今天要跟大家分享的是，一個(gè)人在家的時(shí)候，如何才能做到高度自律，去努力學(xué)習(xí)和工

作，而不是一直荒廢時(shí)間。

學(xué)習(xí)是有方法的，按照正確的方法練習(xí)，每個(gè)人都可以成為學(xué)霸。

01

之前和大家說(shuō)過(guò)，我目前是自由職業(yè)的狀態(tài)。但是大家知道嗎？我是完全沒有任何約束

的，沒有人會(huì)催我交稿，沒有人管我在做什么，也沒有人會(huì)檢查我做得怎么樣。我想幾點(diǎn)

起就幾點(diǎn)起，想去哪兒就去哪兒，想不發(fā)文章就不發(fā)文章，想不看書就可以不看書。

所以，我所做的一切事情，基本上都是靠自制力，自己驅(qū)動(dòng)自己去完成的。這個(gè)過(guò)程其實(shí)

一點(diǎn)都不令人羨慕，真的很難。當(dāng)獲得更多自由的時(shí)候，你也要付出同等甚至更多的自

律。以物易物，公平得很。

也正是因?yàn)槲姨幱诒容^特殊的生活狀態(tài)之中，所以，對(duì)這方面非常極其特別格外有心得。

今天呢，就手把手教大家，假期里一個(gè)人在家的時(shí)候，如何才能做到自律，無(wú)論你是在讀

書還是已經(jīng)工作，都是適用的。

這節(jié)課，我會(huì)圍繞一天之中，可能會(huì)遇到的具體的問(wèn)題，結(jié)合我曾經(jīng)提過(guò)或者沒提過(guò)的思

路，給出切實(shí)有用的方法。

02

首先，你早上起來(lái)后做的第一件事很重要。我會(huì)記錄自己從早到晚做了什么，每次復(fù)盤的

時(shí)候，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)：

如果當(dāng)天醒來(lái)后，我先玩了會(huì)兒手機(jī)，那完了，我本來(lái)想的是玩半小時(shí)就起床，但時(shí)間到

了之后，我并沒有停止，而且好像很難停止，然后又繼續(xù)玩了一小時(shí)，我一邊自責(zé)一邊繼

續(xù)玩，仿佛在爛泥潭里面掙扎，卻又無(wú)法脫身，然后持續(xù)到了兩三個(gè)小時(shí)，最后，半天過(guò)

