì)出現(xiàn)這樣的步態(tài)，尤其容易發(fā)生在長期久坐、難以好好運(yùn)用臀肌出力的民眾。

錯(cuò)誤步態(tài)3：步伐小、身體前傾臀部、髖關(guān)節(jié)及前足肌力不夠

觀察路上年長者走路會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人走得很慢、步伐距離短，除了本身肌力不足，也可能是沒發(fā)揮臀部推進(jìn)的力量。

當(dāng)腳往前跨時(shí)需依賴髖關(guān)節(jié)，如果沒辦法好好應(yīng)用，就會(huì)導(dǎo)致僅依賴雙腿力量碎步提腳前進(jìn)，許多年長者都缺乏髖后伸展的角度，少了臀部推動(dòng)的力量，就走得特別慢、步伐也很小。

不過，由于現(xiàn)代人走路腳常拖地、臀部力量不夠，也常出現(xiàn)碎步提腳前進(jìn)，走起路來更耗能、費(fèi)力。

有意識(shí)地正確走路 增強(qiáng)體力愈走愈健康

若是長期使用錯(cuò)誤的走路方式，容易造成身體歪斜、引發(fā)酸痛，現(xiàn)在許多人都是沒有用腦走路，若是能有意識(shí)地正確走路，才能愈走愈健康。

整個(gè)步態(tài)周期大致包含：著地期、站立期、推進(jìn)期，著地期是由腳跟著地開始到整只腳接觸地面，之后進(jìn)到站立期，接著腳跟離地到腳趾離地，進(jìn)入到推進(jìn)期，也就是腳離地在空中擺蕩準(zhǔn)備踩下一步的過程，走路也就是以上動(dòng)作不斷循環(huán)而成。

走路踏地時(shí)不應(yīng)讓腳跟撞擊地面，應(yīng)該是慢慢重心前移，讓重心從腳跟轉(zhuǎn)移到腳底，接著重心移至拇趾，但腳趾離地時(shí)不應(yīng)過度用力，以前端為支點(diǎn)推進(jìn)。

5個(gè)步驟，矯正你的走路方式

注意事項(xiàng)：

• 走路時(shí)應(yīng)全程將上半身脊椎保持穩(wěn)固中立，小腹微收，左右肩胛骨自然收攏，腰背不要蜷曲或過度前挺，想像有一條線在頭頂將人微微上拉

• 雙手臂自然擺動(dòng)，保持平衡穩(wěn)定，年長者減少擺臂會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)

• 雙腳呈11字型，推進(jìn)時(shí)大腿臀部出力，注意膝蓋不能完全打直

▼▼著地期

著地期腳跟著地，身體微微前傾，進(jìn)入重心轉(zhuǎn)移

▼▼站立期

腳掌踩穩(wěn)，重心開始轉(zhuǎn)移，站立期后期臀肌開始發(fā)力從姆趾球推出，小腿肌群發(fā)力

▼▼推進(jìn)期

以上就是我為大家準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有正確的步態(tài)，才可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，如你有疼痛相關(guān)的問題，可以關(guān)注我并且進(jìn)行私信～