今天要跟大家分享的是，如何成為一個自律的人。

學(xué)習(xí)是有方法的，按照正確的方法練習(xí)，每個人都可以成為學(xué)霸。

01

首先請你思考一個問題，什么才是自律？是說 6 點起床就 6 點起床，說每天學(xué)習(xí) 12 小時

就學(xué)習(xí) 12 小時嗎？如果有時候做不到，有時候想偷懶和懈怠，是不是就稱不上自律了？

我想讓你了解什么是真正的自律，它是指從“不自律”的念頭中，約束自己的能力。

打兩顆栗子：一個能長時間專注學(xué)習(xí)的人，不是可以一直學(xué)下去，而是每一次不想學(xué)的時

候，都做到了重新投入；一個堅持跑步的人，不是每天都能動力十足地去跑，而是每一次

不想跑的時候，都去跑了。

一個強大的人，并不是一直堅定、從不動搖，而是在有變?nèi)醯膬A向時選擇了對抗，TA 就是

在這個過程中變強的。

在生活、學(xué)習(xí)和工作中，我們總是需要在自律和放縱之間做出選擇，比如：是按時早起還

是埋頭再睡 2 小時？是踏踏實實學(xué)習(xí)還是打兩把游戲？是節(jié)制飲食還是喝奶茶吃蛋糕？

這個時候，我們總以為自己是在痛苦和快樂之間做選擇。既然是這樣，誰愿意選擇痛苦

啊？對了，還有一種說法，認(rèn)為這是在長遠(yuǎn)的快樂與眼下的快樂之間做選擇，鼓勵我們選

擇延遲滿足。但是，大腦中的獎勵系統(tǒng)，決定了我們會去選眼下的快樂。

是吧？這兩個思路對我們用處并不大。后面我想到了一個新的思路：

面對懶惰、拖延、放縱的誘惑時，我們不是在快樂與痛苦之間做選擇，也不是在所謂“長

遠(yuǎn)的快樂”與“眼下的快樂”之間做選擇。其實，我們是在一種痛苦與另一種痛苦之間做

選擇。

打兩顆栗子：

如果選擇了節(jié)制飲食，那就需要忍受克制食欲的痛苦；如果選擇了吃蛋糕，那就需要面對

大吃大喝之后心里特別后悔的痛苦。

如果選擇了踏實學(xué)習(xí)，那就意味著暫時放棄娛樂；如果選擇了打游戲，那短暫放縱之后，

你會譴責(zé)自己不思進(jìn)取。

所以你發(fā)現(xiàn)了沒有？無論怎么做，都是無法逃避痛苦的，你只能在兩種痛苦之中選一個。

剛想明白這個思路的那幾天，我白天有其它事情要忙，沒時間去完成英語口語的學(xué)習(xí)任

務(wù)，只好早上 4 點半起床。我特別困，特別不想起，但是我想了一下，沒完成當(dāng)天任務(wù)也

會給我?guī)硗纯啵俏疫€是去忍受 4 點半起床學(xué)習(xí)的痛苦吧。

但如果我認(rèn)定自己是在睡足覺的快樂，與早起學(xué)習(xí)的痛苦之間選，那我肯定會選前者。

我們無從逃避，我們必須經(jīng)受痛苦。當(dāng)你接受了這個設(shè)定，事情突然簡單起來了。在面對

自律和放縱的抉擇時，請告訴自己，你不是在快樂與痛苦之間選，你是要在兩種痛苦之間

選一種忍受，那么一般這個時候，你會選擇那個有意義的痛苦。

02

接下來，跟大家分享一種反向思維：在某些固定的時間里放棄自律，反而會讓你變得更自

律。

我們平時都會陷入這樣一種困境，做事的時候想著玩兒，玩兒的時候想著還有啥任務(wù)沒完

成。我們經(jīng)常處于分裂的狀態(tài)，既沒有在踏實努力，也沒有在好好放松。

這往往是因為，我們沒有把學(xué)習(xí)和工作，與生活的邊界劃分清楚。比如說，我們平時學(xué)習(xí)

和工作的時候，如果上午忍不住懈怠和拖延，會想，沒關(guān)系，等到下午再開始也來得及；

如果下午也荒廢了，那還有晚上呢；如果周一到周五的某一兩天，被浪費了，那也沒關(guān)

