大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

好多人問我有什么有效的減肥的方法，有沒有近路，其實(shí)所謂的近路只是基于豐富的認(rèn)知水平。如果你沒有完整的減肥知識(shí)，掌握各種減肥原則和方法，就沒有捷徑了！

今天，姚老師給你8個(gè)減肥小貼士。這幾個(gè)小貼士難度低，容易開始，減肥效果好。減肥最重要的是減肥。「捷徑」，做三分之一，可以瘦到90斤！

1：多喝水。多喝水不僅能提供飽腹感，還能改善基礎(chǔ)代謝，幫助消耗大量脂肪。建議減肥時(shí)每天喝2500毫升水。

2：白肉比紅肉好。吃肉不會(huì)發(fā)胖。只吃肥肉，瘦肉中的蛋白質(zhì)不僅飽腹感強(qiáng)，還有助于提高肌肉量，從而改善基礎(chǔ)代謝。一般來說，紅肉比白肉好，比如魚、蝦、雞胸肉等等。

3：盡量少喝酒。一克酒精含有7卡路里，一瓶500mL白酒，1700卡路里，一瓶500mL啤酒含有150-200卡路里，加上食物，卡路里攝入量更高。

4：晚餐通常是雜糧。與精米白面相比，雜糧熱量更低，飽腹感更強(qiáng)。用雜糧代替飲食中的一些精米白面是最簡單有效的減肥方法。

5：更換廚具。使用大型廚具時(shí)，不知不覺會(huì)吃很多食物，使用新的廚具，準(zhǔn)備的食物少，吃的少。

6：吃飯時(shí)要小心。一心二用，更容易下意識(shí)地吃更多的食材，吃起來要好吃，少吃。

7：選擇健康的零食。吃零食也不是完全不可能減肥。只要控制每天200卡路里的攝入量，選擇更適合減肥的零食，對(duì)長期減肥是有好處的。

8：曬太陽。體內(nèi)鈣攝入不足時(shí)，食欲會(huì)增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)減少。曬太陽是補(bǔ)鈣的好方法。

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