更年期肥胖的原因

當(dāng)你進(jìn)入更年期，會突然失去卵巢功能，隨之而來的是胰島素的飆升，

有一種看法是：后備器官——腎上腺會分泌雌激素和黃體酮，更年期，后備器官腎上腺超負(fù)荷工作，皮質(zhì)醇飆升，會分解肌肉蛋白將其轉(zhuǎn)化為葡萄糖，作為燃料，這增加了胰島素的分泌，所以我們現(xiàn)在知道的是，當(dāng)進(jìn)入更年期時，胰島素會更高，將會有胰島素抵抗，是胰島素導(dǎo)致了：

1、腹部脂肪。

有腹部脂肪（小肚子）的人可能已經(jīng)有脂肪肝了，那是因為有太多脂肪，脂肪溢出到器官周圍，尤其是在腰腹部，

2、骨質(zhì)流失

這是胰島素過多的副作用，

3、糖尿病前期

4、情緒低落

5、熱潮紅

6、記憶力減退

7、血壓問題

8、肌肉流失

你會注意到，尤其腿部、大腿、臀部，變成腹部脂肪，

9、性欲降低，沒有什么比高胰島素降低性欲了

10、渴望吃碳水化合物和淀粉

11、心臟問題增加

12、高膽固醇，不一定來自飲食的膽固醇，而是從碳水化合物轉(zhuǎn)換為葡萄糖。

如何改變飲食，改善肥胖？

1、每天只吃20到50克的碳水化合物，盡可能的多吃蔬菜，你真的需要很多蔬菜。降低碳水化合物的攝入，至20到50克，具體數(shù)量要看你的新陳代謝速度，如果新陳代謝很慢，那就吃碳水20克或更少

2、適量蛋白質(zhì)，每餐3到6盎司（1盎司約28克）

3、不吃低脂餐

要做間歇性斷食，因為間歇性斷食比任何東西都能更快地降低胰島素，

攝入脂肪，會讓你更容易過度斷食的時間，

可以從每天吃一日三餐，不吃零食開始，

如何避免吃零食呢？

我們在每餐食物中增加更多的脂肪。脂肪的目的是：在不吃東西，不吃零食的情況下讓你能維持更久。

這樣做一段時間，直到感覺舒服為止。如果晚上或兩餐之間想吃零食，只需要吃更多的脂肪，身體會開始適應(yīng)脂肪燃燒。規(guī)則是：不餓，就不要吃。

如果你早上醒來時，發(fā)現(xiàn)自己并不餓，這意味著不需要吃東西，不餓，就不要吃。

如果你有大量脂肪要減，那就要更進(jìn)一步，從吃三餐到吃兩餐，要花幾周或更短的時間，這取決于你想多快達(dá)成減重目標(biāo)。

然后會發(fā)生的是：早上醒來，你不餓，午餐時間，你也不餓，也許這只是養(yǎng)成的一種新的習(xí)慣，你需要打破自動進(jìn)食的習(xí)慣，問問自己，我真的餓了嗎？不餓，好，繼續(xù)斷食。每天只吃一餐的斷食，你會減去很多重量，小腹變小，感覺好些。

你也可以這樣做：2天吃一餐的斷食。

一天只吃一餐，第二天不吃，你不餓，是因為一直在燃燒脂肪，所以48小時吃一餐，這聽起來可能很激烈、瘋狂、荒唐，我不建議大家都這么做，甚至是在效果不佳的時候，但如果情況是：我在減肥，也進(jìn)行的很好，一日只吃一餐，仍然沒有看到預(yù)期的改善，而且你不餓，就可以延長斷食的時間。