去了。

或者早上起來(lái)后，我想著先做點(diǎn)瑣碎的事情，比如收拾房間，比如整理書籍，比如回復(fù)公

眾號(hào)后臺(tái)的消息。這其實(shí)不算放縱，但依然會(huì)讓我處于比較松弛的狀態(tài)，于是后面還是很

難鼓起勁去做那些有點(diǎn)難度的事情。

但如果我早上起床后，首先開始寫文章，或者改稿子，我會(huì)立刻進(jìn)入一種略為緊迫的狀

態(tài)，我知道這是今天最需要完成的事情，我知道我在做正事，我清楚只要做了這個(gè)，剩下

的一切都比較簡(jiǎn)單了。

于是接下來(lái)一整天，我都會(huì)擁有良好的節(jié)奏。

在清晨，我給了自己一個(gè)力，足夠大的力，推動(dòng)我進(jìn)入了一個(gè)軌道，開始運(yùn)動(dòng)。那么，接

下來(lái)一整天，我不需要額外付出更多的力，就可以維持這種慣性。在這種情形里，手機(jī)、

電腦等等，都會(huì)成為我的工具。也就是說(shuō)，只有需要的時(shí)候，我才會(huì)使用，但不會(huì)沉迷。

但還有一點(diǎn)，如果我早上起床后，需要從頭開始寫一篇文章，我會(huì)很難受，很抗拒，因?yàn)?/p>

從零開始是很痛苦的。所以我會(huì)在前一天，開 200 字 -800 字的頭，或者至少把選題和素

材都找好，這樣第二天能夠立刻開始寫。

第一步的難度應(yīng)該是適中的、方便切入的，這很重要。上來(lái)就死磕難題，實(shí)在是太勸退

了。早上做的第一件事，要相對(duì)緊急且重要，但一定不能無(wú)從下手。

好了，總結(jié)一下，第一個(gè)建議是，早上起床后，你給自己的那個(gè)力，一定要是方向正確

的，并且足夠大的，大到可以維持一天的慣性。

03

接下來(lái)，繼續(xù)用慣性理論解決問(wèn)題。

第二個(gè)建議是，在開始后，你最好把需要完成的一切任務(wù)，在整塊時(shí)間內(nèi)，連續(xù)做完。中

間可以午休，可以吃飯，可以每隔一小時(shí)休息 10 分鐘，但不要做其它的事情，比如看兩小

時(shí)電影，打一小時(shí)游戲。

當(dāng)處于另一種狀態(tài)，你就傾向于維持另一種狀態(tài)的慣性了，很難回到做事的軌道上。如果

你想回來(lái)，不但要使用一個(gè)力，讓眼前的慣性停止，還要再付出另一份力，好讓自己在另

一個(gè)軌道上開始。

但是，一直到所有任務(wù)都完成，才可以去玩耍，這會(huì)很難做到對(duì)不對(duì)？試問(wèn)誰(shuí)能一直做事

一直自制呢？

大家在假期里，可能都會(huì)暗下決心，要從早到晚地努力上進(jìn)。我跟你說(shuō)，這不現(xiàn)實(shí)，你一

定要有個(gè)終點(diǎn)，要有個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)。

做 6 小時(shí)整就停下來(lái)，這是我要特別推薦給你的解決方案。

千萬(wàn)不要覺得這好像太少了，實(shí)際上如果你 6 點(diǎn)開始干活，想學(xué)習(xí) / 工作 6 小時(shí)整，一分

一秒都不差，等結(jié)束的時(shí)候，可能已經(jīng)是下午 3 點(diǎn)了。因?yàn)橹型镜娜蝿?wù)切換、休息，還有

偶爾出現(xiàn)的要處理的瑣事，都是很花費(fèi)時(shí)間的。

我其實(shí)調(diào)整過(guò)很多次，8 小時(shí)也試過(guò)，16*25 分鐘也試過(guò)，到最后，我發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人待

著，毫無(wú)約束的時(shí)候，工作 6 小時(shí)整，是最為合適的。這里的 6 小時(shí)，不是指從 6 點(diǎn)到

12 點(diǎn)，而是將你真正做事的時(shí)間，精確計(jì)時(shí)，保證是 360 分鐘整。

考研的朋友需要較長(zhǎng)的學(xué)習(xí)時(shí)間，不一定適用，但完全可以參考我的思路，所以請(qǐng)耐心看

下去。

在這 6 小時(shí)里，我會(huì)做那些比較有難度的，以及必須完成的事情。

大家知道的哈？學(xué)習(xí)也好，工作也好，當(dāng)把它們視為任務(wù)的時(shí)候，無(wú)論你是否喜歡，無(wú)論

難不難，你總歸是有點(diǎn)想拖延的。當(dāng)有外部約束力的時(shí)候，你不得不做，所要消化的心理

斗爭(zhēng)比較少，那么，哪怕你做上一整天，甚至熬夜通宵，都還好。你不需要想太多，做就

完事了。而且，下課、交作業(yè)、中午休息、下班等等，都是一個(gè)又一個(gè)值得期盼的節(jié)點(diǎn)。

但現(xiàn)在是一個(gè)特殊的處境，沒有人要求你了，也不存在解綁的時(shí)刻。所以，人為地設(shè)置一

個(gè)可以看到的、能較為容易達(dá)到的終點(diǎn)，只要滿足那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你就解脫了、自由了，這對(duì)

