快停止傷害膝蓋的坡度訓練吧，真是智商稅呀。每一個人平時走路的發(fā)力習慣，走路姿勢，身體素質(zhì)，年齡，運動基礎(chǔ)都 完全不一樣。左右腳力量都是不一樣的。硬坡度訓練不適合所有運動小白與大體重人群、走路發(fā)力不標準人群、不會熱身，不會恢復(fù)人群、習慣有疼痛史人群、易傷體質(zhì)人群、腿部肌肉力量不足人群，無運動基礎(chǔ)人群。

什么人適合用跑步機坡度訓練？

只有符合以下條件的人才適合坡度鍛煉，且每次鍛煉5分鐘而已，更重要的是坡度絕對不能超過8度，超過必然傷害膝蓋；

一、膝蓋健康與功能最強的年齡：15-30歲；15歲以上，30歲以下的人群；

二、腿部肌肉力量比較強的人群；

三、會充掌握爬坡前熱身與訓練后恢復(fù)的人群；

四、跑姿正確且會臀部發(fā)力人群；

五、每一步膝蓋彎曲都不能超過腳尖人群；

六、至少還有1年以上健身或跑步經(jīng)驗的人群；

最近這半年各城市骨科已經(jīng)人滿為患了，我國本身就是全球膝蓋損傷最嚴重的國家，停止野蠻的傷害膝蓋行為吧，別人能用坡度，你不一定，說的就是多數(shù)人的你。

什么人絕對不適合跑步機坡度訓練？

一、15歲以下膝蓋還沒長好，30歲以上，基本上多少都會有一些膝蓋損傷了；（中考800米1000米訓練的這些孩子）

二、腿部肌肉力量差的人群，經(jīng)常不運動的所有人群；

三、大體重人群，零度走都會傷膝蓋，更不用說加坡度了；

四、腿部受傷的運動員；

五、跑姿不正確的人群；

六、孕婦，產(chǎn)后恢復(fù)訓練人群，膝蓋比較脆弱；

七、沒有健身與跑步經(jīng)驗的人群；

八、本身膝蓋就要損傷的人群（平均每10人就有一個是膝蓋受損人群）

還是關(guān)于跑步機坡度：

1、? 你會臀部發(fā)力嗎？

2、? 你會跑前熱身嗎，熱身到什么狀態(tài)才能爬坡不傷膝蓋腳踝？

3、? 你會爬坡完恢復(fù)性鍛煉嗎？恢復(fù)到什么狀態(tài)才能不傷膝踝？

4、? 你是膝踝易受損體質(zhì)嗎？

5、? 你平時有膝蓋的痛的經(jīng)歷嗎？

6、? 你的體重適合坡度訓練嗎？大體重適合快走，并不適合任何對膝蓋有壓力與擠壓的運動方式。否則膝蓋損傷是一定的而且是不可逆的。