系，我們還有周末呀！

怎樣才能跳脫出這種不自律的狀態(tài)呢？

我講一下自己的具體做法：我會指定自己只能在周一到周五工作，而且只能在早上 6 點和

下午 3 點之間工作。

注意到了嗎？我用的是“只能”，而不是“必須”。我的意思是，其它時間，我不可以工

作，我只能在這些固定的時間段工作。

如果這些時間沒利用好，那我就沒有其它機會進(jìn)行彌補了。當(dāng)我了解到自己在其它時間不

可以努力不可以上進(jìn)，必須只能玩的時候，我對于學(xué)習(xí)和工作，反而產(chǎn)生了迫切的需求

感，一股叛逆之心由然而生：不讓我做，我偏要做，我在周一到周五的時候，一定好好

做，因為過時不候。

如果像之前一樣，有過多的可以靈活操作的空間，我會傾向于繼續(xù)偷懶和拖延。

這個思路也被我用在了飲食方面。今年春節(jié)到來之前，我蠻擔(dān)憂的，想著，我每天一定要

管住自己，不能放縱地大吃大喝，千萬不能胖。但是，我連續(xù)大吃大喝了好幾天，覺得好

痛苦，因為吃的時候想著不能吃，然后又繼續(xù)吃。

后面我告訴自己，沒事，這樣好了，只在周一和周四的時候保持節(jié)制，以及跑步，剩下的

時間不許這么做，必須想吃啥吃啥，必須不運動，必須天天吃喝玩樂。

結(jié)果，我反而沒有那種大吃大喝的心思了，反正我有無限的自由，我想吃什么就吃什么，

我不需要壓抑自己，結(jié)果吃飽了就不想繼續(xù)了。

因為，之前我是要求自己每天都節(jié)制，反而時時刻刻都管不住自己，做出種種報復(fù)性的補

償。

但是，我擁有了一周五天自由吃喝的權(quán)利之后，一方面是顧慮自己只有兩天可以節(jié)制，所

以自覺地收斂很多，一方面是沒有那種叛逆的心情了，心態(tài)很平和。

所以，你看，凡是需要自我約束的地方，都可以用到這個思路：只在規(guī)定的時間里自我管

理，過時不候；剩下的時間，絕對不允許自律，一定要玩兒，一定要大吃大喝。結(jié)果反而

更容易達(dá)成自律的目的。

03

關(guān)于如何克服拖延癥，如何自律，我們已經(jīng)分享了不少方法。為什么需要這么多方法呢？

因為，造成問題的原因是多方面的，一個方法也不可能適用于全部情境，大家要做的，是

根據(jù)具體的情況，使用具體的方法，幫助自己做到自我管理。

其實，并不存在純粹的自律，一切自律的前提，是有一個隱形的外部約束。如何理解呢？

比如說，你要求自己每天早起，是因為你怕學(xué)習(xí)時間不足，考不出好成績。在這里，“考

試”就是那個外部約束。再比如說，你要求自己不玩游戲，去寫論文，是因為你擔(dān)心自己

無法按時提交。在這里，“截止日期”就是那個外部約束。

這給我們帶來了什么啟發(fā)呢？如果你想做一件事，在“自律”之外，可以為自己找到明確

的“他律”，也就是強制性的外部約束力，用來幫助自己達(dá)成目標(biāo)。

相較于“自律”，“他律”最重要的一點好處是：它可以在任何時刻，推動我們進(jìn)入正

軌。

我們都是普通人，會有情緒糟糕、意志力不足的時候，這時“自律”常常是失效的。而

且，如我前文所說，自律的人并不會一直自律，而是每天都需要與“不自律”的想法作斗

爭，這些糾結(jié)會浪費我們的時間和精力。

而“他律”能夠讓我們不被這些所影響，無論遇到什么事情，無論有怎樣的心情，也無論

是否抗拒，我們就是必須做，必須去克服困難。

如果是平時，讓你 6 點起床，你也許能做到，但那個糾結(jié)起不起的過程，那個讓意志力跟

懶惰作斗爭的過程，會很痛苦很痛苦。但當(dāng) 6 點起床成為一件“必須做的事情”，很神

奇，你沒那么痛苦，你很容易就能做到。

明明是同一件事情，你的想法不同，感受和狀態(tài)會被徹底顛覆。不是必須做的事情，你總

是能找到種種做不到的理由，和不做的借口。那些證據(jù)言之鑿鑿，令人信服。但是，如果

一件事情必須做，你往往就能做到，并且很少會從中感到痛苦。

這就是“他律”，也就是強制性的外部約束力的神奇之處。

如何找到“他律”呢？打幾顆栗子：

如果你想培養(yǎng)自己長跑的習(xí)慣，可以報名半馬，為了在現(xiàn)場跑出還算差不多的成績，你平

時會更自覺地堅持跑步。

如果你想早起，可以跟朋友約定，每天早上固定時間打卡報備，做不到的話就罰錢。

如果你想每天讀書，可以在微信群中組建一個讀書小組，同組員們互相監(jiān)督。

需要強調(diào)的是，“自律”當(dāng)然非常重要，但在“自律”的同時，找到“他律”，讓自己被

強制性的外部約束力推動著往前走，去做必須做的事情，往往能帶來更好的效果，全面提

升我們的執(zhí)行力。

04

總結(jié)