于一個(gè)人在家進(jìn)行自我管理，特別有幫助。

04

大家肯定會(huì)覺得：不行?。? 小時(shí)怎么夠！假期這么好的自我提升的時(shí)機(jī)，6 小時(shí)太少啦！

接下來(lái)進(jìn)入第三個(gè)建議。

依然以我自己為例，6 小時(shí)結(jié)束后，我心理上會(huì)放松下來(lái)：啊，今日份的事情做完了！快

樂！接下來(lái)我要做的，就不是任務(wù)了，我會(huì)去看喜歡的書和電影和文章和付費(fèi)課程，學(xué)一

些興趣愛好，比如視頻拍攝，比如英語(yǔ)。

大家可能會(huì)有疑問(wèn)，不是說(shuō)好了要開始休息放松了嗎？為什么還在做這些事情？

是這樣的，我喜歡這些，但如果把它們放在 6 小時(shí)里，就成了我的任務(wù)，或多或少，我會(huì)

用某種標(biāo)準(zhǔn)要求自己。6 小時(shí)里，我當(dāng)然也會(huì)讀書和學(xué)習(xí)，但同時(shí)，我也會(huì)在 6 小時(shí)以外

做這些，兩者的目的和狀態(tài)，是很不同的。

其實(shí)這有點(diǎn)像自我欺騙，我騙自己“每天只要做事 6 小時(shí)”，但剩下的時(shí)間并沒有閑著。

不過(guò)，在這塊兒，我不會(huì)追求效率，也不強(qiáng)迫自己必須完成什么，就隨心做自己想做的，

舒服就好。

大家可以參考我的做法，把一些輕松的、自己感興趣的，并且其實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)、工作和個(gè)人提

升有幫助的事情，放在 6 小時(shí)以外。當(dāng)然，你也完全可以去玩耍！假期能每天完完整整努

力 360 分鐘，已經(jīng)很了不起了！

實(shí)際上我在剩下的時(shí)間里，也并沒有都在上進(jìn)的，我會(huì)找朋友聊天啊，社交啊，出去玩

啊，不過(guò)我會(huì)在間隙里，用整塊時(shí)間或者碎片時(shí)間，看書或者看劇，等等等等。

也真的能做成很多事呢，而且沒有抗拒的心理。其實(shí)算下來(lái)，我一天真正做事的時(shí)間一定

是超過(guò) 10 小時(shí)的。不過(guò)除非特殊情況，還是要堅(jiān)持“自我欺騙”的 6 小時(shí)工作制不動(dòng)

搖。

還有兩個(gè)小建議一定要記?。?/p>

在不需要使用的時(shí)候，手機(jī)和電腦盡量別放在身邊。

完成任務(wù)的那 6 小時(shí)，條件允許的話，可以去外面的圖書館或者書店。

總結(jié)

1、你早上起來(lái)后做的第一件事很重要。首先去做今天最需要完成的事情，它相對(duì)重要且緊

急，有一定難度，只要做了這個(gè)，接下來(lái)一天都比較簡(jiǎn)單了。在清晨，你要給自己一個(gè)足

夠大的力，推動(dòng)你進(jìn)入正確的軌道，那么接下來(lái)，不需要額外付出更多的力，你就可以維

持這種慣性。

2、第一步的難度應(yīng)該是適中的、方便切入的。最好提前一天做好準(zhǔn)備，保證第二天能夠較

為順暢地開始。

3、在開始后，你最好把需要完成的一切任務(wù)，在整塊時(shí)間內(nèi)，連續(xù)做完。中間可以休息和

吃飯，但不要做其它事情，比如看電影和打游戲。

因?yàn)?，?dāng)處于另一種狀態(tài)，你就傾向于維持另一種狀態(tài)的慣性了，很難回到做事的軌道

上。如果你想回來(lái)，不但要使用一個(gè)力，讓眼前的慣性停止，還要再付出另一份力，好讓

自己在另一個(gè)軌道上開始。

4、你需要設(shè)置一個(gè)可以看到的、能較為容易達(dá)到的終點(diǎn)，只要滿足那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你就解脫

了、自由了。這對(duì)于一個(gè)人在家進(jìn)行自我管理，特別有幫助。我推薦給你的解決方案是：

做 6 小時(shí)整就停下來(lái)。

5、在 6 小時(shí)之外，可以安排較為輕松的、感興趣的，但對(duì)個(gè)人提升也有幫助的事情，不用

設(shè)置什么標(biāo)準(zhǔn)，隨心去做就好，比如看書，或者學(xué)英語(yǔ)等等。