瑜伽橋式，每天睡前5分鐘，滋養(yǎng)卵巢，保養(yǎng)子宮，遠(yuǎn)離婦科問題

保養(yǎng)好子宮和卵巢，讓子宮和卵巢保持活力和健康，維持雌激素水平的平衡，對女性而言是最簡單，又最有效的保持女性魅力、延緩衰老和遠(yuǎn)離婦科問題的有效手段之一。

保養(yǎng)子宮和卵巢，遠(yuǎn)離婦科問題，除了良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣以外，還可以通過瑜伽體式練習(xí)，加強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)、鍛煉骨盆區(qū)域的肌肉力量，使盆腔內(nèi)的子宮和卵巢得到保養(yǎng)和滋潤

以前也介紹過很多保養(yǎng)骨盆滋養(yǎng)子宮的睡前瑜伽動作比如坐角式、束角式、倒箭式等等，這些都偏向于陰瑜伽的練習(xí)，今天給大家介紹一個不一樣的動作：橋式及橋式的各種變體。

之所以說橋式不一樣，是因?yàn)樗幌耜庤べつ菢蛹兇獾脑陟o態(tài)中保持，它是動態(tài)的，有力量參與的練習(xí)，通過強(qiáng)化骨盆周圍的肌肉力量來增加血液循環(huán)、滋養(yǎng)盆腔，同時(shí)還可以塑形呢。

下面我們來看橋式及各種橋式變體的練習(xí)方法。

1、基礎(chǔ)橋式

仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，脖子后側(cè)延展，下巴微收。

吸氣時(shí)，抬臀部向上，使身體成一條直線。

呼氣，臀部落地，還原到仰臥

配合呼吸做10～15組

2、橋式變體之蛙橋款

所謂變體也就是基礎(chǔ)動作不變，通過一些細(xì)節(jié)上的改變，動作的作用也會跟著發(fā)生一些改變。

蛙橋款主要是由雙腳踩地膝蓋和腳趾同向，變成雙腳腳掌合十，雙膝向外打開。

這個變體由于髖關(guān)節(jié)向外打開，所以對臀部外側(cè)肌肉的刺激會變強(qiáng)，臀外側(cè)比較薄弱的人可以試一試。

3、橋式變體之腳掌離地款

由雙腳掌踩地成了腳后跟踩地腳掌離地，當(dāng)然一就要求膝蓋和腳趾在一個方向。

4、橋式變體之單腿橋式款，

由雙腳踩地，變成一只腳不變，另一個腳向上伸直。

雖然體式細(xì)節(jié)有變化，但是橋式的基本要點(diǎn)不變，橋式的基礎(chǔ)要點(diǎn)有：

1、落地時(shí)腰椎盡量貼向地面，骨盆端正，抬離地面時(shí)，卷尾骨、提恥骨，也就是骨盆處在微后傾狀態(tài)，橋式屬后彎動作，這個動作不但可以釋放腰椎的空間緩解腰椎壓力還可以鍛煉到盆底肌

2、收腹部，展開腹股溝，不要刻意夾臀。

始終微微地收一點(diǎn)核心，但是不要刻意地夾臀。臀部肌肉的收縮是動作產(chǎn)生的，而不是故意加緊。

3、下巴微收脖子后側(cè)延展，同時(shí)不要讓肩膀去代替臀部。

收下巴脖子沿著是防止頸椎以及周圍的神經(jīng)和血管受到擠壓，同時(shí)在練習(xí)的過程中不要晃動脖子。

有的人在做橋式，特別是像單腿橋這樣需要更多力量的時(shí)候肩膀就會跟著緊張收緊，記住，是臀腿的力量，把身體抬離地面而不是肩膀。

4、橋式做完以后可以順勢坐一組滾背或者仰臥簡易扭脊作為反向體式。

以前有介紹過反體式的重要性，可以放松上一個體式帶來的緊張和不適對橋式來說，最主要的可能就是需要放松肩頸臀部髖關(guān)節(jié)以及后背，滾背和簡易扭脊都可以滿足。

特別是中年女性，每天睡前就練一個橋式，花上5分鐘，就可以保養(yǎng)子宮滋潤卵巢，維持雌激素的正常水平，遠(yuǎn)離婦科煩惱！