重點已截圖在筆記內(nèi)！附帶時間軸！

①運動

會分泌內(nèi)啡肽“快樂素”的化學物質(zhì)

用產(chǎn)生快感平衡運動的“痛感”

轉(zhuǎn)移注意力也更快樂～

如果是單一的運動可以配合帶感的音樂

跑步 跳繩??聽動感強的音樂

力量型訓練??燃的重金屬音樂

②食物療法

通過腸道菌群調(diào)整情緒

全球22項專利??益生菌“快樂菌”??進入腸道 大腦也會快樂

奧地利學者做過研究

③色彩效應(yīng)法（衣服 和 周圍顏色）

避免過暗和冷色調(diào)，盡量選擇暖色調(diào)。

別選紅色，紅色易怒。

多開窗通風，多處在明亮環(huán)境中。

換個新環(huán)境，去風景好的地方玩玩。

④向信任的人傾訴

“當局者迷”

⑤書寫

發(fā)泄 細心對待壞情緒～