睡眠對減脂的影響確實(shí)大，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使脂肪更容易堆積在體內(nèi)。

良好的睡眠極其重要，它占據(jù)了人類三分之一的生命，就像水和食物一樣，都是咱們生存的必需品。

人在睡眠過程中，身體各個(gè)器官也會(huì)切換成夜間模式，這是它們自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵時(shí)期，好為第二天的工作做準(zhǔn)備。所以，人在休息的時(shí)候，身體的各項(xiàng)器官也在休息。

睡眠對減脂的影響有多大？

長期熬夜導(dǎo)致睡眠不足，對減脂的影響非常大，關(guān)鍵有這2個(gè)原因：

1.睡眠不足影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量

老是睡不夠，身體也會(huì)給出一系列反映，比如你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的反應(yīng)速度變慢了。

反應(yīng)速度變慢，整體的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也會(huì)跟著下降，同樣是做一個(gè)動(dòng)作，以前輕而易舉就能來一手，現(xiàn)在做到一半就覺得氣喘吁吁。運(yùn)動(dòng)質(zhì)量下降，燃脂效果肯定大打折扣。

2.人體內(nèi)分泌環(huán)境的改變，引起紊亂

睡眠不足，將導(dǎo)致體內(nèi)的2種激素出現(xiàn)分泌紊亂情況，分別是瘦素和饑餓素。

瘦素是一種可以讓人變瘦的激素，抑制食欲，進(jìn)而調(diào)節(jié)能量。它不僅影響著下丘腦調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)。

瘦素可是個(gè)有脾氣的小公舉。分泌過多會(huì)出現(xiàn)瘦素抵抗，分泌過少會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，所以只有讓瘦素保持平衡，才能輕松對抗脂肪。

而瘦素只會(huì)在睡覺的時(shí)候分泌，達(dá)到平衡狀態(tài)，要想減脂效果好，充足的睡眠是必須的，如果睡眠質(zhì)量不好，基本很難瘦下來。

同時(shí)，睡眠不足時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的饑餓素。

饑餓素又稱為食欲增強(qiáng)激素，會(huì)作用于下視丘并增加饑餓感，促進(jìn)胃酸分泌與腸胃蠕動(dòng)，幫助身體消化食物。

有研究者就“睡眠對饑餓素的影響”做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)晚上只睡了4小時(shí)的試驗(yàn)者，他們的饑餓素水平上升至71%，這讓他們更加感到饑餓，進(jìn)而增加了進(jìn)餐數(shù)量與次數(shù)，導(dǎo)致體重迅速增加。

為什么熬夜之后，我們更喜歡攝入高糖、高脂肪的食物，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道是饑餓素?fù)v的鬼了吧。

當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，饑餓素水平會(huì)上升，瘦素水平會(huì)下降，前者給大腦發(fā)送信號(hào)“你餓了”，后者不再幫助你抑制食欲。

大家在減肥的時(shí)候，都知道要合理安排飲食和適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是大多數(shù)人都忽略了睡眠對減肥的重要性。飲食決定方向，運(yùn)動(dòng)決定效率，睡眠決定質(zhì)量，三者都做到了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥要比以前容易得多！

所以想減肥成功，還是乖乖睡覺吧，每天睡覺時(shí)間控制在7—8個(gè)小時(shí)之間！