初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的爆汗有氧訓(xùn)練】30min｜居家訓(xùn)練 減掉脂肪

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜新手友好 恢復(fù)訓(xùn)練 大基數(shù)友好

星期二：

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】30min｜啞鈴訓(xùn)練 塑形燃脂

【Jo的晨間拉伸放松】15min｜舒緩放松 心情愉悅

星期三：

【Jo的晨間踏步燃脂訓(xùn)練】40min 5000步｜腹部訓(xùn)練 增強(qiáng)核心

【Jo的燃脂舞派對(duì)】8min｜快速有趣 找尋童真

星期四：

等Jo更新

【Jo的女性友好訓(xùn)練】20min｜調(diào)節(jié)激素水平

星期五：

【Jo的練腹燃脂訓(xùn)練】20min｜增強(qiáng)核心 腹肌出現(xiàn)

【Jo的燃脂舞派對(duì)2】15min｜全身燃脂 初學(xué)者

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂熱舞派對(duì)】13min｜尋找童心 享受訓(xùn)練

根據(jù)自身情況休息??～

家人們～生活愉快哦??！