2020年12月13日，我在自己的公眾號寫了一篇文章《不瘦十斤，不換頭像——也說減肥》不瘦十斤，不換頭像——也說減肥，這篇文章發(fā)出來后，很多朋友都在關(guān)注我減肥的進展和效果，現(xiàn)在有時間和機會向大家匯報了。

2021年1月1日元旦早晨7點，我在跑步7km之后，回家稱重，體重秤顯示63.7KG，已經(jīng)按要求達成了元旦前減重至65KG的目標。

當然，我的減肥，是從2020年五六月間開始的，那時候我的體重一度達到了76KG之高，那時候真的是可以用成語“大腹便便”來形容了，彎腰都覺得老不舒服了。

那時候，有個年齡相仿的老鄉(xiāng)遇到我，看到我的身材之后，就語中帶刺地跟我說，怎么這么不注意，一下子長那么胖了。人到中年，要學(xué)會自律。如果連身材都管控不好，那說明這個人極其不自律，連起碼的健康追求都沒有。

聽到他的話，我有些默然，再后來見到了驢友群群管祖光，經(jīng)過疫情期間他瘦了很多，他告訴了我減肥的秘訣：管住嘴，邁開腿，合理作息。

在這之后，我開始學(xué)習(xí)祖光，從控制飲食開始，畢竟這一點是最難的，很多朋友都是運動多，但是吃得也多，體重往往不減反升。特別是在驢友群，每次在組織大運動量的集體活動后，大家又會在一起聚餐，好酒好肉好菜招待，大家于是往往會敞開肚腩，開懷暢飲大快朵頤，然后這每一次的鍛煉也就成了竹籃打水一場空……了。

從管住嘴，控制飲食開始，我一步步地控制主食攝入，控制糖量、油量，然后邁開腿，從起初的3公里，到后面的5公里，10公里，然后偶爾的21公里跑步，從2020年的10月開始，我恢復(fù)了此前的跑步鍛煉，從2020年11月11日開始，我開始每天早起跑步，并且設(shè)置了早起鬧鐘：每天早上5:20。

管住了嘴，說服了岳父岳母、爸爸媽媽，再到邁開了腿，下一步就要合理作息了，因為沒有好的休息，也是不能順利地減重的。

我給自己設(shè)置了晚上10-11點半睡覺的正常時間，沒有特別的事情，盡量在這個時間段入睡，不給身體加負擔。

從2020年11月11日開始，到現(xiàn)在的2021年1月1日，我已經(jīng)連續(xù)跑了40多天，整體感覺還好，不覺得累，身體感受良好。

前兩天，我把減肥的成果發(fā)在了朋友圈，很多朋友都問，是怎么做到的，我的回答是：

1、管住嘴，減少主食攝入；

2、邁開腿，每天跑5km；（邁開腿，每天中等強度運動30分鐘以上）

3、合理作息，休息好；

當然還是有些朋友有疑慮，我又在朋友圈更新了一些感受與回復(fù)，針對這樣那樣的疑問，我把問題與回復(fù)記錄在下面，供大家參考。

『問』管住嘴，不吃或少吃主食，餓了怎么辦？

『答』胃是有彈性的，你吃多它就大，少吃它就變小一點。怕的是，你貪多求飽，給胃很大的負擔。不吃或少吃主食，同時加大牛羊肉蔬菜水果的攝入，熱量和營養(yǎng)都是夠的。

『問』邁開腿，每天散步有一兩萬步，怎么不減肥？

『答』散步的運動強度小，要保持中等及以上的運動強度，才能調(diào)動身體各器官動起來，加快新陳代謝，起到減脂的功效。

專業(yè)運動建議：成年人每周至少要保持150分鐘以上的中等強度以上的運動，才算是運動了，才能達到減緩衰老的基礎(chǔ)標準。

『問』跑5km好難……

『答』萬事開頭難，可以先從走開始，慢走，快走，再慢跑，一點點積累，大家都是這樣過來的。

『問』合理作息，加班多要熬夜，沒辦法。

『答』身體需要休息，每個器官也有運行的規(guī)律，到了客觀時點，就要靜下來，休息好，以備第二天的工作。熬夜對身體損害大。加班多實際上是在以命換錢。

『問』三點都好難……

『答』對，要減肥是要付出成本和代價的，一點都不愿付出，減肥是做不到的。

這就是我的減肥體驗，我的減肥還在繼續(xù)中。

為了讓體重能達到最優(yōu)值，立個新目標，農(nóng)歷新年前體重減至60kg，向59kg大目標靠攏。